Per què seguim posant les coses fora
La dilació és una cosa que la majoria de la gent té almenys una mica d'experiència. No importa el ben organitzat i compromès que ets, el més probable és que hagueu trobat temps de desenfrenament en activitats trivials (veure televisió, actualitzar el vostre estat de Facebook, fer compres en línia) quan hauria d'haver estat gastant aquest temps en el treball o relacionat amb l'escola projectes
Ja sigui que estigui acabant d'acabar un projecte per treballar, evitar feines de tasques o ignorar tasques domèstiques, la postergació pot tenir un impacte important en el treball, els graus i la vostra vida.
Per què treballem?
Tots retardem en algun moment o un altre, i els investigadors suggereixen que el problema pot ser especialment pronunciat entre els estudiants. Es calcula que el 25 a 75% dels estudiants universitaris fan un retard en el treball acadèmic. Un estudi de 2007 va descobrir que una sorprenent entre un 80 i un 95 per cent dels estudiants universitaris es va retardar amb regularitat, especialment quan va arribar a completar tasques i cursos. Una enquesta de 1997 va trobar que la dilació era una de les raons principals per les quals el doctorat els candidats no van completar les seves tesis.
Segons Ferrari, Johnson i McCown, hi ha algunes distorsions cognitives importants que condueixen a la dilació acadèmica.
Els estudiants tendeixen a:
- Sobreestima quant temps han deixat per dur a terme tasques
- Subestimeu la motivació que tindran en el futur
- Subestime quant duraran determinades activitats
- Suposadament, suposem que han d'estar en el bon estat d'ànim per treballar en un projecte
A mesura que llegeix aquesta llista, probablement recordeu algunes vegades que les mateixes lògiques us han portat a treure les coses fins més tard.
Recordeu aquell moment que creieu que teniu una setmana per finalitzar un projecte que realment es pagava l'endemà? Què passa amb el temps que vau decidir no netejar el vostre apartament perquè "no volia fer-ho ara mateix".
Sovint suposem que els projectes no trigaran gaire a acabar-se com ho faran realment, cosa que pot provocar una falsa sensació de seguretat quan creiem que encara tenim temps suficient per completar aquestes tasques. Un dels factors més importants que contribueix a la procrastinació és la noció que ens hem de inspirar o motivar a treballar en una tasca en un moment concret. La realitat és que si espereu fins que estigueu al corredor adequat per realitzar determinades tasques (especialment les no desitjables), probablement trobareu que el moment adequat simplement mai no arriba i la tasca mai no es completa.
L'autodeterminació també pot tenir un paper important. Quan no esteu segurs de com afrontar un projecte o és insegur en les vostres habilitats, podeu trobar-vos a favor d'altres tasques.
L'impacte negatiu de la desintegració
No són només els estudiants que cauen en la trampa "Ho faré més tard". Segons Joseph Ferrari, professor de psicologia a la Universitat de DePaul de Chicago i autor de Still Procrastination: The No Regrets Guide to Getting It Out , al voltant del 20 per cent dels adults nord-americans són procrastinadores crònics.
Aquestes persones no només fan el retard de tant en tant; és una part important del seu estil de vida. Ells paguen les seves factures tard, no comencen a treballar en grans projectes fins a la nit anterior al termini, retarden les compres de vacances fins a la vigília de Nadal, i fins i tot presenten les seves declaracions d'ingressos tard.
Malauradament, aquesta postergació pot tenir un impacte greu en una sèrie d'àrees de vida, inclosa la salut mental d' una persona. En un estudi de 2007, els investigadors van trobar que al començament del semestre, els estudiants que eren retardants reportaven menys malalties i nivells d'estrès més baixos que els no retardadors. Això va canviar dramàticament al final del trimestre, quan els posteriors van reportar nivells més alts d'estrès i malaltia.
La procrastinació no només pot afectar negativament la vostra salut; També pot fer mal a les teves relacions socials. En posar les coses fora, estàs posant una càrrega a les persones que t'envolten. Si, habitualment, els projectes es fan tard o s'apropen fins a l'últim moment, les persones que depenen de vosaltres, com ara els vostres amics, familiars, companys de feina i altres companys, es poden tornar ressentits.
Les raons per les quals treballem
A més de les raons per les quals retardem, sovint ens trobem amb diverses excuses o racionalitzacions per justificar el nostre comportament. Segons Tuckman, Abry i Smith, hi ha 15 raons clau per les quals la gent retarda:
- Sense saber què cal fer
- No sabent com fer alguna cosa
- No volen fer alguna cosa
- No es preocupa si es fa o no
- No es preocupa quan es fa alguna cosa
- No se senten d'humor per fer-ho
- Tenint l'hàbit d'esperar fins a l'últim moment
- Creure que treballes millor sota pressió
- Pensant que podeu acabar-lo a última hora
- Sense la iniciativa de començar
- Oblidant
- Culpa de la malaltia o la mala salut
- Esperant el moment adequat
- Necessitem temps per pensar en la tasca
- Retorn d'una tasca a favor d'un altre
Com es diferencien els procrastinadors dels no procrastinadors?
En la majoria dels casos, la procrastinació no és un signe d'un problema greu. És una tendència comuna que tots ens donem en algun moment o en un altre. Només en els casos en què la procrastinació es torna tan crònica que comença a tenir un impacte greu en la vida diària d'una persona que esdevé un problema més seriós. En aquests casos, no es tracta solament de tenir habilitats de gestió del temps baixes; és una indicació del que fa referència a Ferrari com un estil de vida inadaptat.
"Els no-procrastinadors se centren en la tasca que cal fer: tenen una identitat personal més forta i estan menys preocupats pel que els psicòlegs anomenen" estima social "-com els altres com nosaltres- a diferència de l'autoestima que és com ens sentim nosaltres mateixos ", va explicar el Dr. Ferrari en una entrevista amb l' American Psychological Association .
Segons el psicòleg Piers Steel, les persones que no fan un retard tendeixen a ser alts en la personalitat que es coneix com a consciència, una de les disposicions àmplies identificades per la gran teoria de la personalitat. Les persones amb molta consciència també solen ser alts en altres àrees, incloent-hi l'autodisciplina, la persistència i la responsabilitat personal.
Caure en presència d'aquestes distorsions cognitives és fàcil, però afortunadament, hi ha diverses coses diferents que pots fer per lluitar contra la procrastinació i començar a fer les coses a temps .
Fonts:
Associació Psicològica Americana. (2010). La psicologia de la desintegració: per què la gent posa les tasques importants fins al darrer minut. Obtingut de http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Factors psicosocials que afecten la dissertació. A Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, i Kluever, RC (Eds), repensant el procés de dissertació: abordar obstacles personals i institucionals. Noves orientacions per a l'educació superior, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). La naturalesa de la procrastinació: una revisió metaanalítica i teòrica de la insuficiència quirúrgica autorregulada. Butlletí Psicològic, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Estudi longitudinal de dilatació, rendiment, estrès i salut: els costos i beneficis de Dawdling. Ciències psicològiques, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Estratègies d'aprenentatge i motivació: la vostra guia per a l'èxit (2a edició). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.