Les persones agraïdes són persones més feliços: això sembla una saviesa que podeu trobar en un adhesiu de para-xocs per la seva evident veritat i sentiment positiu, però la recerca sobre gratitud també respon a aquesta afirmació. Quan tingueu un moment en què algú fa alguna cosa per vosaltres que omple el cor amb sensacions agraïdes de calor, us pot semblar meravellós. Però no haureu d'esperar que les circumstàncies els aportin aquest sentiment: hi ha coses que podeu fer a la vostra vida per crear de manera proactiva sentiments de gratitud per vosaltres mateixos amb les experiències que ja teniu en la vostra vida i crear noves experiències que aporteu més sentiments de gratitud a la vostra vida ia les vides dels que us envolten.
I amb aquesta gratitud hi ha diversos beneficis, entre ells, una major resistència cap a l'estrès.
Les següents són estratègies provades per donar més gratitud a la vostra vida i a les vostres relacions. Alguns d'ells són pràctiques senzilles que pots provar per tu mateix per portar una sola vegada de felicitat; Alguns d'ells són activitats que es poden practicar regularment per afegir un elevat sentit del benestar al vostre estat d'ànim. Un o dos són grans gestos que recordareu per als propers anys. Sigui el que busqueu, tingueu en compte el següent i vegeu com podeu millorar la vostra vida amb gratitud.
Somriure!
Els estudis demostren que el simple acte de somriure pot canviar la forma en què se sent, independentment del perquè està somrient. Afegiu a això el fet que moltes persones retrocedeixen instintivament quan veuen un somriure genuí a la cara d'algú més, i obté el doble dels beneficis: us sentiu millor, i us envolta d'un món de persones feliços i somrients.
Un somriure pot facilitar una interacció social difícil en qüestió de segons, reduint la quantitat d'estrès que pot sentir en una situació social diferent.
Mantenir un diari de gratitud
Hi ha molts beneficis provats que inclouen el diari , inclosa la millora de la salut i la major capacitat de recuperació. Tanmateix, mantenir un diari de gratitud ofereix una capa addicional de beneficis.
Al final de cada dia (o quan necessiteu un ascensor emocional), anoteu tres coses per les quals agraeixes i realment assaboreix els sentiments positius que apareixen quan pensa en ells. Això s'ha demostrat que aixeca els sentiments deprimits i ajuda a alleujar l'estrès.
Practica la meditació amant de la bondat
La meditació amorosa és aquella que es practica extensament i porta tant els beneficis de la meditació com els d'augment de la compassió i la connexió amb els altres. Comença amb un enfocament en els sentiments positius i afectuosos cap a si mateix, i les branques des d'allà. Aquest tipus de meditació us pot ajudar a divertir-vos amb els sentiments de gratitud que tingueu per a totes les persones importants de la vostra vida i per desenvolupar més sentiments de gratitud per aquells amb qui pugueu lluitar.
Estigueu atents a les vostres comparacions
Pràcticament tothom pot presumir de sentiments d'enveja; algú aconsegueix una promoció que sentíem que teníem, tenia la relació "perfecta" o els nens que eren molt bé que sempre pensàvem que teníem, o simplement sempre teníem el que teníem Estem treballant dur per (i no aconseguir) en les nostres pròpies vides. En general, aquells que són propensos a l'enveja tendeixen a comparar el pitjor de les seves pròpies vides amb el millor d'una altra persona, rarament volem comerciar vides senceres amb una altra persona, sinó que desitgem que teníem una cosa que tinguessin fan que la nostra vida sigui molt millor.
O comparem el seu millor dia, qualitat o circumstància amb el nostre pitjor.
Si us trobeu lluitant amb el monstre d'ulls verds, podeu desenredar-vos de la baralla alterant les vostres comparacions i agregant una mica més de gratitud a la barreja. Si us trobeu desitjant que tingués alguna cosa que una altra persona té, recordeu-vos que teniu que no, d'una manera competitiva, sinó també a "Sí, tinc sort". A més, si us trobeu sentint inferior perquè un amic fa alguna cosa millor que vosaltres, observeu totes les àrees de la vostra vida on destaqui, i agraïu-les.
Vostè obté l'enveja de la idea-combat amb orgull en el que està bé, i gratitud pel que té. Aviat, això es convertirà en una espècie d'hàbit, i els teus atacs d'enveja es faran encara menys.
Doneu una abraçada i un "gràcies"
Simplement, expressar gratitud amb una paraula ràpida o una abraçada pot ajudar-te a sentir-te més connectat amb els altres i ajudar-los a sentir-te més connectat amb tu. Aquestes experiències ràpides poden traduir-se en sentiments positius d'ambdues parts, així com també relacions més fortes i tots els beneficis que acompanyen.
Planifiqui una visita de gratitud
Quantes persones t'han mostrat bondat en la teva vida, la bondat que ha canviat les circumstàncies, t'ha donat alguna cosa important quan ho necessites o t'ha ajudat d'alguna manera? Quan va ser l'última vegada que li va dir a una d'aquestes persones el molt que els va agradar i el que van fer per vostè, i com li va ajudar en la seva vida? Escriure una carta de gratitud i lliurar-lo, quins psicòlegs positius es refereixen com una "carta de gratitud" i "visita de gratitud", poden generar sentiments positius a les persones que agraeixen i fins i tot més sentiments positius. És un gran gest que aporta beneficis encara més grans.