En aquest article, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC respon a les meves preguntes sobre com l'artteràpia i el ioga poden ajudar amb l'ansietat social.
P: Quins plantejaments es pren per tractar els que tenen trastorns d'ansietat social ?
Melissa R. Giuttari: Les persones amb trastorns d'ansietat social essencialment consideren que el seu entorn i les seves relacions són amenaçadores i estressants. Tenen símptomes de pànic, por, i fins i tot de vergonya per això.
La capacitat de canviar la perspectiva i mantenir la calma en situacions estressants són els principals factors que intervenen en la reducció de l'ansietat social, almenys en el meu enfocament. La teràpia de l'art i el ioga són dos enfocaments que utilitzo per tractar el trastorn d'ansietat social amb gran èxit.
P: Què és l'artteràpia i com és únic d'altres formes de tractament ?
Melissa R. Giuttari: L'artteràpia és una forma de psicoteràpia que utilitza l'art i el procés creatiu per resoldre conflictes emocionals, millorant així el benestar emocional, social i físic. Una premissa subjacent de la teràpia artística és que quan participa en el procés creatiu: pintar, escriure, fer música, ballar, per exemple, està activant la part del cervell que produeix idees, inspiració i visió.
Aquest estat de flux de la creativitat ens porta a aquest moment "aha!", Que ens ajuda a descobrir noves perspectives sobre problemes estancats. En el cas de l'ansietat social, això es pot traduir en canviar la percepció del nostre medi ambient d'amenaçar-se a no amenaçar.
A més d'això, les obres artístiques que es produeixen en sessions d'artteràpia generalment revelen pensaments subconscients i serveixen com una metàfora visual per a problemes emocionals i conflictes.
P: Com es pot utilitzar l'art teràpia per ajudar els que tenen ansietat social?
Melissa R. Giuttari: La teràpia de l'art pot ser un enfocament terapèutic molt eficaç, eficient i no amenaçador per a les persones que pateixen trastorns d'ansietat social per altres motius.
Atès que un dels obstacles més importants per a persones amb trastorns d'ansietat social és la dificultat d'expressar emocions i preocupacions, la teràpia artística és un portal natural de comunicació quan no hi ha paraules disponibles. Això permet al terapeuta identificar el problema i dirigir un curs efectiu de tractament.
Un altre factor curatiu de la teràpia artística en el tractament del trastorn d'ansietat social implica l'aspecte sensorial i cinestèsic de l'art. L'ansietat està mediada per l'amígdala, que processa l'emoció i l'aportació sensorial del nostre medi. El procés creatiu de teràpia artística pot "parlar el llenguatge" de l'ansietat a un nivell d'experiència cognitiva que el llenguatge de vegades no pot.
El meu enfocament per tractar i ajudar a les persones amb ansietat social se centra en enfortir la vostra capacitat de romandre en el moment present, aquí i ara, versus "volar" amb les teves preocupacions. Faig servir processos d'artteràpia que requereixen atenció i atenció actual, com ara la pintura, el diari i les imatges guiades.
Una de les meves tècniques preferides és crear un autoretrat usant un mirall. Això no només treu la vostra consciència al moment actual, sinó que també obre la porta per explorar qüestions d'identitat i d'autoafirmació.
La capacitat d'implicar-se en aquest tipus d'autoreflexió i consciència del moment present en última instància condueix a una disminució significativa si no a la completa eliminació de l'ansietat.
P. Com es pot utilitzar el ioga específicament per reduir l'ansietat social?
Melissa R. Giuttari: El ioga és un altre enfocament que ajuda a reduir l'ansietat social. El ioga és la comunió del cos i la ment. Des d'una perspectiva fisiològica, certes postures de ioga poden crear canvis neurològics que redueixen l'ansietat. Des d'una perspectiva psicològica, la disciplina del ioga ens permet practicar observant els nostres pensaments sense actuar sobre ells.
El ioga pot ensenyar-vos molt sobre les maneres en què es pot canviar des d'una perspectiva de reacció a una situació estressant o incòmoda per escollir amb atenció la resposta a la situació.
La respiració, o pranayama, és una part integral del ioga que té el mateix valor en treballar amb la fòbia social. Sembla una mica divertit, però aquesta part del meu treball implica ajudar a la gent a aprendre a respirar correctament.
Quan estàs ansiós, està prenent respiracions poc profundes i portant molt poc oxigen al cos. Tan bon punt aprofundiu la respiració i respireu amb el vostre diafragma, baixa la freqüència cardíaca i la pressió arterial i elimina la respiració ràpida, essencialment dissipant els sentiments de pànic i ansietat.
En resum, l'ansietat social es basa en una combinació de pensaments, emocions, hàbits i sensacions corporals. M'agrada utilitzar un enfocament integrat i adaptar el meu tractament d'una manera que s'orienta a l'equilibri únic d'aquests factors a cada persona.
Sobre Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Melissa R. Giuttari és consellera de salut mental amb més de 16 anys d'experiència treballant amb nens, adolescents i adults. Es especialitza en el tractament de la depressió i l'ansietat, utilitzant un enfocament a mida i basat en l'evidència amb cada individu. Melissa va rebre el seu BA en Psicologia per Middlebury College a Middlebury, Vermont i el seu Mestratge en Teràpies Expressives de la Universitat de Lesley a Boston, Massachusetts. Es va graduar a l'escola secundària del Convent del Sagrat Cor a Nova York.
Melissa també és un instructor de ioga certificat i ha completat la seva formació de 200 hores en una escola registrada de Yoga Alliance a Hilo, Hawaii. Melissa ha presentat en nombroses conferències, fins i tot a la Primera Conferència Internacional sobre Arts Creatives en Teràpia a Singapur. Els seus llargs viatges a l'estranger al llarg de la seva vida han proporcionat les seves inestimables visions i una sensibilitat única a la diversitat cultural i les seves expressions úniques. Actualment treballa en pràctiques privades a Upper East Side a Nova York i té oficines addicionals a Jersey City i Spring Lake a Nova Jersey. Per obtenir més informació, visiteu la seva pàgina web a www.melissagiuttari.com, o poseu-vos en contacte amb ella directament al telèfon 718.213.8664 o per correu electrònic a artsintherapy@gmail.com.