Atraieu les distorsions cognitives per ajudar a la recuperació
Les distorsions cognitives són patrons o pensaments imprecisos o exagerats. De vegades es denomina pensaments disfuncionals, negatius o automàtics. Les distorsions cognitives sobre el menjar, el pes i la imatge corporal són un símptoma bàsic tant de l' anorèxia nerviosa com de la bulímia nerviosa i també són experimentades per moltes altres persones.
El tractament dels trastorns de l'alimentació generalment prioritza la restauració del pes, la reincorporació dels patrons alimentaris habituals i altres canvis conductuals.
Tanmateix (generalment més endavant), el tractament també aborda habitualment els patrons de pensament problemàtic. Reconèixer, desafiar i canviar aquests patrons de pensament negatiu és un component de la teràpia conductual cognitiva .
Diferents tipus de distorsions cognitives
Hi ha una varietat de patrons de pensaments problemàtics que són comunament experimentats. Tingueu en compte que identificar el tipus exacte de pensament problemàtic que està experimentant no és el component crític. Tanmateix, aprendre els patrons de distorsions cognitives que es poden experimentar us pot ajudar a aprendre a reconèixer-los. Alguns es descriuen a continuació:
Les oposicions: Les ombres són demandes que poses sobre tu mateix com pensant "hauria d'haver millorat". o "he de ser perfecte". Pel que fa als trastorns de l'alimentació, les mostres poden incloure pensaments sobre la necessitat d'exercici, sobre quins aliments no s'han de menjar o sobre quin ha de pesar.
Pensament tot o gens: aquest tipus de pensament es coneix de vegades com a pensament blanc i negre.
Contribueix a tendències perfeccionistes perquè et fa creure que alguna cosa està completament bé / correcte o completament incorrecte. Quan tingueu un trastorn alimentari, això pot produir-se quan tingueu un pla per adherir-se a una norma dietètica específica: podeu sentir-vos com si el dia quedés completament arruïnat quan mengeu alguna cosa "equivocada" o l'escala llegeix alguna cosa diferent del que us feu. M'agradaria veure.
Sobrealimentació: la sobrealimentació és similar a la de tot o de res pensant. Es produeix quan creieu que una experiència o situació negativa descriu la vostra vida completament. Un exemple podria ser creure que una recaiguda significa que mai no es recuperarà totalment, en comptes de veure-ho com un contratemps temporal.
Catastrofisme: cada vegada que creieu que una situació és tan dolenta que simplement no podeu sobreviure, és possible que estigui catastròficament sobre la situació o el seu desenllaç. Per exemple, podríeu creure que si pesava una quantitat determinada, ningú no us agradaria, o la vostra pròpia pena es desplomaria. També podeu creure que el pes augmentarà en funció del que hàgiu menjat en un àpat o berenar.
Etiquetatge: l' etiquetatge és una distorsió que intenta situar persones i coses en categories específiques. Alguns exemples d'això poden ser "sóc tan perdedor", "no tinc control d'autocontrol", o "Aquests aliments em faran guanyar pes". Típicament, aquestes etiquetes són massa simples i no poden descriure totes les complexitats. els humans posseeixen.
Rebutjar el positiu: moltes distorsions cognitives se centren només en els aspectes negatius d'alguna cosa i rebutgen qualsevol cosa positiva. Per a algú amb un trastorn alimentari, aquest tipus de distorsió només es pot centrar només en la crítica dels errors o només en el contingut calòric dels aliments en comptes de la nutrició i l'energia dels aliments.
Comparacions desfavorables: Moltes persones amb trastorns de l'alimentació comparen la forma en què es veuen, el que pesen i quant mengen a les persones que l'envolten. Aquestes comparacions solen ser negatives. Per exemple, si creus que algú pesa menys que tu, els pensaments del desordre de l'alimentació poden centrar-se en com hauries de "pesar" menys. Tanmateix, si creieu que pateix menys, els pensaments del desordre alimentari se centren a mantenir-vos al menor pes.
Culpa i personalització: la culpa i la personalització són dues cares del mateix problema. Quan algú personalitza, creuen que tot és culpa seva, mentre que quan algú culpa als altres, creuen que tot és culpa d'algú més.
La veritat és probable que es trobi en algun lloc del centre, i de vegades no hi ha culpa de que alguna cosa hagi passat.
Com fer un seguiment i canviar les distorsions cognitives
Manteniu un registre de pensaments que es produeixin abans de les benges o purgues i / o vegades que us sentiu molest. Consulteu si segueixen algun dels patrons descrits anteriorment. Un cop conegudes les distorsions cognitives, podeu aprendre algunes estratègies per gestionar i modificar distorsions cognitives . Un terapeuta cognitiu conductual també us pot ajudar a executar experiments per provar la validesa d'aquests pensaments.
Font:
Schiraldi, GR (2001). Llibre d'autoestima . Oakland, CA: New Harbinger Publications.