Trieu canvis d'estil de vida senzills per solucions ràpides
No és estrany que les persones guanyin pes en prendre determinats medicaments que s'utilitzen per tractar el trastorn bipolar. L'augment de pes induït per medicaments és un dels efectes secundaris més típics de l'ús de drogues psicotròpiques. Pot col·locar a una persona en la posició d'haver de gestionar no només els estats d'ànim sinó també el propi.
Hi ha maneres estratègiques de fer front a això.
Al final, un pla de dieta ha de basar-se en programes d'exercicis dràstics o reduir severament la ingesta d'aliments. Es tracta més de veure la nutrició com a part d'un esforç general per millorar la vostra salut. El cos i la ment participen en la forma en què maneja el seu trastorn bipolar i, observant el tractament de manera integral, es perden pes i se senten millor sense comprometre la seva salut.
Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho:
Seguiu el rastre de les vostres calories
L'acte senzill de comptar les calories us pot ajudar a comprendre millor no només quant mengeu, sinó quan i què menja. Això no vol dir que els programes de pèrdua de pes es basin únicament en nombres; sinó que hauria de ser un mitjà per guanyar consciència sobre com alguns hàbits poden contribuir a l'augment de pes induït per medicació.
Fins i tot més enllà de comptar calories, podeu fer un seguiment de la informació nutricional dels aliments que menja. Hi ha un munt d'eines en línia que poden ajudar-lo, incloent una calculadora nutritiva en línia encertada gestionada i mantinguda pel Departament d'Agricultura dels Estats Units.
Menja més fibra
Els tipus d'aliments que menja són tan importants com la ingesta calòrica. Per això, concentreu-vos en els aliments rics en fibra. La fibra és l'ingredient clau per a un programa de pèrdua de pes, ja que manté l'intestí regular, et manté més llarg, i evita que experimenti fluctuacions en la resposta a la insulina.
En fer-ho, el vostre cos emmagatzema menys greix, i simplement se sent millor.
Centreu-vos en la fibra viscosa que es troba en els aliments vegetals, com els fesols (lleguminoses), les llavors de lli, els espàrrecs, les cols de brussel i la civada. Feu-ho com a part d'una dieta equilibrada i redueixi la seva ingesta de carns vermelles i sucres refinats.
Trieu el control de la porció en productes "baixos en greix"
Mentre menja aliments baixos en greixos és una bona cosa, no ha de ser l'únic focus d'un programa de pèrdua de pes. De fet, molts productes anomenats "baix en greixos" poden acabar tenint molt més sucres els seus homòlegs.
En lloc d'això, concentreu-vos en la mida de la porció. Això no només contribueix a reduir les calories, sinó que pot augmentar la teva consciència sobre quan estàs plena. Sovint, tenir un plat gran de menjar davant nostre és una cosa que ens sentim obligats a menjar, fins i tot quan ja estem plens.
A més dels volums d'aliments, presti atenció a la rapidesa que mengeu. La investigació ha demostrat que triga 20 minuts de mitjana en rebre el missatge que el vostre estómac està ple. Preneu-vos el temps, deixeu la bifurcació entre mossegades i evitin l'hàbit de llimar els aliments. Al menjar lentament, podeu adonar-vos que ja n'heu fet prou abans d'acabar el plat.
Sigui prudent en triar begudes sense calories
Oblideu-vos de begudes "dietètiques" sense calories saturats amb sucres artificials.
Enfocament, en comptes de begudes naturals sense calories que et mantindran hidratades i que encara t'avorreu el paladar. Intenta reemplaçar refrescs i sucs d'alta fruita amb aigua seltzer, escumosa o soda de club infundida amb cogombre, menta, maduixa, síndria o rodanxes de cítrics.
S'han d'evitar les begudes amb cafeïna, inclòs el cafè, ja que no només tenen un efecte diürètic (que no ofereix res en la forma de pèrdua de la dieta real), actuen com un estimulant que pot agreujar certs símptomes bipolars. Al seu lloc, optar pel cafè descafeïnat o una àmplia gamma de tes sense cafeïna.
Limiteu el vostre snacking
El snacking és el programa de pèrdua de pes d'assassí, perquè es veu menys gastat per la fam i més per impuls.
Com a tal, sovint ens convencerem de que "farem la diferència" en els nostres àpats regulars, però en realitat no funciona d'aquesta manera. Fins que no pugueu restringir l'hàbit del snacking, mai no se us farà càrrec d'un esforç de pèrdua de pes.
La regla simple és aquesta: eviteu menjar quan no estigueu amb gana. Quan necessiteu un aperitiu per fer-lo passar per una bortiga, optar per alguna cosa saludable i ple de fibra. O, millor encara, proveu un got d'aigua o un te d'herbes i vegeu si això ajuda. Molt sovint, confonem la set de fam, i un bon ventall d'aigua pot ser tot el que realment es necessita per satisfer un problema.
Si no podeu deixar de fer-vos servir un snack de la vostra ment, proveu de netejar les dents. Sembla ser un truc per treballar per a molta gent, estimular les papil·les gustatives sense prendre calories innecessàries.
Mai compreu un estómac complet
Una manera encara millor d'evitar snacks és no comprar refrigeris. I la millor manera de fer-ho és no fer gana mai. Si et dirigeu al supermercat després d'un esmorzar complet o satisfactori o dinar, tindreu menys possibilitats d'arribar a aquesta bossa de fitxes o caixa de galetes. Sigui estratègic i planifiqueu abans de fer compres per:
- Confeccionant una llista de compres detallada
- Mai es desplaça d'aquesta llista
- Programar el supermercat després d'un àpat satisfactori