Es pot reduir l'ansietat de prova!
Les proves poden ser estressants fins i tot per als estudiants més preparats, i sovint els estudiants més brillants i més compromesos poden experimentar més estrès abans d'un examen. Malauradament, l'ansietat de prova pot tenir un impacte negatiu en la vostra actuació, fins i tot entre els estudiants superdotats i els més alts, i particularment entre els perfeccionistes. (Només que aquest coneixement s'afegeix a l'estrès, no?) Bé, no té por: hi ha diversos passos que pot prendre abans d'un examen i fins i tot durant el que pot minimitzar la pressió que sent, maximitzar el sentit de confiança que té , i fer que els nivells d'estrès siguin molt més manejables.
Tot i que les proves mai poden ser divertides i no estressants, poden ser molt més fàcils de prendre una vegada que tens l'ansietat de prova sota control i estigues armat amb eines per lluitar contra ell. Els següents busters d'ansietat de prova us poden ajudar a superar la vostra pròxima prova amb molta més facilitat i, probablement, més èxit.
Dormir prou
Obtenir 6 hores de menys pot posar-vos en el que s'anomena dèficit de son o falta de somni suficient. Tenir una deficiència del son pot fer que sigui menys afilat mentalment, el que pot afectar negativament el rendiment en les proves, fins i tot si vau gastar aquestes hores perdides d'estudiar el son. Per això, és molt important que obtingueu tot el vostre estudi fet perquè pugueu passar una bona nit de son abans del vostre dia gran.
Estudi més intel·ligent
Organitzar-se amb els vostres estudis us pot ajudar a no deixar de fer tot el que necessiteu per obtenir tot el vostre estudiant i fer-lo passar perquè està exhaurit (vegeu més amunt). Com estudien "més intel·ligent"?
Feu una llista de les coses més importants que necessiteu per aprendre, per ordre d'importància, i premem els ítems que apareixen a la part superior de la llista. (D'aquesta manera, si et quedes sense límits de temps, està cobert majoritàriament). Feu una llista de tot el treball que heu de fer, calculeu quant temps trigarà cada element i comparar-lo amb el nombre d'hores que teniu disponible ; això us dirà si podeu llegir acuradament (o simplement skim), quantes vegades podeu donar-vos el luxe de revisar els documents i d'altres maneres de fer-vos el ritme perquè pugueu fer tot.
(Si teniu pressionat durant molt de temps, és important que consulteu les tendències perfeccionistes a la porta.) Ah, i apagueu la televisió tant com sigui possible fins que les vostres proves es trobin darrere vostre.
Visualitza l'èxit
Una gran manera de construir la vostra confiança a mesura que et vas adormint cada nit és visualitzar-te prenent les proves i fent-ho bé. Les visualitzacions detallades poden ajudar-vos a sentir que està experimentant alguna cosa i que visualitzar-se bé és una manera de "practicar" l'èxit d'una manera que us ajudi a fer-ho millor. (Estar segur de com fer els exàmens pot evitar que s'ofeguen per l'estrès). Les visualitzacions també poden ajudar-vos a recordar fets: podeu crear escenaris detallats que impliquin la informació que intenteu recordar, i això pot ajudar a consolidar fets en la teva memòria.
Mantingues la calma
Atès que l'estrès pot afectar la vostra memòria, és important mantenir la calma abans i durant les proves. Tot i que això és més fàcil de dir que fer-ho, hi ha diverses tècniques d'alleujament de l'estrès que us poden ajudar a calmar-se ràpidament quan us trobeu aclaparat . Per exemple, els exercicis respiratoris han estat demostrats per la investigació per reduir l'ansietat de prova, i poden ser extremadament eficaços per ajudar-vos a relaxar-vos i invertir la vostra resposta a l'estrès en diverses situacions: només respireu profundament, expandeixi el ventre a la inhalació i deixeu que l'estrès surt amb els teus exhalacions.
Fonts: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Estudi longitudinal de les percepcions dels estudiants sobre l'ús de la meditació respiratòria profunda per reduir els estres d'assaig. Ensenyament i aprenentatge en medicina , estiu 2007.