Un hàbit és qualsevol acció que hem realitzat amb tanta freqüència que esdevé gairebé una resposta involuntària. Si considerem que aquest hàbit no és desitjable, podem etiquetar-lo com un "mal costum". Les persones passen innombrables hores i dòlars cada any intentant trencar aquests mals hàbits i sovint no tenen èxit. Per què? Perquè no hi ha bala màgica. El canvi és un treball dur i no hi ha cap drecera per aconseguir-ho.
Els passos que una persona ha de prendre, però, es pot esmentar molt simplement. Per fer un canvi en els hàbits, cal portar l'acció a l'àmbit de la consciència i recuperar la capacitat de prendre decisions.
Quin és el pagament?
El primer pas per trencar un mal hàbit és mirar per què trobeu aquesta acció tan convincent. En altres paraules, quina és la recompensa per fer això aparentment negatiu? Ja que ja ho heu classificat com a hàbit "dolent", potser tingueu la temptació de dir que no n'hi ha cap. Però mireu més a prop. Sempre hi ha un pagament. Diguem que el vostre mal costum és cridar als vostres fills. Què hi té per a vostè? Et deixes un poc de vapor i et sento una mica millor pel moment. O teniu un mal hàbit d'abandonar els plats sense fer servir? El guany pot ser que arribeu a passar més temps a Internet.
Què és el Trade-Off?
A continuació, feu un cop d'ull a la compensació. Què és el que estàs perdent exercint el teu hàbit?
Aquest pas hauria de ser més fàcil. Només pensa per què és el que considereu un mal hàbit en primer lloc. Gritar-se amb els vostres fills és un mal hàbit perquè deixa que tothom se senti tens i esgoti l'autoestima dels vostres fills. Està comercialitzant un alliberament temporal de tensió per a la salut emocional dels seus fills.
Deixar de fumar els plats és un mal hàbit perquè la vostra cuina és un embolic enganyós. Per tenir més temps d'Internet, comerciareu amb un entorn de vida agradable. Quan ho fas d'aquesta manera, no sembla que estiguis prenent decisions molt prudents, oi? Hi ha d'haver una millor manera.
Temps per fer una elecció!
Ara que heu pesat ambdues parts del problema: el pagament i la vostra compensació, és hora de triar. Ja no és un acte involuntari perquè ara sabeu que feu una elecció cada cop que feu aquesta acció. Està escollint el que val més: el pagament o la compensació! Cada vegada que comença a fer el que sigui el mal hàbit, ara haureu d'escollir activament. A qui val més? Valoreu més el relleu que obté cridant als vostres fills o valora el seu benestar emocional? Valoreu més tenir més temps d'Internet o tenir un lloc agradable per viure?
Substitució de comportament millor
La raó per la qual vau formar els vostres hàbits en primer lloc és que van cobrir una necessitat. Tenia tensions que necessitaven alleugeriment o tenies ganes de navegar per la xarxa. A mesura que trenqueu els patrons anteriors, encara necessiteu una forma de complir aquestes necessitats. No només estareu fent una opció activa per no fer l'acció anterior, sinó que també us ajudarà a fer una acció millor i alternativa al seu lloc.
En lloc de cridar als vostres fills, podeu decidir anar a fer una carrera cada cop que se senti tens. En lloc de deixar que els plats bruts s'apinyin, podeu decidir utilitzar plats de paper quan menja sol. El nou costum és que substituïu no és tan important com si us sentiu bé de les opcions que hàgiu fet. Després de tot, la raó per la qual consideres que és un mal hàbit és perquè et deixa sentir malament per tu mateix.
A tu ets
A hores d'ara, haureu de comprendre que l'única manera de continuar amb un mal costum durant molt de temps és tornar a negar-se per què ho fa en primer lloc. Cada vegada que comença a reprendre els seus patrons anteriors, el pensament passarà per la seva ment que està negociant X per a Y cada cop que realitzi aquesta acció.
Se't veurà obligat a fer una elecció, sigui bo per malament, per continuar amb el teu hàbit. Quines eleccions fas? El que et fa sentir malament tu mateix o el que et fa sentir bé? Depèn de vosaltres.