Com es diferencia el estrès de les dones; Com les dones poden alleujar l'estrès
Sembla que el coneixement general és que les dones són generalment més ocupades i més estressades que els homes, que juguen més papers i corren constantment. Però, què veritable és aquesta percepció?
Investigadors de l'Escola de Recursos Familiars i de Consum de la Universitat d'Arizona van decidir esbrinar. Van prendre una mostra de 166 parelles casades i cada participant va mantenir un diari diari al llarg de 42 dies, on van registrar els seus estressors diaris.
Els resultats van demostrar que les dones van reportar una major quantitat de dies de "molèstia alta" i menys dies sense problemes que els homes.
Curiosament, les diferències en els nivells de dies estressants es van deure a que les dones experimentessin més intents de "episodis de socors" (que van provocar una resposta a l'estrès), en comptes de tenir més probabilitats de continuar en un estat en problemes d'un dia per a un altre. En altres paraules, les dones no tenien més estrès; només han experimentat més episodis d'estrès.
Això planteja algunes qüestions importants sobre les dones i l'estrès, que les dones han de tenir en compte:
Entendre les diferències de gènere en l'estrès
Si se sent més estressat que els seus homòlegs masculins, no ho prenguis com un senyal que tampoc no maneja l'estrès. Pot ser que tingueu més estrès. Doneu-vos un copet al darrere per controlar el que ja sou, i moure amb seguretat al pas dos.
Elimineu el que puguis
Sembla que la gent sempre demana a les dones (especialment a les mares!) Que ajudin amb projectes col·lectius com organitzar festes d'aniversari d'oficina o dirigir la PTA. Mentre que moltes d'aquestes activitats compleixen, poden sumar-se a una quantitat significativa d'estrès simplement omplint el vostre horari a la vora.
Tot i que pot ser molt difícil de dir no de vegades (especialment si tendeixes a ser un "ple de gent"), és vital per a la vostra salut i felicitat que tingueu en compte que dir sí a moltes sol·licituds significa dir no a les coses que necessiteu : temps sol, aficions i altres activitats d'alimentació amb ànima. Per mantenir un nivell raonable d'estrès diari, les dones han d'acostumar-se a la idea de definir prioritats i dir que no .
Modifiqueu la vostra perspectiva
Gran part de la vostra experiència amb l'estrès es pot eliminar amb un canvi en la manera de veure les coses. Això pot semblar massa bo per ser veritat, però no ho és. Alterar la manera de conceptualitzar els esdeveniments que trobeu estressants (veure'ls com un "desafiament" en lloc d'una "amenaça" o una "oportunitat" en lloc d'una "crisi", per exemple) pot fer que se sentin menys amenaçadors i estressants. Quan no es percep una situació com una amenaça, la resposta a l'estrès del cos es desactiva més ràpidament (o no es desencadena en primer lloc), i és més capaç d'evitar els efectes de l'estrès crònic . (Vegeu aquest article sobre reestructuració cognitiva per a més).
Tingueu alguns analgèsics ràpids
Perquè no es pot eliminar tot l'estrès a la vida (i no voldria si pogués!), I perquè pot ser que no sigui possible deixar de reaccionar a l'estrès (fins i tot amb les perspectives més positives), és important tenir uns ràpids els analgèsics d'estrès per invertir ràpidament la resposta a l'estrès i evitar que entris en un estat d'estrès crònic.
Mantenir els hàbits d'estrès regular
També podeu impedir que entris en un estat aclaparat (on sou més reactiu per a l'estrès) mantenint algunes activitats d'alleujament d'estrès regulars com a part del vostre horari. Els estudis mostren que aquells que mediten regularment són menys reactius als estressors que es produeixen en la seva vida. L'exercici també és una opció important per recordar; Pot mantenir-te físicament i emocionalment saludable. Journaling també té molts beneficis per als seus usuaris. Afegir una d'aquestes opcions a la vostra rutina diària o nocturna podria ser especialment útil.
Recursos addicionals
Fonts:
Almeida DM, Kessler RC. Estressors quotidians i diferències de gènere en l'angoixa quotidiana. Revista de Personalitat i Psicologia Social . Setembre de 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, JP Mandarino, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efectes del programa de meditació transcendental sobre els mecanismes d'adaptació: canvis en els nivells hormonals i respostes a l'estrès després de 4 mesos de pràctica. Psiconeuroendocrinologia. Maig de 1997.