Què cal saber sobre l'estrès agut
Hi ha diversos tipus d'estrès diferents, i no tots són necessàriament insalubres. Estrès agut és un dels tipus menys dèbils d'estrès, que és bo, perquè també és el tipus més comú. Hem experimentat estrès agut diverses vegades durant tot el dia. L'estrès agut s'experimenta com una amenaça percebuda immediatament, ja sigui física, emocional o psicològica.
Aquestes amenaces no necessiten ser molt amenaçadores: poden provocar estresors lleus, com ara un despertador, una nova tasca en el treball o fins i tot una trucada telefònica que cal respondre quan us relaxeu al sofà i al telèfon està a través de l'habitació. L'estrès agut també pot ser més seriós, com ara retirar-se per l'excés de velocitat, entrar en un argument amb un amic o fer una prova. L'amenaça pot ser real o imaginària; és la percepció de l'amenaça que desencadena la resposta a l'estrès.
Durant una resposta d'estrès agut, el sistema nerviós autònom s'activa i el cos experimenta nivells creixents de cortisol , adrenalina i altres hormones que produeixen un ritme cardíac augmentat, una velocitat respiratòria accelerada i una major pressió arterial. La sang es desplaça des de les extremitats fins als grans músculs, preparant el cos per lluitar o fugir. Això també es coneix com la resposta de lluita o vol .
L'estrès agut es pot gestionar fàcilment perquè es produeix i després s'ha acabat.
No afecta el nivell de salut que comporta l'estrès crònic, ja que és possible i relativament fàcil de recuperar d'estrès agut: les tècniques simples de relaxació poden funcionar ràpidament per la seva resposta a l'estrès i no es resol en una resposta de relaxació per si mateixa.
Tanmateix, els casos repetits d'estrès agut poden tenir més pèrdues.
Les múltiples situacions de diferents estressors aguts (una sèrie d'esdeveniments estressants no relacionats) o els esdeveniments repetits dels mateixos estressors aguts (que experimenten el mateix estrès repetidament) poden sumar-se a un estat d'estrès crònic on la resposta de l'estrès del cos es desencadena constantment. Per això, és important tenir un pla de gestió de l'estrès. Els següents passos poden reduir les possibilitats que els estressors aguts se sumen a nivells d'estrès més importants.
Elimineu l'estrès quan sigui possible
Reduir les petites coses que en repetides ocasions t'estressen, les vostres toleràncies, que poden minimitzar els nivells d'estrès en general. També podeu fer altres passos per minimitzar l'estrès de l'estil de vida. No podeu eliminar tot l'estrès (ni us agradaria), però podeu reduir l'estrès quan sigui possible i això pot augmentar.
Aprèn tècniques de relaxació que funcionen per a tu
Això significa trobar maneres de relaxar el cos i calmar la ment . No sempre es pot predir els estressors de la seva vida, però pot invertir la seva resposta a l'estrès després de trobar aquests estressors.
Adoptar hàbits per a la recuperació de la capacitat
Sí, alguns hàbits poden generar resistència cap a l'estrès. Aquests inclouen meditació, exercici i molt més. L'adopció d'un d'aquests hàbits (o diversos) pot ajudar-vos a controlar l'estrès agut i l'estrès crònic.