Els problemes d'autoestima són comuns, però pot reduir els seus símptomes
Les persones que lluiten amb el trastorn general d'ansietat (GAD) sovint es troben lluitant amb una baixa autoestima. Poden tenir mala confiança en si mateixes o pensar que no valen res. Això pot ser un símptoma nociu de GAD amb implicacions duradores. A continuació es presenta una breu ressenya de la teoria de l'autoestima i algunes idees sobre com podeu millorar la vostra opinió sobre vosaltres mateixos.
Per obtenir més ajuda personal per a GAD, consulteu aquest article per obtenir alguns consells específics per reduir la preocupació .
Teoria
La teoria de l' autoestima afirma que hem evolucionat per experimentar la inclusió social i l' evitació emocional. En essència, es creu que el nostre nivell d'autoestima està determinat per la quantitat d'acceptació o rebuig que experimentem en el món social. La nostra autoestima es desenvolupa a causa de com veiem a altres persones que reaccionen. Per tant, algú que experimenta molta acceptació tindrà una major autoestima i aquells que experimenten més rebuig tindrien una menor autoestima. El problema per a la majoria de les persones és que lluiten per llegir amb precisió la quantitat d'acceptació i rebuig en les seves vides, que condueixen a la gent a tenir una baixa autoestima quan són molt intel·ligents i estimats. Això pot augmentar-se per a persones que tenen problemes d'ansietat relacionats amb altres persones.
Veure què hi ha realment
Una manera ràpida de canviar la vostra autoestima és examinar els nivells d'acceptació i rebuig que experimenta.
Tot i que tendim a centrar-nos en els negatius, com ara persones que no us semblen grolleres o ens eviten, normalment tenim més gent que ens preocupa que sovint passem per alt. Feu un cop d'ull a la quantitat de persones de la vostra vida que t'ocupen i després de la quantitat que us negligeix. La majoria de la gent trobarà un nombre més gran de persones que els accepten que rebutjar, el que ha de traduir-se en millors sentiments i autoestima.
Tanmateix, si més persones us eviten, feu un cop d'ull al perquè i consideri fer alguns canvis personals. Particularment si tens ansietat, l'estrès i la preocupació poden ser esgotadores per als altres. Buscar teràpia i ajudar a GAD pot ajudar a controlar els símptomes i millorar les relacions interpersonals.
Actuar
Moltes persones amb autoestima només intenten evitar perdre en lloc de guanyar. Per tant, moltes persones amb una baixa autoestima es paralitzen amb la inacció. Trobar el valor de fer fora, fer nous amics i augmentar el nivell de compromís social positiu pot ser molt impactant per a la vostra autoestima. Això, de nou, pot ser difícil per a les persones amb GAD si hi ha problemes per conèixer gent nova o sentir-se jutjat. Treballar amb un terapeuta per fer que això passi pot ser útil.
Recordant les bones coses
Les persones amb baixa autoestima tendeixen a superar-se internament. Els seus pensaments subconscients tendeixen a centrar-se en l'autodeterminació i les limitacions. Això es pot agreujar per a persones amb TAG o altres problemes d'ansietat. No obstant això, ser capaç de prendre un temps durant el dia per recordar les coses bones sobre tu i celebrar els teus assoliments i assoliments. Redactar bons moments i èxits pot donar-vos recordatoris concrets del que sou capaços durant els vostres moments baixos.
\
Si teniu TAG i pateix una baixa autoestima, parleu amb el vostre terapeuta . Hi ha moltes opcions de tractament, incloent la teràpia cognitiva-conductual i la medicació , que poden ajudar a aconseguir una baixa autoestima i ajudar-lo a assolir tot el potencial.
> Font: "Trastorn d'ansietat generalitzada". Institut Nacional de Salut Mental, 2015.