Quan ens enfrontem als estressors de la vida, podem portar tensions físiques i psicològiques, i aquestes tensions poden alimentar-se unes de les altres. Sensació de tensió física pot augmentar la tensió psicològica i emocional i viceversa. Per contra, relajar el cos físicament pot ajudar a alleujar l'estrès psicològic i relaxar-se a la ment pot ajudar-te a relaxar físicament i alliberar tensió al cos.
Quan la vostra resposta a l'estrès ja no es desencadena, és molt més fàcil abordar els reptes d'una manera proactiva i pacífica. Aprendre a dominar les tècniques que permeten als dos tipus de relaxació és una ruta altament eficaç per alleujar l'estrès.
Si se senti estressat i es pregunta com es pot relaxar, aquí teniu alguns passos simples per alliberar tensió al cos i la ment.
Adonar-se que cal relaxar-se
Moltes persones només intenten treballar a través del seu estrès ignorant-ho i esperant que els estressants passin ràpidament, fins i tot mentre s'acumulen els estressors . A causa d'això, no és estrany que sigui sorprès per l'estrès quan arribi al punt de sentir-se aclaparat o estressat fins al punt que està cobrant un peatge sense adonar-se que ha de treballar en la gestió de l'estrès en la seva la vida i la teva psique. És important saber quan tens massa estrès i necessites relaxar-te. Feu aquest qüestionari per esbrinar els símptomes de l'estrès i el que podeu fer al respecte.
Relaxeu físicament
Relaxar físicament el seu cos pot conduir a l'alleujament de l'estrès perquè interromp i inverteix la seva resposta a l'estrès i pot aturar un cicle de retroalimentació negativa on la seva ment respon a l'estrès indicant una resposta a l'estrès físic. La tensió del cos que pot resultar d'aquesta resposta augmenta els nivells d'estrès que sentes emocionalment.
Hi ha diverses tècniques eficaces per alleujar la tensió del cos. Aquí hi ha algunes tècniques populars per relaxar-se físicament:
Relaxeu mentalment i emocionalment
La vostra experiència d'estrès implica els vostres pensaments i emocions. Es pot pensar que no pot manipular adequadament els estressors a què s'enfronta (pensament) i experimentar la por (sentiment) com a resultat, que pot acompanyar i fins i tot perpetuar la seva resposta a l'estrès. Sovint, tornar a examinar els vostres pensaments us pot ajudar a relaxar-se emocionalment. El següent us pot ajudar a comprendre millor les vostres idees i canviar aquest cicle a mesura que aprèn a relaxar-se mentre afronteu els vostres estressors:
- Canvieu la vostra conversa negativa positiva
- Aprèn a tornar a dibuixar els teus pensaments perquè la manera de percebre possibles estressors en la teva vida sigui més positiva i menys estressant
- Determineu quines són les vostres distorsions cognitives , com ara tot o res, pensar, generalitzar-se, saltar a conclusions, centrar-se en les declaracions negatives, d'etiquetatge i "deveu", així com de com corregir-les
- Treballa per desenvolupar un major optimisme
Ajuda't a relaxar-te
Una vegada que hàgiu descobert com relaxar-vos, haureu d'experimentar menys estrès general.
El següent pas és aprendre a mantenir un estat de relaxació i aprendre a relaxar-se de nou ràpidament després d'afrontar els estressors futurs. L'addició de funcions clau al vostre estil de vida us pot ajudar a acumular més recursos per fer front als estressors a què s'enfronta i tornar-se menys reactius a aquests estressors. El següent us pot ajudar a desenvolupar un estil de vida que us ajudi a relaxar-vos ia gestionar més fàcilment l'estrès de la vida:
- Feu esforços per viure un estil de vida poc estressat , com aprendre exercicis respiratoris, fer exercicis regulars, meditar, escriure en un diari i cultivar relacions
- Aprèn a ser més resistent emocionalment