10 maneres de tenir menys regrets al final de la setmana

Si alguna vegada us trobeu pensant com "no he aconseguit gairebé tant aquesta setmana com jo volia", o "hauria d'haver passat més temps amb els nens aquesta setmana", no esteu sols. Moltes persones lamenten al final de cada setmana les coses que van fer o les coses que desitgen que haguessin fet.

El diccionari de Merriam-Webster diu que la pena significa "sentir-se molt arrepentida". El llast pot ser un problema menor com oblidar-se d'una cita o implicar un problema important, com ara cometre un delicte.

Segons un estudi publicat al Butlletí de la psicologia de la personalitat i la psicologia social , aquestes són les sis àrees on els nord-americans experimenten els majors lamentacions:

  1. Educació
  2. Carrera
  3. Romanç
  4. Criança dels fills
  5. Millora personal
  6. Oci

Moltes persones experimenten grans lamentacions al final de la seva vida. Poden pensar coses semblants: "Heuria d'haver mantingut en contacte amb el meu germà tots aquests anys", o "hauria d'haver treballat més per fer el meu treball matrimonial". I, tristment, per a moltes persones, és massa tard per crear un canvi positiu en les seves vides o per desfer el dany que s'ha fet.

Però, la bona notícia és que, al abordar els désactes menors que experimenta al final de cada setmana, pot evitar-se tractar amb grans penes al final de la seva vida.

1 - Reconeixeu els vostres regrets

Trinette Reed / Stocksy United

Tant si el vostre desordre es deu a la inactivitat -com no parlar-vos per tu mateix- ni de prendre accions equivocades, com fer-ho a priori deixar de treballar, tothom comet errors. Però, de vegades, l'orgull s'interposa i impedeix que la gent admeti els seus regrets.

Mentre es colpeja per un error que vau fer o rehashing tots els motius pels quals hauríeu d'haver conegut millor, no serà útil, donant-se uns minuts per reconèixer que les seves penúries poden ajudar-lo a aprendre dels seus errors.

És sa lamentar-se de ferir a una altra persona, viure massa a dins de la vostra zona de confort o arriscar-se que no es produeixi bé. Etiquetar les seves emocions i reconèixer el seu pesar pot convertir els seus moments lamentables en oportunitats de creixement.

2 - Identificar els seus objectius a llarg termini

Sense objectius clars a llarg termini, és probable que acabi amb penediment al final de la setmana. Voleu cuidar millor la vostra salut? Voleu obtenir un títol universitari? Vols pares als fills de manera diferent?

Tingueu en compte el que vol que la vostra vida sigui com a 5, 10 i 20 anys per la carretera. Pensar per endavant és clau per crear el tipus de vida que vulguis viure, amb menys regrets.

3 - Establir objectius setmanals

Establir metes setmanals us ajudarà a convertir les vostres idees en acció. Pregunteu: "Què espero aconseguir en els propers set dies, així que tinc menys remors al final de la setmana que ve?"

Potser voleu perdre una lliura. O potser esperem anar una setmana sencera sense perdre el vostre temperament.

Quan escriguis el teu objectiu, augmentaràs les possibilitats d'èxit. Així que, ja sigui que feu un pòster, escriviu-lo al calendari o feu-lo el vostre fons de pantalla per al vostre ordinador portàtil, escriviu el vostre objectiu setmanal.

4 - Crea objectius diaris

Identifica un pas que pots fer cada dia per apropar-te una mica més a l'objectiu setmanal. Els objectius diaris poden incloure coses com "Vaig a fer exercici durant 20 minuts" o "Faré 15 minuts de neteja del meu armari".

Feu que el vostre objectiu sigui un pas d'acció clar. Pot ser tan petit o ambiciós com vulgueu, però mantingueu les vostres expectatives raonables. I amb cada dia d'èxit, pot generar impuls i motivació per seguir endavant.

5 - Configurar-se per l'èxit

Configureu-vos l'èxit fent-ho el més senzill possible per complir els vostres objectius diaris.

Si voleu fer exercici abans del treball, envieu la bossa de gimnàstica abans d'anar a dormir o deixar les sabates al costat del llit. Si voleu escriure un llibre, programeu el temps cada dia per escriure-lo i marcar-lo al calendari. Si teniu la temptació d'instal·lar-vos al sofà i veure la TV en comptes de treballar al vostre llibre, posa el control remot en un lloc difícil d'aconseguir, de manera que estareu menys temptats a activar-lo.

Configurar-vos l'èxit pot augmentar les probabilitats que satisfà els vostres objectius. Alguns canvis estratègics petits podrien ser tot el que necessiteu per augmentar la vostra capacitat de tenir èxit.

6 - Pla d'obstacles i reptes

Penseu en les coses que probablement descarrin. Potser una festa de l'oficina podria ser la caiguda de la teva dieta. O potser una setmana molt ocupada pot significar que teniu poc temps per gastar amb els nens.

Penseu en els obstacles que probablement trobareu aquesta setmana. Desenvolupar un pla per ajudar-te a resistir la temptació o superar aquests desafiaments. Quan tingueu un pla clar al seu lloc, estarà més ben equipat per complir els vostres objectius.

7 - Trobeu maneres de mantenir-vos responsable

La rendició de comptes pot ser un aspecte clau per estar motivat i hi ha moltes maneres diferents de mantenir-se responsable. És important trobar les estratègies que funcionaran millor per a vostè.

Marcar cada dia que vagi al gimnàs en un calendari que es penja a la nevera pot ser tot el que necessiteu per continuar en camí. O bé, podeu trobar una aplicació que us permetrà seguir el vostre progrés diari.

Algunes persones poden trobar que necessiten altres per fer-los responsables. Això pot significar treballar amb un amic cada dia o pot significar publicar una foto de tu mateix al gimnàs en un grup de responsabilitat en els mitjans socials.

Tingueu en compte el que l'ajudarà a mantenir-se responsable durant tota la setmana. Després, tindreu més probabilitats de mantenir-vos motivats per assolir els vostres objectius diaris.

8 - Reflexió sobre el seu progrés

Preneu-vos uns minuts cada dia per reflexionar sobre el vostre progrés. Penseu en què vau fer bé i com podríeu fer-ho millor demà.

Escriure en un diari pot ser una bona manera de fer un seguiment del vostre progrés. Un exercici de diari senzill pot consistir a escriure els passos que heu fet per apropar-vos al vostre objectiu.

A continuació, al final de la setmana, o una vegada al mes, llegiu tots els passos que hàgiu pres. Revisar el progrés que ha realitzat pot motivar-vos a seguir treballant de manera que tindreu menys regrets en la vida.

9 - Celebra el teu èxit

Celebrar petites fites en el camí pot fer que el vostre treball sigui més agradable. Decideu abans d'hora com podeu recompensar-vos per una feina ben feta.

Potser després de fer-ho al gimnàs 30 vegades, compraràs una camisa nova. O potser convidarà els seus amics a una cena quan hàgiu aconseguit estalviar $ 1000.

Només assegureu-vos que les vostres recompenses no sabotin els vostres objectius. Per exemple, no et tractis a un bufet perquè t'has enganxat a la teva dieta tota la setmana. L'últim que vols és que la vostra celebració impedeixi el vostre progrés.

10 - Identificar maneres de millorar

Tot i que és important reconèixer el vostre esforç i assoliment, és igualment important reconèixer els passos que podeu seguir per seguir millorant.

Preneu-vos el temps per identificar el que vols fer millor la setmana que ve. Vols anar al gimnàs durant 10 minuts més cada nit? Voleu despertar 15 minuts abans? Identifica coses concretes que vols fer i estableix un nou objectiu setmanal per tu mateix.

Amb un esforç constant i un treball dur, és possible que trobeu menys penes al final de cada setmana. I sabent que s'esforça per esdevenir millor en el futur, pot ajudar-vos a convertir els seus regrets en oportunitats d'aprenentatge que us impulsen cap endavant cap als vostres objectius.

> Fonts:

> American Psychological Association. Aprofitar la força de voluntat per complir els vostres objectius.

> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Deixem passar bones oportunitats per: examinar el paper de la mentalitat durant la recerca d'objectius. Revista d'Investigació del Consumidor . 2010; 570- 583.

> Roese NJ, Summerville A. El que més lamentem ... i per què. Butlletí de personalitat i psicologia social . Setembre de 2005.

> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Més enllà de les bones intencions: suggerir a les persones que facin plans millori el seguiment de tasques importants. Ciència i política del comportament . 2015; 1 (2).

> Yager RR. La presa de decisions basada en lamentacions generalitzades. Aplicacions d'Enginyeria d'Intel·ligència Artificial . 2017; 65: 400-405.