Com fer front quan l'ansietat social fa que sigui difícil d'interactuar
Pot ser difícil parlar obertament amb un terapeuta si té trastorns d'ansietat social (SAD) . La raó per la qual vas a la teràpia és perquè tens por a la gent; i, tanmateix, la teràpia requereix que obriu i compartiu els vostres sentiments més íntims amb un estrany complet.
Particularment per a aquells amb SD generalitzada, la teràpia pot ser inicialment tan difícil com les situacions socials que té por.
És un problema de captura-22 que és un problema únic que els que tenen ansietat social.
Moltes persones que entren a la teràpia per primera vegada poden tenir problemes per obrir-se. Aquest problema pot ser especialment sever per a aquells amb SAD.
- Pot ser que sigui difícil de confiar durant les sessions de teràpia.
- Pot ser que tingui por d'aparèixer vulnerable, i la seva incapacitat per confiar en una altra persona, suficient per obrir-se, podria convertir-se en una barrera per a l'èxit de la terminació de la teràpia.
- Fins i tot podeu sentir com deixar de fumar o deixar de fer sessions.
Malauradament, aquest problema pateix a molts que pateixen ansietat social. A més, moltes persones estan massa avergonyides de dir-li al seu terapeuta com se senten, de manera que l'ansietat mai no es resol.
Què es pot fer si se sent així?
No és una situació impossible. A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a fer front a l'obertura de la teràpia.
Donar-li temps
Encara que pugui ser difícil d'imaginar, amb el temps, pot ser més còmode amb el seu terapeuta.
Aquest procés pot trigar diverses setmanes o fins i tot mesos a desenvolupar, però si la relació és bona, és possible que sigui més fàcil d'obrir a mesura que avanci el temps.
D'altra banda, si es troba en teràpia a curt termini o si hi ha una desconnexió entre vostè i el seu terapeuta, donar-li més temps pot no tenir sentit.
Llegir: signes que necessita un nou metge per a la seva ansietat social
Escriviu coses per baixar
Si creieu que és més fàcil compartir sensacions en paper que en persona, considereu deixar constància de com se sent abans d'una sessió i lliurar-la al vostre terapeuta.
El que escriviu depèn de vosaltres.
Podria ser
- una llista de temes per parlar,
- un diari dels vostres pensaments per a la setmana,
- o fins i tot una carta completa que explica com se sent detalladament.
Si se sent incòmode veient que algú llegeix el que ha escrit, fins i tot podria enviar-lo per correu electrònic al seu terapeuta abans de la sessió.
Expressar els vostres sentiments per escrit és una bona manera de sentir-se inicialment més segur en la teràpia i pot ajudar-vos a participar més fàcilment amb el vostre terapeuta a mesura que avança el tractament.
Considereu la teràpia en línia
La teràpia en línia és cada vegada més popular i per una bona raó: la capacitat de parlar amb algú en un format de correu electrònic o xat sobre problemes personals en comptes de personalment és atractiu per a molts.
Per a aquells amb SAD, pot ser una millor introducció a la teràpia que els enfrontaments cara a cara.
Per a aquells que han iniciat la teràpia personal i abandonen prematurament a causa de l'ansietat, la teràpia en línia pot ser una alternativa especialment bona.
En última instància, participar en teràpia en línia pot fer que sigui més fàcil parlar amb un terapeuta en persona.
Llegir: Recursos de tractament en línia gratuïts per a la SAD
Uniu-vos a un grup de suport per parells
Encara que pugui semblar contra-intuïtiu participar en una configuració grupal quan tingueu por a les persones, els grups d'assistència entre iguals tenen molts avantatges per a aquells amb SAD.
En un grup de suport col·lectiu, teniu l'opció de seure i escoltar tranquil·lament sense parlar. Podeu escoltar sobre com altres també han tingut por d'obrir-se en la teràpia i com van superar aquest obstacle.
Si decideixes unir-vos a un grup de suport col·lectiu, assegureu-vos que sigui per a persones amb ansietat social o sensibles als reptes de les persones amb SAD.
Confessa la teva ansietat
Si heu donat temps i creieu que el vostre terapeuta és adequat per a vosaltres, potser sigui el moment de confessar-vos com se sent.
Ja sigui que ho feu per escrit, per correu electrònic o personalment, us correspon. El que heu de fer és anar net i dir-li al vostre terapeuta que la vostra ansietat social s'obsté al fet que s'obre en sessions de teràpia.
El treball del vostre terapeuta és ajudar-vos a treballar a través d'aquests problemes i és important que sap el que us sentiu realment. És possible que us sorprengueu de com dir la veritat sobre la vostra ansietat en la teràpia fa que sigui més fàcil d'obrir-se.
Canvi de terapeutes
Què passa si heu fet tot això i encara no se sent còmode? De vegades, el partit entre un terapeuta i un client no és un bon ajust.
- El vostre terapeuta és càlid i amable?
- ¿Et anima o et intimida?
- Té coneixements sobre SAD o redueix al mínim les seves inquietuds?
Si hi ha alguna cosa sobre el vostre terapeuta que us fa sentir incòmode, és possible que estigueu millor amb una altra persona.
Signa que necessita un nou metge per a la seva ansietat social
Encara que l'obertura de la teràpia mai és fàcil per a aquells amb SAD, les recompenses de fer-ho poden ser grans.
Trobeu un terapeuta que confiï, dóna-li el temps suficient, escriviu les coses quan us sentiu la necessitat i intenteu ser tan honestes com puguis sobre els vostres sentiments. Si ho fas, aprofitaràs el teu temps en teràpia.