La felicitat no només fa que la vida sigui més agradable, sinó que pot conduir a una millor salut, benestar i longevitat. Per treure el màxim partit de la vida i començar, doneu les habilitats somrients descrites a continuació per una prova durant una setmana. Tingueu en compte que és una experiència somrient d'una setmana. Si es compromet a seguir aquests simples passos per somriure més, ja estarà en el bon camí per viure una vida més feliç i més sana .
Introducció
- Què farà: durant tota la setmana, se centrarà a somriure més . Desenvoluparàs una manera de recordar-te a somriure durant tot el dia i fins i tot a fer-li un somriure a la teva cara periòdicament. Per què? La investigació mostra que, si vostè somriu, el seu estat d'ànim millora realment.
- Com Funciona: els investigadors pensen que al forçar un somriure, s'activa un conjunt específic de músculs a la cara. Aquest conjunt de músculs està estretament relacionat amb les emocions de la felicitat i l'alegria. Somrient, senyalitzeu els centres emocionals del vostre cervell per dir-los que tot és bo. Així que, encara que no ho sigui, serà aviat.
- Obteniu motivació: somrear més és una manera senzilla de millorar la qualitat de la vostra vida. Tot el que has de fer és somriure, i seràs una persona més feliç. En realitat. És així de senzill.
Maneres de somriure més aquesta setmana
Somrient és la resposta natural a alguna cosa divertida, feliç o agradable, per la qual cosa és possible que no necessiteu ajuda amb la resposta automàtica del somriure.
Allà on hi ha marge de millora és en aquelles situacions mundanes i quotidianes en què, d'una altra manera, no podríeu somriure automàticament. Per aprendre a somriure més, primer has de practicar:
- Practica somrient: somriure. Feu-ho ara mateix mentre llegiu això. Poseu un somriure gran i càlid a la cara. No és un somriure falsa i estranya, sinó un somriure real, com si estigués veient un vell amic després de diversos anys. Ara, pensa en alguna cosa infeliç, però segueix somrient. És difícil tenir un pensament infeliç o negatiu al cap mentre mantingueu un somriure a la cara. El somriure pot ajudar a augmentar la felicitat i reduir la negativitat.
- Doneu-vos un somriure Cue: ara que heu practicat somrient i entenc una mica sobre com somrient pot millorar el vostre estat d'ànim, el truc és recordar-vos de somriure mentre passeu el dia. És probable que necessiteu un recordatori per somriure sovint. Tria alguna cosa que sentiu, vegeu o feu sovint durant el dia com a "senyal de somriure". Podeu triar un so com a recordatori, com ara un to de telèfon o un so de notificació per correu electrònic. Podeu triar una acció, com ara entrar o sortir del cotxe, per recordar-vos que us sentiu. Podeu triar un recordatori visual, com veure algú bevent cafè o veure algú rient. Desafíeu-vos a somriure cada cop que trobeu les vostres senyals durant tota aquesta setmana.
- Manténgase motivat: les persones que somriuen mentre parlen tenen una impressió molt millor perquè semblen més segures i amigables. Fins i tot podeu escoltar un somriure per telèfon. Si sents mentre truques, el to de la teva veu s'il·luminarà i podreu connectar-te millor mitjançant el telèfon.
Heus aquí el vostre compromís: aquesta setmana somriure cada cop que em recordi el meu "signe de somriure".
Consells per somriure més
Tot i que els passos d'un a tres anteriors proporcionen tot el que necessiteu per desafiar-vos a somriure més, aquí teniu alguns altres consells per ajudar-vos:
No us sembli estrany. Feu que els teus somriures siguin naturals, càlids i sinceres. Simplement intenta mantenir un estat d'ànim elevat. Fins i tot només un petit i gairebé innotat somriure pot alterar el vostre estat d'ànim.
Somriu cada vegada que penses en això, no només quan trobes el teu somriure.
- Penseu en alguna cosa que us agrada molt de somriure: ajudarà a fer que el vostre somriure sigui sincer. Pensa en el teu lloc de vacances preferit, conduint un cotxe nou o un bon amic.
- Respira profundament mentre somriu. Això ajudarà a disminuir qualsevol tensió que tingueu i donar-vos un moment per gaudir del vostre somriure. Una respiració profunda o dos augmenta la relaxació i el poder que augmenta l'estat d'ànim de somriure.
- Col·loqueu notes i recordatoris d'aquesta habilitat a tot el món per recordar-vos de somriure més. Poseu una nota al telèfon, envieu-vos un missatge de correu electrònic o feu una nota al vostre calendari. Assegureu-vos que teniu un munt de recordatoris per somriure amb més freqüència. Finalment, es convertirà en un hàbit (i un dels seus més sans).
Intenteu riure, massa
Fer un somriure al següent nivell significa riure. Descobriu una manera de riure més aquesta setmana. No simplement voleu divertir-se: voleu fer riure en veu alta. Rient en veu alta, com somrient, crea un estat emocional que alleuja l'estrès i allarga l'estat d'ànim. Busca coses per riure de tots els dies d'aquesta setmana. Llegeix acudits, mira pel·lícules i parla amb gent divertida. Pensa en les històries més divertides que coneguis i t'ho expliquem cada dia aquesta setmana.