La disputa és part de la teràpia de comportament emocional racional
La disputation és una tècnica utilitzada en la teràpia conductual emocional racional (REBT) dins de la reestructuració cognitiva per tractar l'ansietat social i altres malalties mentals. El procés bàsic implica qüestionar pensaments i creences que mantenen la vostra ansietat i dificulteu-vos que continueu endavant.
Què són REBT i disputa?
REBT és una forma de psicoteràpia centrada en el canvi de problemes emocionals i conductuals que li permeten viure una vida més plena.
Desenvolupat en els anys 50 pel psicòleg Albert Ellis , REBT es basa en la creença que no estem desestabilitzats per les circumstàncies, sinó per la manera com processem la informació i construïm les nostres opinions.
A través de REBT, comprendràs millor les vostres motivacions i la vostra manera de crear pensaments irracionals o autodestructors. És un procés educatiu en el qual el vostre terapeuta treballarà amb vostè per identificar aquests pensaments i practicar com qüestionar-los i reemplaçar-los amb idees més productives i racionals.
La disputació és el procés pel qual es qüestionen els vostres pensaments irracionals i donen un pas enrere per disputar-los. Perquè canviïs els teus comportaments i disminueixi la teva ansietat social, has d'identificar les construccions irracionals en els teus pensaments i treballar activament per corregir-los tu mateix. Aquesta és una estratègia que us pot ajudar a combatre contínuament la vostra ansietat.
Com ajuda el terapeuta?
A diferència d'altres formes de teràpia, el vostre proveïdor d'atenció mèdica probablement estarà molt involucrat en el vostre tractament, treballant activament amb vostè per identificar problemes clau i corregir comportaments irracionals.
Un bon terapeuta és empàtic i persistent, ajudant-vos a liderar una vida productiva.
Mentre que altres formes de teràpia busquen identificar les causes del comportament irracional i l'ansietat, en REBT i disputa, la causa no és necessàriament explorada. En lloc d'això, a través de la disputa, es busca corregir els comportaments i avançar, sense reconèixer la causa principal.
És un treball dur
La REBT i la disputa no són fàcils. No és senzill com prendre medicaments; Tanmateix, si treballa molt en això, pot tenir resultats molt més duradors. Es requereix una gran dedicació i esforç de la vostra part.
Fora de les sessions de teràpia, el vostre terapeuta probablement us assignarà tasques per treballar amb la vostra rutina diària. Aquestes tasques poden ser tan senzilles com de reflexió o tan difícils com fer front a alguna cosa que temeu, com forçar-vos a assistir a una festa o esdeveniment que normalment provocaria la vostra ansietat social. A través d'això, treballaràs activament contra els teus temors.
La disputa pot prendre dos formularis:
- disputa cognitiva
- disputa imaginària
En la disputa cognitiva , el vostre terapeuta us farà preguntes que qüestionin la lògica de les vostres respostes. Això pot ser una experiència emocional i inquietant. Pot fer que reinterpretiu les creences i les percepcions de llarg termini.
En una disputa imaginària , el vostre terapeuta us animarà a fer servir imatges per examinar diferents aspectes de les siutuacions que us molesten. Imaginant diferents angles en una situació determinada, podeu canviar la forma en què reflexiona sobre una situació i ajustar les vostres respostes en conseqüència.
Una paraula de
A través de la disputa, tens capacitat per controlar la teva ansietat gestionant l'adversitat futura.
És una tècnica de tota la vida per promoure la vostra capacitat de fer front als vostres temors. Tot i que és un treball dur, l'esforç que posareu ara us permetrà obtenir els beneficis dels propers anys. Si creus que estàs vivint amb ansietat social, pregunta al teu metge si la teràpia com REBT podria ser una opció.
Fonts:
Ellis, A., The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, 2a edició, 2007.
> Ellis, A. Principals teories i pràctiques de la teoria del comportament emocional racional i com s'han anat augmentant i revisant durant les últimes tres dècades. Diari de teràpia racional-emotiva i de conducta cognitiva. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. El lector d'Albert Ellis: una guia per al benestar que utilitza la teràpia racional de la conducta emocional. 1998.