L'exercici pot ajudar a reduir l'ansietat social. Si viu amb un trastorn d'ansietat social (SAD) i no es dedica a l'exercici físic habitual, consideri augmentar la quota de moviment. La investigació mostra que diverses formes d'exercici poden tenir un impacte positiu en el vostre benestar psicològic, ajudar a alleujar l'ansietat i millorar l'autoestima. Aquests són alguns tipus d'exercici diferents que hauríeu de considerar inclosos com a part d'una rutina habitual.
Ioga
El ioga pot variar des de suau a desafiant. La forma més comuna de ioga (hatha yoga) implica les poses físiques (conegudes com asanes), la respiració controlada i els períodes de meditació. El ioga és un mètode de baix risc per curar el cos i la ment. La investigació mostra que el ioga pot ajudar a:
- disminueix l'excitació fisiològica
- baixa freqüència cardíaca
- baixa la pressió arterial
- millora la respiració
A més dels beneficis per a la salut positiva del ioga, també hi ha beneficis psicològics establerts. S'ha demostrat que el ioga és:
- redueix la resposta a l'estrès
- redueix la depressió i l'ansietat
- augmentar l'energia i els sentiments de benestar
Aquests efectes s'han trobat tant quan el ioga es realitza durant un llarg període de temps com després d'una sola classe.
Tai-txi
El Tai Chi és un antic art marcial xinès que combina la meditació i la respiració rítmica en una sèrie lenta de moviments corporals i poses (també anomenats formes). S'ha demostrat que el Tai Chi ha estat:
- reduir l'estrès
- baixa la pressió arterial
- redueix l'ansietat
- millorar l'estat d'ànim deprimit
- augmentar l'autoestima
El Tai Chi és particularment popular entre els adults majors i pot ser una bona addició a un règim de tractament per al trastorn d'ansietat social (SAD).
Exercici aeròbic
Hi ha proves creixents de recerca que l'exercici aeròbic regular (com córrer, anar en bicicleta o nedar) està associat amb una millor salut psicològica.
Tot i que els estudis s'han centrat en la depressió, el trastorn de pànic i el trastorn obsessiu-compulsiu (OCD), també hi ha algunes proves que suggereixen un efecte positiu de l'exercici sobre el trastorn d'ansietat social.
Tant les sessions individuals com els programes d'exercici aeròbic a llarg termini han demostrat un benefici positiu per a la salut psicològica. Tot i que entre cinc i deu minuts d'exercici aeròbic pot ajudar a millorar el nivell actual d'ansietat (conegut com angoixa estatal), els programes regulars, que tenen una durada de 10 a 15 setmanes, generalment ofereixen la millora més a llarg termini. A més de reduir l'ansietat, també s'ha demostrat que l'exercici aeròbic regular millora l'autoestima.
Si només està començant amb un programa d'exercici, és important consultar amb el seu metge per determinar la millor forma d'exercici i nivell d'intensitat per a la seva condició física. Tot i que l'exercici físic habitual no és un substitut dels tractaments tradicionals de l'ADN, com ara la teràpia cognitiva-conductual (TCC) i la medicació, pot ser que beneficiï tant el seu benestar físic com psicològic.
Fonts:
Publicacions de salut de Harvard. Ioga per l'ansietat i la depressió.
Psicologia Avui. Exercici per a l'ansietat.
Medicina de Stanford. Tai Chi relacionat amb l'augment de la salut mental, però es necessita més estudi.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Exercici físic i benestar psicològic: una revisió crítica. British Journal of Sports Medicine.