La primera ansietat de data pot ser difícil. Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD) i has aconseguit conèixer a algú que et sents còmode amb una cita amb-felicitacions! Ja heu donat un gran pas en la direcció correcta.
El més probable és que ja hagi rebut un tractament que us ha permès avançar en altres àrees de la vostra vida.
Si, d'altra banda, sou algú que encara està patint en silenci sense un diagnòstic o tractament; ara és el moment de demanar ajuda .
Tornant a aquesta primera cita, què hauria d'implicar?
Sopar tradicional i pel·lícula
Tot i que pot pensar automàticament en sortir a sopar, potser no és la millor opció si teniu ansietat social. La primera cita típica que consisteix en sopar i una pel·lícula pot provocar ansietat per a les persones que pateixen SAD. El sopar fa una vaga en molts dels temors habituals de la persona amb contactes visuals amb SAD, mantenir una conversa i menjar davant d'una altra persona.
Si el sopar ha de ser part de la data, considereu anar a un restaurant desconcert o un altre establiment que us mantindrà entretingut, com ara la pizza pròpia o els medievals.
Trieu una data basada en l'activitat
En lloc de fer una cita típica del sopar, planifiqueu una primera cita que sigui basada en l'activitat.
Les activitats us mantenen ocupades i la vostra data, us donaran alguna cosa per parlar-vos i us acostaran més a prop.
Aquí teniu algunes primeres idees de primer dia per començar:
1. Tome una classe de cuina. Intenta la mà al menjar tailandès o aprèn a fer una mitjana de lasanya. Hi ha fins i tot classes de cuina on només seure i mirar i et serveixen menjar.
D'aquesta manera, la pressió es manté al mateix temps que et dóna la sensació de sortir a sopar.
2. Assistiu a un esdeveniment esportiu. Prengui un partit de futbol, de beisbol o de bàsquet. Estaràs tan ocupat que anima als equips que no hauràs de preocupar-te per fer una conversa.
3. Aneu al planetari. Mireu les estrelles junts a la foscor.
4. Voluntaris junts. Treballa a la latifundia local per a la selecció d'envasos a la tarda.
5. Aneu al camp de pràctiques. Golpeeu algunes boles de golf i riureu de les que heu jugat.
6. Carros de cursa. Aviat us oblidareu d'estar ansiós quan els vostres karts comencin a seguir la pista.
7. Anar patinatge sobre gel. Fins i tot si no sabeu com fer-ho, podeu ajudar-vos a caure i treure-li una mica de riure durant el procés.
8. Assistir a una obra de teatre. Gaudeix de ser un membre de l'audiència i prendre una obra de teatre. Trieu una que s'adapti a l'estat d'ànim o proveu una cosa que no es pot parlar més endavant.
9. Anar bolera. El bowling és ideal per aquells amb una ratxa competitiva.
10. Visiteu un psíquic (només per diversió). Obteniu una lectura d'una nota de comparació. Què té el futur per a cadascun de vosaltres?
11. Assistir a una lectura de poesia. Si tots dos són llibres, aquesta pot ser una gran elecció relaxant. O bé, trieu un esdeveniment de signatura de llibres i els dos us deixaran amb un record de la data.
12. Visiteu un celler. Només assegureu-vos d'anar més fàcil al vi. Les persones amb SAD són més propenses a abusar de l'alcohol com a forma de fer front a l'ansietat.
13. Caminar amb un gos al refugi local. No només estareu gaudint de l'empresa de cadascú, també tindreu exercici i ajudarà a un amic pelut que ho necessiti.
14. Anar a un festival o carnaval. L'emoció de l'esdeveniment és segur que els mantindreu ocupats sense haver de preocupar-vos per cap silenci incòmode.
15. Aneu al zoo o a l'aquari. Aquesta pot ser una gran opció si ets amant dels animals. Passa la tarda vagant amb sorpresa.
16. Assisteix a un concert a l'aire lliure. Seure a la gespa i escoltar música amb el vostre nou amic.
17. Visiteu un jardí botànic. Si estàs en jardineria, passegeu per un jardí botànic i parleu sobre les plantes.
18. Assistir a un espectacle de comèdia. Si t'agrada riure, assisteix a un espectacle de comèdia i intenta mantenir una cara recta.
19. Visita un lloc històric. Trieu un punt de referència local que sempre heu volgut visitar.
Consells per a la gestió de l'ansietat social durant les Primeres Dates
- Decideix sobre un set d'inici i de finalització de la data per alleujar la vostra ansietat.
- No et preocupis massa si tens llums en la conversa. En lloc de colpejar-se, aprofiteu per fer una pregunta sobre un tema que coneixeu a l'altra persona interessada.
- Abans de la data, feu alguna lectura i tingueu en compte fets interessants o esdeveniments actuals. Tenir aquests temes a la mà ajuda a alleujar l'ansietat durant els moments de silenci.
- Si l'ansietat us treu millor, excuseu-vos i dirigeu-vos a un lloc tranquil com el bany durant uns minuts per reagrupar-se.