Habilitats que van més enllà de la medicació i la teràpia
Aprendre a afrontar l'ansietat, especialment per a persones amb trastorns d'ansietat generalitzada (GAD) , és essencial per mantenir una qualitat de vida. Més enllà dels tractaments professionals i farmacèutics , hi ha una sèrie d'eines bàsiques d'afrontament que podeu recórrer sempre que us sentiu ansietat.
1. Assegureu-vos a tu mateix
Molt sovint, quan ens submergim en l'ansietat, estem tan centrats en el moment que no som capaços de posar en perspectiva els esdeveniments.
Si això passa, una de les coses que cal fer és recordar-vos que aquestes són les sensacions que heu tingut i han tingut en compte en el passat.
Tot i que les emocions siguin fortes, cal respirar profundament i tranquil·litzar-vos que això és una cosa que podeu fer servir. Tan bàsic com això pot sonar, fer-ho pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a trobar solucions més que no estar atrapades.
2. Identifiqueu el codi font
La naturalesa sempre present de GAD és tal que sovint la gent lluita per identificar la font real de la seva ansietat. Alguns d'això poden deure's al fet que estan menys disposats a enfrontar-se a la causa, potser per temor a que es redueixin les emocions encara pitjors. Això és just.
Amb això, sense investigar la causa, mai trobaràs els mitjans per resoldre ni fins i tot abordar aquestes emocions. Al contrari, podeu trobar-vos en un estat purament reactiu en què les vostres emocions us controlen.
Si alguna vegada s'enfronta a una ansietat que s'acosta , traslladar-se a un lloc tranquil i esbrinar què està passant. Sigues honest amb tu mateix i no tingueu por de les emocions més grans.
3. Resoldre el problema
L'ansietat ens obliga a prendre mesures i resoldre problemes. Si el problema és alguna cosa que té influència, prendre mesures serioses pot ser una gran manera de calmar-se a curt termini.
Malauradament, no tots els problemes són resolables. En aquest cas, heu d'aprendre a gestionar la incertesa. En lloc de deixar que tots els "what ifs" circulin al vostre cap sense parar, recordeu-vos que hi ha coses que podeu controlar (com les vostres emocions) i altres que no podeu (com les emocions d'altres persones).
Si hi ha un problema més gran que necessita resoldre, parleu amb el vostre terapeuta o un amic de confiança per formular una estratègia raonable.
4. Abraçar Impermanence
Com a éssers humans, sovint no volem que les coses canviïn. Però el simple fet és que la vida és un canvi i la impermanència és una cosa que tots hem d'acceptar.
Per a persones amb GAD, impermanence pot ser un amic. Pot recordar-vos que qualsevol sentiment que estigueu experimentant ara passarà. Tot i que potser us sembli que un problema és tan gran que mai no ho farà, abraçant la impermanència, podeu proporcionar-vos els mitjans per situar les vostres emocions en el context adequat com un esdeveniment en lloc d'un estat.
5. Relaxeu-vos
Quan està en plena agressió d'ansietat, sovint és millor aturar-se i no intentar resoldre les coses alhora. De fet, és possible que hagi de fer el contrari i utilitzar tècniques de relaxació per tancar els pensaments ansiosos fins que sigui més capaç de fer front.
Això pot incloure la meditació de la consciència, els exercicis de respiració de ioga i l'exploració del cos mental per la qual se centra en les sensacions corporals més que en els pensaments que no pot contenir. La incorporació d'aquestes tècniques a la seva rutina diària permet que no només domini les habilitats, sinó que adopti un enfocament més proactiu de la seva condició.