Com caminar pel passadís quan teniu trastos
Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD) , ser el centre d'atenció durant la teva cerimònia de casament pot ser difícil. En particular, caminar pel passadís amb tots els ulls sobre vosaltres és segur que desencadena símptomes d'ansietat, fins i tot aquells que naturalment gaudeixen del centre d'atenció probablement se senten una mica nerviosos en el gran dia.
Tanmateix, amb una planificació avançada i una gestió acurada de l'ansietat, haureu de poder gaudir d'aquest aspecte de la cerimònia en lloc de sobreviure-hi.
Consells com els que es detallen a continuació s'utilitzen millor per complementar la teràpia tradicional per a l'ansietat social com la teràpia cognitiva o conductual o la medicació .
Practica l'autocura
En general, és important cuidar-se, però més encara quan us acosteu a un casament. Assegureu-vos de prestar atenció a si mateix en els mesos i setmanes anteriors a les noces.
Obtenir exercici regular. En les setmanes anteriors al vostre casament, pot ser difícil d'adaptar-se a l'exercici. Tanmateix, és important mantenir un calendari regular d' exercici per mantenir l'estrès i l'ansietat com a mínim. Si és possible, assegureu-vos d'adaptar-vos a una sessió el dia anterior al vostre casament.
Aconsegueixi una bona nit de descans. Planifiqueu-vos un somni reparador la nit anterior a la vostra boda. Assegureu-vos de relaxar-se abans de dormir amb un bany, un te d'herbes o un bon llibre.
No us oblideu de menjar. Amb tots els que corren al voltant del dia de les noces, és fàcil saltar-se els àpats.
Tanmateix, és important menjar aliments saludables que contenen proteïnes i hidrats de carboni complexos, i beure aigua. Evita qualsevol cosa amb sucre o cafeïna, és probable que facin l'ansietat pitjor.
Feu un casament a mida
Si caminar pel passadís està causant ansietat significativa, és possible que vulgueu considerar fer allotjaments per calmar els nervis.
Feu que sigui petit. Si un gran públic és el que més us molesta, trieu tenir un petit casament. Fins i tot podria tenir una cerimònia amb només dos. Recordeu, no és la mida del casament que importa, és el significat de l'ocasió.
Canvia la tradició. Endevina què? No està escrit en pedra en cap lloc on cal caminar pel passadís en un casament. Si bé això es pot esperar en cerimònies tradicionals, si vostè i la seva família són flexibles, podeu organitzar qualsevol tipus d'ordre d'esdeveniments que us agrada.
Planificar endavant
Començar primerencament amb els vostres arranjaments s'evitarà l'ansietat relacionada amb la sensació de precipitació.
Aprofita les cerimònies de la pràctica. El propòsit de l'assaig del casament és assegurar-se que tot funcioni sense problemes durant la cerimònia real. Utilitzeu aquesta ocasió per aprofitar-vos per confondre't amb el lloc i guanyar-vos la confiança.
Utilitzeu estratègies de fer front
Respira. En el temps que condueixi a l'inici de la cerimònia, preneu-vos el temps per practicar una respiració profunda . La respiració d'aquesta manera afavoreix la relaxació i redueix l'ansietat.
Practica la meditació de la consciència. Desenvolupar una pràctica de meditació que us portarà a la cerimònia. Apreneu a tenir consciència dels vostres pensaments i sentiments sense deixar-los fer càrrec.
Practica la visualització. Imagineu-vos amb confiança caminant pel passadís. Feu temps suficients, i el vostre cos recordarà el que ha pensat el vostre cervell . Funciona per als atletes i també pot treballar per a tu.
Enfocament cap a l'exterior
Tot i que molta gent se centra en la núvia en un casament, també és un moment per a tothom a socialitzar i xatejar. Fomenta els sentiments de la comunitat en lloc de "showmanship" amb els següents consells.
Centreu-vos en la vostra parella. A mesura que camineu pel passadís, centreu la seva mirada en la seva parella en comptes dels convidats. Si la vostra parella és conscient de la vostra ansietat, organitzeu un senyal per endavant que es pot fer per relaxar-vos, com ara un gest de complicitat o un gest.
Utilitzeu contacte visual. En lloc d'evitar els ulls dels altres, mostreu altres que agrairan la seva presència mitjançant una atenció amable. No ha de dir res; somriure i els teus ulls transmetran el missatge.
Mou-te més enllà de tu mateix. Sobretot, adonar-se que els vostres amics i familiars hi són per celebrar amb vosaltres, no jutjar-vos. Si, malgrat tots els teus millors esforços, l'ansietat els supera a l'últim moment, fes-ho fàcil. El més probable és que els seus símptomes no siguin tan notables com penseu.