Ansietat auto-medicant: no és una solució a llarg termini

5 maneres d'avaluar un problema d'ús de substàncies

Aprendre a gestionar la preocupació característica del Trastorn d'ansietat generalitzada (GAD): en fer-se temps, preocupar-se més productivament , desafiant creences negatives i prediccions , integrant tècniques de respiració / relaxació i consciència en el seu estil de vida, de vegades pot resultar desalentador o esgotador. Per tant, és poc freqüent que les persones amb TAG i altres trastorns d'ansietat, així com aquells que tinguin un estrès de grau inferior, vulguin "desenganxar" o "apagar" a través d'una beguda, una cigarreta o una droga recreativa ús .

L'ús d'aquestes substàncies per fer front (és a dir, per "auto-medicar") amb ansietat, però, pot tenir un efecte paradoxal. És a dir, les substàncies a les quals es dirigeixen quan està ansiós o preocupat poden fer que la seva ansietat sigui pitjor, ja sigui com a resultat biològic directe del medicament o per altres conseqüències del vostre ús de substàncies. I en adults amb trastorns d'ansietat, la investigació ha demostrat que l'ús d'alcohol o drogues per fer front als símptomes d'ansietat pot posar-se en risc de desenvolupar un trastorn d'ús total de substàncies .

Què tan preocupat hauria de ser l'ús d'alcohol i altres substàncies per controlar l'ansietat?

Aquí teniu 5 maneres de començar a avaluar el vostre ús de substàncies:

  1. Coneix els fets. Considereu fer un seguiment del vostre ús de substàncies durant una o dues setmanes. Tingueu en compte quan, on, per què i amb qui està utilitzant substàncies, com també què i quant està utilitzant. Si passeu molt de temps utilitzant (o intentant obtenir) substàncies, si les utilitza soles (i / o l'oculta d'altres), si beu de manera habitual més que d'altres quan està socialment, si esteu discutint amics i familiars al respecte, o si us trobeu incapaços de funcionar després de l'ús de la vostra substància, hi ha alarma.
  1. Comprèn els motius. Pregunteu per què sol utilitzar drogues o alcohol. Es tracta de superar l'ansietat, la inquietud o la lluita contra la timidesa? És per alleujar el dolor psicològic o físic? Es percep com l'única manera, o la millor manera de passar-ho bé? Si la resposta a alguna d'aquestes preguntes és "sí", llavors vostè està començant a comprendre la funció o propòsit del seu ús de substàncies i la seva vinculació amb el seu trastorn d'ansietat.
  1. Evalueu críticament aquests motius. Una vegada que hàgiu identificat el propòsit del vostre ús de substàncies, tingueu en compte (1) si utilitzar o no drogues o alcohol us ajuda a assolir el vostre propòsit de forma significativa (2) si hi ha un altre mitjà per a això i ( 3) si hi ha un preu que pagueu pel vostre ús de substàncies. Els costos poden incloure els efectes secundaris de l'ús de substàncies: sentir-se tan mal que no podeu arribar a classe o treballar l'endemà, experimentant canvis d'ansietat o canvi d'humor o més conflicte amb els éssers estimats (p. Ex., Arguments amb amics i familiars).
  2. Pregunti als altres per obtenir ingressos. Considereu preguntar a un amic de confiança o estimat pels seus pensaments i sentiments sobre el vostre ús de substàncies. És un pas valent, però que pot ajudar a aclarir els costos i les conseqüències de l'ús de substàncies que, d'altra manera, podrien ser tèrbols. Els amics propers i familiars poden oferir una visió de la forma en què vostè (la vostra ansietat, i fins i tot la vostra personalitat) es veuen afectats per l'ús de substàncies. Parleu amb el vostre metge o professional de la salut mental sobre el vostre patró d'ús de drogues i alcohol (i els seus avantatges i costos) per obtenir més informació sobre la distinció entre els patrons de comportament normals i problemàtics.
  3. Trieu un objectiu per al canvi. Els trastorns de l'ús de substàncies poden ser resistents al canvi. Per avaluar com és problemàtic el vostre patró d'ús actual, podeu intentar establir un objectiu, fer un pla detallat i establir una data per avaluar el resultat. Els objectius per al canvi en l'ús d'alcohol, per exemple, poden incloure la beguda més segura, beure menys o abstenir-se completament. Permeteu que algú conegui sobre el vostre pla de canvi, idealment un metge o, almenys, un familiar o amic, de manera que no cal resoldre problemes a través dels components difícils o gaudir dels seus èxits. Si trobeu que és molt difícil canviar la relació amb l'alcohol i les drogues, és probable que us beneficieu d'una atenció especialitzada. Hi ha molts tipus de suport que poden ser útils.

Per obtenir més informació sobre els trastorns de l'ús de substàncies i els recursos locals per al tractament, consulteu les següents organitzacions: Administració de serveis de salut mental i maltractaments (SAMHSA) i l'Aliança nacional sobre malalties mentals (NAMI). Per obtenir més informació sobre la relació entre ansietat i trastorns de l'ús de substàncies, obtingueu informació sobre les recents investigacions sobre aquest tema i consulteu un full d'informació útil sobre el diagnòstic dual.

> Fonts:

> Anderson, K. Com canviar el consum d'alcohol: una guia de reducció de danys a l'alcohol. 2a edició. Nova York: La Xarxa de Reducció de Danys HAMS, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Paper de l'auto-medicació en el desenvolupament d'ansietat comòrbida i trastorns de l'ús de substàncies. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.