Quan s'enfronti a un repte, et sembla que pots pujar i aconseguir el teu objectiu o et rendeixes a la derrota? ¿T'agrada el famós petit motor de tren del llibre infantil clàssic ("Crec que puc, crec que puc!") O dubtes de les teves pròpies capacitats per aixecar-se i superar les dificultats que la vida et deixa anar? , o la vostra creença en les vostres pròpies capacitats per fer front a diverses situacions, pot tenir un paper no només en la manera com se sent sobre vosaltres mateixos, sinó si ha aconseguit o no els seus objectius en la vida.
El concepte d'autoeficàcia és fonamental per a la teoria cognitiva social del psicòleg Albert Bandura, que destaca el paper de l' aprenentatge observacional , l'experiència social i el determinisme recíproc en el desenvolupament d'una personalitat.
Segons Bandura, les actituds, habilitats i habilitats cognitives d'una persona comprenen el que es coneix com l'autosistema. Aquest sistema té un paper important en la nostra manera de percebre situacions i com ens comportem en resposta a diferents situacions. L'autoeficàcia és una part essencial d'aquest sistema d'autoestima.
Què és l'autoeficàcia?
Segons Albert Bandura , l'autosuficàcia és "la creença en la capacitat d'organitzar i executar els cursos d'acció necessaris per gestionar situacions prospectives". En altres paraules, l'autoeficàcia és la creença d'una persona en la seva capacitat per tenir èxit en una situació particular. Bandura va descriure aquestes creences com a determinants de com la gent pensa, es comporta i se sent.
Des que Bandura va publicar el seu paper seminal de 1977, "L'autoavaluació: cap a una teoria unificadora del canvi conductual", el tema s'ha convertit en un dels temes més estudiats en psicologia. Per què l'autoeficàcia s'ha convertit en un tema tan important entre psicòlegs i educadors? Tal com demostra Bandura i altres investigadors, l'autoeficàcia pot tenir un impacte en tot, des dels estats psicològics fins al comportament a la motivació.
El paper de l'autoeficàcia
Gairebé totes les persones poden identificar els objectius que volen aconseguir, les coses que volen canviar i les coses que volen aconseguir. Tanmateix, la majoria de la gent també s'adona que posar aquests plans en acció no és tan senzill. Bandura i altres han descobert que l'autoeficàcia d'un individu juga un paper important en la manera com s'aborden els objectius, les tasques i els desafiaments.
Persones amb un fort sentit d'autoeficàcia:
- Mostra problemes desafiants com a tasques que es dominaran
- Desenvolupar un interès més profund en les activitats en què participen
- Forma un sentit més fort de compromís amb els seus interessos i activitats
- Recupereu ràpidament els contratemps i les decepcions
Persones amb un feble sentit de l'autoeficàcia:
- Eviteu tasques desafiants
- Creieu que les tasques i situacions difícils estan més enllà de les seves capacitats
- Centreu-vos en errors personals i resultats negatius
- Perden ràpidament la confiança en les habilitats personals
Fonts d'autoeficàcia
Com es desenvolupa l'autoeficàcia? Aquestes creences comencen a formar-se en la primera infància a mesura que els nens tracten una gran varietat d'experiències, tasques i situacions. No obstant això, el creixement de l'autoeficàcia no s'acaba durant la joventut, però continua evolucionant al llarg de la vida a mesura que les persones adquireixen noves habilitats, experiències i comprensió.
Segons Bandura, hi ha quatre fonts principals d'autoeficàcia:
1. Experiències de domini
"La manera més eficaç de desenvolupar un fort sentit de l'eficàcia és a través de les experiències de màgia", explica Bandura. Realitzar una tasca reforça amb èxit el nostre sentit de l'autoeficàcia. Tanmateix, no tractar adequadament una tasca o desafiament pot soscavar i debilitar l'autoeficàcia.
2. Modelatge social
Verificar que altres persones que compleixen amb èxit una tasca són una altra font important d'autoeficàcia. Segons Bandura, "veure que les persones semblants a si mateix succeeixen per un esforç sostingut augmenta les creences dels observadors que també posseeixen les capacitats per dominar activitats comparables per triomfar".
Bandura també va afirmar que es podia persuadir a les persones per creure que tenien les habilitats i capacitats per triomfar. Tingueu en compte un moment en què algú va dir alguna cosa positiva i encoratjadora que va ajudar a aconseguir un objectiu. Aconseguir l'estímul verbal d'altres ajuda a la gent a superar dubtes i, en lloc d'això, se centra en donar el màxim esforç a la tasca.
4. Respostes psicològiques
Les nostres pròpies respostes i reaccions emocionals a les situacions també tenen un paper important en l'autoeficàcia. Els estats d'ànim, els estats emocionals , les reaccions físiques i els nivells d'estrès poden tenir un impacte sobre la forma en què una persona se sent sobre les seves capacitats personals en una situació particular. Una persona que es posa extremadament nerviosa abans de parlar en públic pot desenvolupar un feble sentit de l'autoeficàcia en aquestes situacions.
No obstant això, Bandura també assenyala que "no és la pura intensitat de les reaccions emocionals i físiques que és important, sinó com es perceben i interpreten". Aprenent a minimitzar l'estrès i a elevar l'estat d'ànim quan s'enfronten a tasques difícils o desafiants, les persones poden millorar el seu sentit de l'autoeficàcia.
> Fonts:
> Bandura A. Exercici de l'agència personal a través dels mecanismes d'autoeficàcia. A R. Schwarzer (Ed.), Autoeficàcia: control del pensament de l'acció. Washington, DC: Hemisferi: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Autoeficàcia en societats canviants. Cambridge, Regne Unit: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Autoeficàcia. En VS Ramachaudran (Ed.), Enciclopèdia del comportament humà , 4. Nova York: premsa acadèmica; 1994.
> Bandura A. Autoeficàcia: cap a una teoria unificadora del canvi de comportament. Revisió psicològica . 1977; 84, 191-215.