Independentment de la vostra personalitat, sigui que sou un organitzador meticulós, un creatiu creatiu amb volants o un lloc intermedi, és probable que, en algun moment de la vostra vida, probablement hàgiu tingut problemes amb la postergació.
Mentre que els individus amb ansietat social poden ser més propensos a la postergació , gairebé tothom deixa fora fins a demà alguna cosa que sap que hauria de fer avui.
És gairebé una experiència universal. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per mantenir-vos en camí i mantenir el focus en els vostres projectes.
Què és la dilatació?
La desarrelació es pot descriure com qualsevol comportament, activitat o tasca que feu en comptes de treballar sobre el que se suposa que està treballant. Ja ho sabeu, en dos dies? És normal que vulgueu deixar de banda les tasques que són difícils o simplement desagradables, especialment quan hi ha una alternativa molt més interessant davant vostre.
És un problema bàsic de força de voluntat i retard en la satisfacció: de vegades, fins i tot quan sabeu que haureu d'estar treballant en aquesta gran presentació que vostès donaran als seus accionistes demà, no us podeu arrossegar al sofà.
Algunes persones, especialment aquelles amb ansietat social , també tenen por al fracàs, així que té sentit que una altra causa de procrastinació està arrelada en el temor i la inseguretat : és difícil parlar-vos a escriure aquest document o edifici que es treu quan està convençut que el resultat final no serà bo, de totes maneres.
Comenceu a fer llistes
El millor és que tot això es resolgui amb una tècnica organitzativa: llistes.
Si sou greu sobre superar la vostra dilació, ajuda molt a disposar d'un sistema que pugui sortir per les coses que són difícils de planificar, o que fàcilment es perden, com ara la vostra planificació diària o els vostres objectius. un projecte a llarg termini.
Les llistes són el sistema perfecte per organitzar la vostra vida. Són barats i disponibles en qualsevol lloc: tot el que necessiteu és un tros de paper i alguna cosa per escriure-hi, i podeu personalitzar-los tot i que vulgueu.
Per exemple, observeu que el vostre dia és agitat i us sembla que esteu constantment corrent tot i que mai sembla que no es faci res?
És possible que tingueu molta sort si intenteu escriure una llista de totes les vostres activitats per al dia següent, i després bloquejar-les en una quadrícula de planificador, organitzada per l'hora i el tipus (família, treball, diversió, etc.). Fins i tot, podeu acolorir les caselles d'una manera diferent segons el temps de cada bloc de temps.
Posar horaris i altra informació adequada en un gràfic pot ser molt útil, i això no és només perquè escriure alguna cosa que surt del vostre cap obligui a pensar-hi; una vegada que apreneu el vostre nou sistema de memòria, podreu verificar el vostre planificador "d'un cop d'ull", estalviant innombrables hores a l'any.
A més, veure les vostres obligacions, objectius i tasques escrites en una pàgina pot fer-les semblar més reals; podria sentir-se més culpable si escarlata sobre alguna cosa que teniu "bloquejat" molt abans d'hora.
Llistes de treball per a l'ansietat, massa
Si la vostra dilació es basa menys en la desorganització i més en l'ansietat i la inseguretat, no us preocupeu.
Les llistes també poden funcionar.
Proveu de fer-vos servir una cita a cegues fent una llista de les coses que vostè i la vostra data poden parlar. O si us trobeu a tu mateix, escriviu una llista de totes les vostres bones qualitats . Fins i tot si semblen tontos, posa-los tots en joc. Per exemple, "tinc un gran gust en els mitjons" o "sóc bastant decent a la bola de la tela".
Trobaràs que en realitat hi ha moltes coses que t'agraden: només necessitava una eina per centrar-se en ell, i aquesta eina és la llista.
Es poden fer llistes de tot, i no només han de ser un munt de paraules al costat dels nombres. Intenta pensar en els diferents tipus de llistes que pots fer per ajudar-te a organitzar-te i no retardar: no ho facis demà, fes-ho avui mateix!