Si heu estat esperant fins que sentiu que la vostra ansietat social està sota control per estirar-vos fora de la vostra zona de confort , mai no podreu arribar a aquest lloc. Mentrestant, per què no "falsificar-ho fins que ho faci" fent petites coses que us poden ajudar a tenir més control del vostre nivell d'ansietat social, en comptes de controlar-lo?
Jerarquia de les necessitats de Maslow
Has sentit parlar de la jerarquia de necessitats de Maslow ?
És una piràmide de necessitats que va des de la més bàsica fins a la més avançada, amb la idea que no es pot progressar fins que es compleixi el nivell inferior.
Van en aquest ordre:
- Fisiològic: respiració, alimentació, aigua, sexe, son
- Seguretat: recursos, ocupació, salut, família
- Amor / pertinença: amistat, família, intimitat sexual
- Estima: autoestima, assoliment, respecte
- Autoinformació: creativitat, moralitat, espontaneïtat, acceptació
Per exemple, si no es compleixen les necessitats fisiològiques o de seguretat bàsiques (no tenen aliment ni refugi, o la salut està compromesa), us resultarà molt difícil buscar o aconseguir l'amor o la pertinença perquè us trobeu tan centrat les vostres necessitats bàsiques.
A la part alta de la cimera es troba la "actualització pròpia". Aquest és el nivell en què la gent busca el compliment a un nivell superior. És possible que pensi en això com aquells "cap amunt de la piràmide" que treballa cap a una vegada que tingueu tota la resta de la vostra vida ordenada.
Aplicant la jerarquia de Maslow a l'ansietat social
Si l'apliqueu a l'ansietat social, podeu imaginar que la persona que lluita amb el SAD quedaria atrapada al nivell de les necessitats de seguretat. Si lluites cada dia amb un trastorn d'ansietat social, no pots sentir-te amb el control de la teva ment i cos. També podria tenir problemes per trobar o mantenir feina, conèixer gent i altres situacions.
Això li dificultarà buscar amistat, millorar els vincles familiars, sentir-se bé sobre tu mateix i mostrar-te respecte.
Però també podria fer-vos difícil pensar coses com ara ser creatives, espontànies i acceptar-les. Quan tot el món es concentri quan el pròxim atac de pànic arribi a atacar, pot ser difícil fer un pas enrere i acceptar-se, triar activitats creatives o fer plans espontanis.
Però ha de ser així? Va ser necessàriament Maslow en tots els casos?
Els resultats d'un estudi de 2011 publicat a la revista Journal of Personality and Social Psychology suggereixen que una persona podria aconseguir la seva pròpia actualització i les bones relacions socials, tot i que no es compleixin les necessitats bàsiques i de seguretat.
Això vol dir que, en realitat, pot saltar cap a la seva pròpia actualització, fins i tot si encara està immers en les profunditats del trastorn d'ansietat social? No sembla que valgui, almenys, descobrir?
Passos per prendre el control de la vostra ansietat social
Si sentiu que no té poder en la seva vida (com ho fan moltes persones amb ansietat social), fer petites coses que us faran sentir més controvertides poden ajudar a conduir cap a l'alça a través d'aquesta piràmide de necessitats. Hipotèticament parlant.
Fins i tot si no se sent en el control de la seva vida, el seu benestar mental o la seva ansietat social, i si actuaries com si fossis ? Es comporta de manera que sigui coherent amb la sensació de més control. És el vell enfocament "fals fins que ho feu".
Penseu en aquelles coses que podeu fer fins i tot davant de la ansietat social interminable. Si fas aquestes coses, potser, eventualment, començareu a sentir-te menys de control. Ara, feu una llista de coses petites que pugueu fer que us faci sentir més en el control. Assegureu-vos que la llista conté elements que són molt específics. A més, concentreu-vos en què fer més que no fer-ho .
A sota hi ha idees per començar. No són necessàriament totes les coses que es consideren a la "part superior de la piràmide" per a algú amb trastorn d'ansietat social.
1. Feu una elecció controvertida que altres no us agradin, però que ho feu. Alguns exemples poden incloure seguir un candidat polític, triar una trajectòria professional o simplement dir "no" a alguna cosa que no se senti bé amb vostè.
2. Sigues l'ocell primer sempre que puguis. Comença a treballar primer. Arribeu primer a la festa. Obteniu la vostra presentació fora del camí (anar primer).
3. Proveu coses noves. Camineu en algun lloc que mai no heu estat. Inscriu-te a una classe d'art. Assistiu a l'església si mai no ho heu estat. Seguiu un viatge espontani (local o de gran abast en funció dels vostres mitjans).
4. Tingueu en compte els altres . Enviar targetes. Feu que altres conversin fent-los preguntes. Presentat. Introdueix altres persones. Feu que algú se senti a casa a casa seva.
5. Mou-te la teva boda . No només l'exercici. Trobeu maneres de moure aquest desafiament. Proveu una classe de ball, una classe de ioga o alguna cosa que us senti interessant.
6. Respecteu-vos amb les paraules que us dieu . Parla't bé. Digues coses que vols que algú t'ho digui. Digues coses que diries a algú més per construir-les.
7. Tenir gratitud e . Escriure 3 coses que agraeix cada dia a la revista .
8. Identifica els teus valors. En el fons teniu valors bàsics: digueu-los. Lluita pel que creieu. Voluntari d'ajudar en una àrea a la qual us apassiona.
Més enllà de fer aquestes coses per empènyer-vos a l'actualització personal, també tingueu en compte les coses que no podeu controlar, com el que altres persones pensen en tu, què altres persones pensaran en tu, què va passar en el passat, limitacions físiques / mentals i el futur. Al frenar el seu enfocament en aquests, trobareu que podeu gaudir-vos més fàcilment en situacions on normalment se sentia ansiós.
> Fonts:
> Greater Good, Universitat de Califòrnia, Berkeley. La teoria de Maslow revisada.
> Tay L, Diener E. Necessitats i benestar subjectiu a tot el món. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.