L'estrès pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut
Entre el treball, la família i altres obligacions, l'estrès és una part comuna de la vida. Però, si bé és alguna cosa que ens ocupa de tant en tant, l'estrès pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut. La preocupació i l'excés de treball poden conduir a hàbits d'hàbits poc saludables, que provoquen més estrès, donant lloc a un cicle molt nociu. Per exemple, si teniu una data límit molt ajustada al treball, és possible que tingueu una mala decisió sobre què heu de menjar, confiant en el sucre i la cafeïna per fer-vos passar el dia.
Malauradament, aquestes opcions alimentàries poden crear més estrès a llarg termini, així com altres problemes. A continuació es mostra una llista dels mals hàbits habituals que, de vegades, la gent pot complaure i aclaparar:
Hàbits induïts per estrès
- Beure massa cafè: quan cregueu la vela en ambdós extrems, podeu trobar-vos bevent diverses tasses de cafè durant el dia per seguir endavant.
- Menjar els aliments incorrectes: degut, en part, a un augment dels nivells de cortisol , l'hormona de l'estrès, les persones acentuades tendeixen a desitjar aliments rics en greixos, sucres i sal. Molts recorreran a patates fregides, gelats o altres aliments ferralla després d'un dia dur.
- Saltar menjars: quan fa malabarisme una dotzena de coses alhora, menjar un àpat saludable sovint cau en les prioritats. És possible que et trobeu saltant l'esmorzar perquè tarda o no menges, perquè n'hi ha massa a la vostra llista de tasques pendents.
- Mindless Munching: Per contra, l'estrès també ens fa propensos a l'alimentació emocional, on mengem malgrat no tenir gana però menjar perquè se sent reconfortant.
- Oblidant l'aigua: amb una vida ocupada, és fàcil oblidar-se de beure aigua, de fet, una bona part dels nord-americans no beuen aigua i només prenen aigua a partir de refrescos o cafè.
- Menjar ràpid: la gent en aquests dies menja a casa menys que en generacions anteriors, ja que és més fàcil conduir a través d'un lloc de menjar ràpid o anar a un restaurant que anar a casa i cuinar alguna cosa. Malauradament, això es fa car i sovint és poc saludable .
- Dietes accidentals: a causa de l'augment de pes de l'estrès , algunes persones de manera intencionada mengen menys aliments del que necessiten, o intenten dietes perilloses per perdre l'excés de pes. Les dietes que no estan equilibrades amb fruites i verdures, proteïnes i carbohidrats saludables sovint poden ser dolents per a la seva salut a llarg termini, fins i tot si es veuen atractius a curt termini.
Impacte dels mals hàbits en la seva salut
- Els desequilibris de sucre en sang: quan no menja prou menjar o no menja aliments amb els nutrients necessaris, pot experimentar fluctuacions de sucre en la sang. Aquestes fluctuacions poden provocar canvis d'humor, fatiga, mala concentració i altres conseqüències negatives a curt termini i majors problemes de salut com la hiperglucemia a llarg termini.
- Efectes secundaris a la cafeïna: massa cafeïna pot conduir a una mala concentració, a nivells de productivitat baixos, a trastorns del son i a nivells elevats de cortisol a la sang, així com a altres efectes negatius.
- Resultats pobres en salut: La mala nutrició també pot conduir a una immunitat reduïda per la qual cosa és més susceptible a malalties, tant menors com majors. Com podeu imaginar, això pot provocar altres problemes, inclosos els nivells d'estrès augmentats perquè estàs malalt quan apareix un projecte important.
Hi ha diverses coses que podeu fer per fer opcions alimentàries saludables, no importa el grau d'embalatge que pugui tenir.
Aquí hi ha una llista de 10 maneres d'assegurar una millor nutrició que pot funcionar fins i tot per a les persones més ocupades. Proveu-ne algun o tots, i us heu de sentir saludable, més productiu i menys estressat.
Font:
Sapolsky, R. "Per què mengem menjar ferralla quan estem ansiosos?" The Wall Street Journal, 2013.