Passos per permetre una mentalitat més pacífica.
Els actes de terror, com ara l'atac del Dia de la Bastilla de 2016 a Niça, els trets de 2015 a París, el bombardeig de maratons de Boston de l'any anterior i els atacs del 11 de setembre de 2001 comparteixen un objectiu comú: infondre por, aterroritzar-nos. Per a aquells que tinguin contacte directe (i en alguns casos, fins i tot indirecte) amb esdeveniments passats, tractar de processar mentalment el que és inimaginable pot tenir un pes mesurable.
L'exposició directa o vicària als esdeveniments traumàtics pot produir-se en un seguit d'imatges intrusives, malsons i comportaments evitadors que, si persistents i greus poden desenvolupar-se en un trastorn d'estrès postraumàtic .
Però fins i tot per a aquells que no pateixen de símptomes relacionats amb traumes, la naturalesa imprevisible i horrible d'aquests esdeveniments pot crear fàcilment un augment de la preocupació per la seguretat i l'augment de la por a futures tragèdies. Es tracta d'una resposta natural i que és especialment probable per a les persones amb trastorn d'ansietat generalitzada que són vulnerables a una preocupació incontrolable.
Per fer front a l'ansietat sobre l'activitat terrorista passada o futura:
- Permet que l'ansietat sigui productiva mitjançant la creació d'un pla de seguretat. Recordeu que l' ansietat és en realitat un estat adaptatiu . En aquest cas, pot ser útil si ho fa servir per crear un pla per a la vostra família sobre com estarà en contacte i on us dirigirà si es produeix un problema. Per a les plantilles sobre com completar un pla integral, consulteu les opcions disponibles a través de Ready.gov. Una vegada que tingui un pla de preparació d'emergència en el seu lloc, recordeu que és poc probable que ho necessiti.
- Racionalitzar de forma racional el risc. Un error de pensament comú que es produeix després d'actes de terror és l'sobreestimació del risc. Aquest tipus de distorsió cognitiva s'anomena maximització . La percepció errònia és fruit de la recurrència, l'atrocitat i la imprevisibilitat dels esdeveniments, així com l'atenció que reben als mitjans de comunicació. Tingueu en compte que els informatius no tendeixen a informar sobre tots els avions que conreen de manera segura o les persones que no són atacades cada dia: simplement no és "digne de notícies". Desafortunadament, això ens prediu molt a atendre els horribents esdeveniments i atendre els esdeveniments mundans que ocorren diàriament. Fer front a l'ansietat pel terrorisme requereix consciència dels patrons de pensament esbiaixats i les seves pautes. Si es preocupa per esdeveniments futurs, s'aconsegueix llegir el diari o comprovar repetidament les plataformes de les xarxes socials, cosa que pot limitar el consum de la cobertura de notícies o els vídeos angoixants. Desafía les creences que maximitzen el risc a la recerca d'evidències contra la vostra hipòtesi i observeu l'impacte que té sobre l'ansietat.
- Conté la preocupació. Quan la preocupació se sent especialment fora del vostre control, hi ha diverses maneres de tornar-vos a càrrec. El temps de preocupació és una manera d'aturar el cervell enmig d'espirals distorsionades de preocupació a favor de limitar-vos a un breu període de preocupació prescrit diàriament. Els exercicis respiratoris que disminueixen la respiració també retarden el cervell i ajuden a posar les preocupacions una mica més fora de l'abast. Finalment, tenir cura de la seva salut física: descansar bé i fer exercici regularment també pot ajudar a disminuir els símptomes d'ansietat.
- Segueix endavant. El millor antídot contra l'ansietat, que pot semblar contraintuitiu, és mantenir-se en la rutina diària. El cicle d'ansietat s'agreuja amb un comportament evitant. El concepte d'exposició, evitant i, en lloc d'evitar estímuls temuts , és un eix fonamental del tractament d'ansietat formalitzat i no és menys important per ajudar-te a tu mateix i als teus éssers estimats a gestionar l'estrès relacionat amb el terrorisme. En última instància, mantenir una rutina diària estable (o tornar-la al més aviat possible) és el senyal més fort per a vosaltres mateixos, i per a qualsevol persona que pugui desitjar que la societat perjudiqui, que una forma de vida saludable no es vegi amenaçada per amenaces terroristes.
Si després de l'estela o l'activitat terrorista, és difícil trobar-vos amb la vostra preocupació o sentir que la por està en el camí de les seves responsabilitats diàries, consideri parlar amb un professional de la salut mental o amb el seu metge.
Per obtenir informació sobre com comunicar-se amb els nens sobre el terrorisme i com ajudar-los a gestionar els seus temors, aquí teniu alguns recursos per esbrinar:
- Xarxa nacional d'estrès traumàtic infantil
- Explicant les notícies als nostres nens
- Com parlar amb nens i adolescents sobre el Trauma Mundial