Llista d'Afirmacions Positives per al Trastorn d'Ansietat Social
Si pateix un trastorn d'ansietat social (SAD) , és possible que considereu utilitzar afirmacions positives com a forma de millorar la vostra autoestima i reduir l'ansietat. A continuació es mostra una llista d'afirmacions negatives juntament amb les afirmacions positives que corresponen. Trobeu els pensaments negatius que normalment teniu de la llista següent, i tingueu en compte l'afirmació positiva associada.
No puc fer front a situacions socials.
Estic socialment confiat.
Em temo conèixer gent nova.
Conec gent nova amb facilitat.
Em poso nerviós a les festes.
Em relajo a les festes.
Em sento ansiós en situacions socials.
Estic a gust en situacions socials.
La gent pensa que sóc socialment incòmoda.
La gent pensa que tinc confiança social.
Tinc baixa autoestima.
Tinc bona autoestima.
Sóc tímid i retirat.
Sóc amigable i sortint.
No m'agrada conèixer gent nova.
M'agrada conèixer gent nova.
Estic ansiós.
Estic despreocupat.
El contacte amb els ulls és incòmode.
El contacte amb els ulls ve naturalment.
Em sento ansiós per les multituds.
Em sento còmode mentre està en multitud.
Estic ansiós per la gent.
Em sento còmode al voltant d'altres persones.
Em poso nerviós quan s'introdueix a la gent.
Estic tranquil·la durant les presentacions a les persones.
Em temo conèixer gent nova.
Espero amb interès conèixer gent nova.
Prefereixo evitar persones.
El contacte amb la gent és divertit per a mi.
És difícil mantenir-se en contacte amb la gent.
Puc contactar amb altres persones fàcilment.
No m'agrada estar al voltant de la gent.
M'agrada estar amb la gent.
A la gent no m'agrada.
M'agraden altres persones.
Parlar amb la gent és difícil.
Parlar amb gent és fàcil.
Estic ansiós durant les converses.
Estic relaxat durant les converses.
No m'agrada fer una conversa.
La conversa és divertida per a mi.
Estic enfeinat amb la gent.
Estic relaxat al voltant de la gent.
Em posiciono a la gent.
Em quedo relaxat al voltant de la gent.
Estic ansiós en situacions socials.
Estic tranquil en situacions socials.
Estic treballat en situacions socials.
Estic relaxat en situacions socials.
Estic preocupat al voltant de la gent.
Estic segur quan hi ha persones.
Em sento fora de control en situacions socials.
Em quedo tranquil en situacions socials.
Em posiciono en situacions socials.
Em quedo relaxat en situacions socials.
Perdo el control en situacions socials.
Em quedo amb el control en situacions socials.
No puc atrapar la respiració quan parlo amb els altres.
Respiro profundament durant la conversa.
Respiro massa ràpid quan faig un discurs.
Respiro lentament quan parlo en públic.
Em sento feble durant les situacions socials.
Sóc fort en situacions socials.
Em temo en situacions socials.
Sóc valent en situacions socials.
Estic nerviós quan parlo en públic.
Sóc un orador públic confiat.
Em faig menjar per davant d'altres persones.
Em sento confiat menjant al davant dels altres.
Em poso nerviós durant els menjars amb els altres.
Em relajo durant els menjars amb els altres.
Em sacseja la mà quan escric als altres.
Puc escriure fàcilment davant d'altres.
Em sento ansiós amb els banys públics.
Estic relaxat amb banys públics.
Sóc estúpid.
Sóc intel·ligent.
Sóc una mala persona.
Sóc una bona persona.
A ningú m'ha agradat.
Gent com jo.
No tinc cap valor.
Tinc valor.
Sóc un fracàs.
Puc aconseguir objectius.
Sóc incompetent
Sóc competent.
Recerca sobre afirmacions positives
La investigació indica que les afirmacions personals poden ajudar a reduir la seva sensibilitat a l'amenaça -que sovint constitueix la base de l'ansietat social. A més, s'ha demostrat que l'autoestima més alta preditza respostes menys ansioses.
D'aquesta manera, l'ús d'aquestes afirmacions positives pot tenir l'efecte beneficiós d'augmentar la vostra autoestima (i disminuir l'ansietat), així com fer que les situacions semblin menys amenaçadores, tot això ajudant a reduir la vostra ansietat social.
Fonts:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. L'afirmació individual trenca el vincle entre el sistema d'inhibició del comportament i la resposta al soroll amenazada per l'amenaça. Emoció. 2015; 15 (2): 146-50.
Txec SJ, Katz AM, Orsillo SM. L'efecte de l'afirmació de valors sobre l'estrès psicològic. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Afirmacions lliures. Afirmacions d'ansietat social. Consultat el 13 de març de 2013.
Spark pública. Ansietat social: què és i com superar-la. Consultat el 13 de març de 2013.
Món de fòbia social. Afirmacions positives. Consultat el 13 de març de 2013.