Compartir els sentiments amb el vostre cònjuge val la pena el risc emocional
És molt més fàcil compartir els vostres pensaments, la informació intel·lectual que hi ha al cervell, que els vostres sentiments. Compartir la profunditat dels teus sentiments en el teu cor pren riscos i coratge emocionals. Això et fa sentir exposat i vulnerable, però, és el que crearà proximitat i connexió en el teu casament. En compartir el que està en el cor amb el cònjuge, podeu aconseguir una intimitat més profunda.
Com compartir els vostres sentiments amb el vostre cònjuge:
- Reconèixer la diferència entre pensaments i sentiments emocionals. El pensament, també conegut com "cognició", és un procés que es produeix en els nostres caps. Coveys quins són els nostres pensaments i creences sobre alguna cosa. Els sentiments, d'altra banda, transmeten el nostre estat emocional i, sovint, provenen del cor. Els sentiments també poden ser sensacions físiques.
- Utilitzeu la regla "Crec que ho veig" . Si podeu substituir les paraules "Crec" per "Em sento" en una oració, heu expressat un pensament i no un sentiment. Per exemple, "Em sento ferit" és correcte perquè no dius "crec que estic malament", bé? Algú podria dir: "Crec que és un embolic", és incorrecte. "Creus que" és un embolic.
- Assenyaleu el sentiment. Utilitzeu una llista de paraules de sentiment si això és difícil. Recordeu que els sentiments són una paraula: trist, enutjat, ferit, feliç, feliç, avergonyit, etc.
- Descriviu la sensació dient-ho o escrivint-lo de manera que el vostre cònjuge pugui experimentar el vostre sentiment en el mateix grau. Un dels objectius és ajudar la vostra parella a comprendre què és caminar a les sabates. És probable que vulgueu l'empatia i la comprensió a canvi de compartir els vostres sentiments.
- Contempla aquests sentiments amb el teu cònjuge directament . El vostre cònjuge no pot llegir la vostra ment. Ell pot retirar-se del vostre ambient, però no tenen cap manera de saber què hi ha al cap, tret que ho divulgueu.
- Accepteu que els sentiments no són correctes ni incorrectes . És el comportament que es produeix a causa del sentiment moralment jutjat. Només perquè estàs enutjat no et dóna el dret de ser violent. Els sentiments negatius encara s'han de tractar adequadament.
- Accepteu que els sentiments vénen i vagin canviant ràpidament. Això és diferent d'un "estat d'ànim" que és un període sostingut d'un estat emocional.
- Intenteu no jutjar-vos a vosaltres mateixos o al vostre cònjuge a causa dels sentiments. Si voleu que el vostre cònjuge continuï compartint-lo en aquest nivell, és important no irritar-se ni defensar-vos pel sentiment expressat.
Comparteix el sentiment subjacent més profund, no només el sentiment de la superfície. És possible que estigui expressant ràbia però que se senti mal o avergonyit. Això és molt més crucial per expressar a la seva parella per desenvolupar la intimitat i la proximitat.
Pràctica ajuda. Si no sou algú que estigui acostumat a expressar els sentiments, això pot semblar incòmode al principi. Practicar-lo en petits passos facilitarà.
Alguns altres detalls a recordar:
- Rebutjar una sensació és rebutjar la persona que la sent. No digueu coses com 'No us preocupeu, sigueu contents' o 'No us heu de sentir d'aquesta manera'.
- No preneu decisions basades en els sentiments. En la presa de decisions, els sentiments formaran part del procés, però cal pensar lògicament i racionalment.
- Compartiu els vostres sentiments uns amb els altres cada dia. No haureu de tenir converses serioses i profundes sobre la vostra relació diària. Però, heu de compartir els vostres sentiments i no només els vostres pensaments sobre el que està passant amb tu dia a dia. Al dir que era "atrasat per a una reunió", només es proporciona la informació bàsica. Però dient que se sentia avergonyit per arribar a una reunió "us ajuda a connectar-vos amb la persona amb qui parleu.
Això ha de ser un procés recíproc. Tots dos han de compartir en un nivell íntim l'un amb l'altre. No pot ser només un de vosaltres!
Per tenir èxit a l'hora de compartir els vostres sentiments, heu de ser oberts, honestos, disposats a fer-vos temps per als altres i receptius a aquestes converses.
* Article actualitzat per Marni Feuerman