Com funciona?
La teràpia conductual emocional racional, també coneguda com REBT, és un tipus de teràpia cognitiu-conductual desenvolupat pel psicòleg Albert Ellis. REBT està enfocat a ajudar els clients a canviar de creença irracional.
Anem a veure de prop com es va desenvolupar el comportament emotiu racional i com funciona.
Història de la teràpia emocional racional del comportament
Quan era jove, Ellis es va trobar amb el desig d'acompanyar, però va tenir una gran por de parlar amb les dones.
Per fer front a la seva por, Ellis va decidir fer un experiment. Durant un mes, va visitar un parc proper i es va obligar a parlar amb 100 dones diferents. Amb el temps, Ellis va trobar que la seva por a parlar amb la dona havia disminuït considerablement. Més endavant, Ellis va explicar que aquesta experiència va servir de base per desenvolupar el seu enfocament de la teràpia, combinant estratègies de comportament amb l'avaluació de pensaments i emocions subjacents.
Ellis havia format com a psicòleg clínic . Mentre tractava als pacients, es va sentir cada vegada més insatisfet amb els resultats que ofereix l' enfocament psicoanalític tradicional de la teràpia que estava utilitzant en aquella època. Va assenyalar que si bé els seus pacients van poder prendre consciència dels seus problemes subjacents, el seu comportament no va canviar necessàriament com a resultat. Simplement, fent-se conscient del problema no era suficient per portar a canvis reals de comportament, va concloure.
A la dècada de 1950, Ellis havia començat a experimentar amb altres tipus de psicoteràpia i estava fortament influenciat per filòsofs i psicòlegs com Karen Horney i Alfred Adler , així com el treball dels terapeutes conductuals.
L'objectiu de Ellis era desenvolupar el que considerava un enfocament orientat a l'acció de la psicoteràpia dissenyat per produir resultats ajudant els clients a gestionar les seves emocions , cognicions i comportaments.
Segons Ellis, "les persones no es molesten per les coses sinó per la seva visió de les coses". L'afirmació fonamental de la teràpia de comportament emocional racional (REBT) és que la manera com la gent se sent influïda en gran mesura per la seva manera de pensar.
Quan les persones tenen creences irracionals sobre si mateixes o sobre el món, els problemes poden resultar. Per aquest motiu, l'objectiu de REBT és ajudar les persones a alterar les creences il·lògiques i els patrons de pensament negatiu per superar problemes psicològics i problemes mentals.
La teràpia conductual emocional racional va ser un dels primers tipus de teràpies cognitives. Ellis primer va començar a desenvolupar REBT durant els primers anys cinquanta i inicialment va cridar a la seva aproximació a la teràpia racional. El 1959, la tècnica va reduir la teràpia emocional racional i posteriorment va recherxar la teràpia conductual emocional racional en 1992. Ellis va continuar treballant en REBT fins a la seva mort el 2007 .
El Model ABC
Ellis va suggerir que la gent culpava erròniament els esdeveniments externs per infelicitat. Va argumentar, però, que és la nostra interpretació d'aquests esdeveniments que realment rau en el nostre angoix psicològic. Per explicar aquest procés, Ellis va desenvolupar el que es coneixia com el Model ABC:
- A - Acte d'activació: hi ha una cosa que succeeix en l'entorn que us envolta.
- B - Creences: teniu una creença sobre l'esdeveniment o la situació.
- C - Conseqüència: tens una resposta emocional a la teva creença.
Els esdeveniments i les situacions que la gent troba al llarg de la vida són només una peça del trencaclosques.
Per entendre l'impacte d'aquests esdeveniments, també és fonamental mirar les creences que tenen les persones sobre aquestes experiències, així com sobre les emocions que sorgeixen com a conseqüència d'aquestes creences.
Els passos bàsics en la teràpia conductual emocional racional
Per comprendre millor com es veu REBT, és important tenir una visió més detallada del procés terapèutic.
1. Identificar els patrons i creences del pensament irracional subjacents
El primer pas en el procés és identificar els pensaments, sentiments i creences irracionals que condueixen a l'angoixa psicològica. En molts casos, aquestes creences irracionals es reflecteixen com a absolutes, com a "He de", "He de" o "No puc". Segons Ellis, algunes de les creences irracionals més comunes inclouen:
- Sentint-se excessivament molest pels errors o la mala conducta d'altres persones.
- Creient que ha de ser 100% competent i reeixit en tot per ser valorat i valgui la pena.
- Creure que serà més feliç si evita les dificultats o els desafiaments de la vida.
- Sentint que no tens cap control sobre la teva pròpia felicitat; que el vostre content i alegria depenguin de les forces externes.
En mantenir aquestes creences irrefutables, es fa gairebé impossible respondre a situacions de forma psicològicament saludable. Posseir expectatives tan rígides de nosaltres mateixos i d'altres només comporta desil·lusió, recriminació, pesar i ansietat.
2. Repte de les creences irracionals
Una vegada que s'han identificat aquests sentiments subjacents, el següent pas és desafiar aquestes creences equivocades. Per fer-ho, el terapeuta ha de disputar aquestes creences utilitzant mètodes molt directes i fins i tot confrontatius. Ellis va suggerir que, en lloc de ser càlid i solidari, el terapeuta ha de ser contundent, honest i lògic per empènyer a la gent a canviar els seus pensaments i conductes.
3. Obteniu informació i reconeixeu els patrons de pensament irracionals
Com podeu imaginar, REBT pot ser un procés desorbitant per al client. Afrontar els patrons de pensament irracional pot ser difícil, especialment perquè acceptar aquestes creences com a poc saludables no és fàcil. Una vegada que el client ha identificat les creences problemàtiques, el procés de canviar aquests pensaments pot ser encara més difícil.
Tot i que és totalment normal sentir-te molest quan es cometen un error, l'objectiu de la teràpia de comportament emocional racional és ajudar a les persones a respondre racionalment a aquestes situacions. Davant d'aquest tipus de situacions en el futur, la resposta emocionalment saludable seria adonar-se que, si bé seria meravellós ser perfecte i no cometre errors, no és realista esperar l'èxit en tots els esforços. Has comès un error, però això està bé perquè tots cometen errors a vegades. Tot el que podeu fer és aprendre de la situació i seguir endavant.
També és important reconèixer que mentre la teràpia de comportament emocional racional utilitza estratègies cognitives per ajudar els clients, també es centra en les emocions i els comportaments. A més d'identificar i disputar creences irracionals, els terapeutes i els clients també treballen conjuntament per orientar les respostes emocionals que acompanyen els pensaments problemàtics. També se'ls anima els clients a canviar comportaments no desitjats utilitzant coses com la meditació , el diari i les imatges guiades.
Una paraula de
El REBT pot ser eficaç en el tractament d'una sèrie de trastorns psicològics com l'ansietat i les fòbies, així com conductes específiques com la timidesa severa i la recerca excessiva d'aprovació.
Fonts:
Ellis, A. Raó i emoció en psicoteràpia. Nova York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflexions sobre la teràpia racional-emotiva. Revista de Consultoria i Psicologia Clínica, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. La pràctica de la teràpia conductual emocional racional. Nova York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.