Per viure una vida més feliç i més sana, és important aprendre a accentuar el positiu. Comprometeu a seguir els senzills passos que es descriuen a continuació per una setmana i us assegureu de proporcionar-vos més positivitat i felicitat. Tingueu en compte que és un experiment d'una setmana.
Com fer-se més positiu
Què faràs: pots augmentar la teva felicitat concentrant-te en coses positives i reduint el teu pensament negatiu .
Aquesta setmana, després de cada pensament negatiu amb un positiu. Aquesta pràctica ajudarà a reorientar els vostres patrons de pensament habituals per aportar més pensaments positius a la vostra vida.
Com funciona: la relació dels pensaments positius a negatius és un factor important en la felicitat global. El vostre cervell supervisa constantment el to emocional dels vostres pensaments, massa pensaments negatius i el vostre cervell respon creant estrès i tristesa al vostre cos. Quan afegiu més pensaments positius, el cervell generarà relaxació i felicitat. Mitjançant l'entrenament per seguir o negar pensaments negatius amb els positius, millorarà la relació de pensament positiva / negativa i estaràs més feliç.
Obteniu motivació : després de conèixer els vostres pensaments i sentiments negatius i haver treballat per contrarestar-los durant uns quants dies, començaran a disminuir gradualment. Podreu concentrar-vos més en el que vulguis fer sense experimentar emocions i estres distractors.
Això us farà més productiu i enèrgic. El millor de tot, et farà més feliç.
Nota: Segueix practicant la tècnica sonora de la setmana passada . Ajudarà a reforçar i enfortir els efectes d'aquesta habilitat.
Els passos de ser més positius
- Llista pensaments feliços. Prengui 30 minuts i enumereu tots els pensaments feliços que penseu. Només ha d'utilitzar un tros de paper i fer una llarga llista. Doneu-vos un bon 30 minuts. Enumereu les persones i els llocs que us fan feliços: bons amics, llocs de vacances preferits, records de la infància i molt més. Llista coses que et fan feliços: cadells, bebès, l'olor d'un cotxe nou, un sopar de llagosta, un dia de relaxació en una piscina. Llista tot i tot el que pugui pensar que us faci feliços.
- Tingueu en compte els pensaments i els sentiments negatius. Durant tota la setmana, presti atenció als vostres pensaments. Cada vegada que us agafeu pensant o sentint alguna cosa negativa, trista o estressant, etiqueta que pensava "infeliç". No us preocupeu si teniu molts pensaments i sentiments infeliços durant tot el dia. És perfectament normal. Només cal atendre'l i etiquetar-los.
- Seguiu amb un ítem feliç. Després d'etiquetar un pensament o una sensació infeliç, seguiu-lo immediatament amb un ítem feliç de la vostra llista feliç. Podeu triar un element per utilitzar-lo durant tot el dia o triar-ne de diferents cada cop que els necessiteu. Acaba de portar-ho a la ment durant un segon o dos.
Compromís d' aquesta setmana : aquesta setmana vaig a etiquetar els meus pensaments i sentiments negatius o estressants i seguir-los amb un pensament feliç.
Després d'uns dies, sovint la quantitat de pensaments i sentiments negatius disminueix. És gairebé com si el cervell s'avorreixi per ser negatiu perquè reemplaça els pensaments tan ràpidament amb els positius.
Consells per augmentar la positivitat i la felicitat
No esperis que els pensaments negatius s'aproximin a pensar en alguna cosa positiva. Afegiu-la a aquesta habilitat fent un esforç conscient i planificat per pensar pensaments positius al llarg del dia.
Decidiu que pensareu només pensaments positius per a tota la vostra hora de dinar o durant una de les vostres pauses. Decidiu que només pensareu pensaments positius mentre conduïu al cotxe. Creeu temps durant tot el dia quan "només sigui positiu".
Alguns consells més per accentuar el positiu:
- No et jutgis tu mateix Tothom té molts pensaments infeliços i negatius durant tot el dia. A mesura que se n'informa més, potser se senti avergonyit o avergonyit de quantes persones té. No us preocupeu: és perfectament normal tenir tot tipus de pensaments estranys. Normalment no els paguem molta atenció.
- Combineu aquesta tasca amb somrient. Força un somriure a la teva cara a mesura que et trobes bé en la teva ment. Això ajudarà a esborrar els efectes dels pensaments negatius.
- Assegureu-vos de recordar-vos de fer aquesta tasca durant tot el dia. No deixis passar un dia sense comprometre't amb els teus pensaments negatius i substituint els positius .
Això li donarà encara més pràctica en ser positiva i feliç.