Una mica d'estrès pot ser un gran motivador, com qualsevol estudiant pot dir-te. Molta tensió, però, sovint pot crear més obstacles que un benefici. Això és cert quan es tracta de moltes coses, incloent comportaments de promoció de la salut, relacions i fins i tot els nostres records. L'estrès pot inhibir la forma en què formem i recuperem records i pot afectar la manera com funciona la nostra memòria.
Afortunadament, hi ha bones notícies aquí per equilibrar el mal. A continuació es detalla la investigació sobre els efectes de l'estrès a la memòria.
Estrès i memòria
L'estrès pot afectar la forma en què es formen els records. Quan estressat, la gent té més dificultats per crear records a curt termini i convertir aquests records a llarg termini en memòries a llarg termini, el que significa que és més difícil d'aprendre quan està estressat.
L'estrès pot afectar també el tipus de records que formem. Si estem estressats durant un esdeveniment, és possible que tinguem més dificultats per recordar acuradament els detalls de l'esdeveniment més endavant, ja que l'estrès que sentim va donar a conèixer les nostres percepcions, així com la nostra capacitat de recordar allò que percebem en aquell moment. Això és part de per què el testimoniatge de testimonis és tan poc fiable, la gent pot estar totalment segur de veure alguna cosa de certa manera, però això no vol dir que siguin correctes. Un estudi va descobrir que les persones que van veure el mateix esdeveniment poden tenir comptes disparament diferents del que van veure, però el nivell de certesa que tenen sobre el que veuen no està necessàriament relacionat amb la seva correcta correcció.
Les memòries també poden canviar després d'haver estat formades. De fet, cada vegada que recuperem una memòria, l'acolorim amb la nostra experiència actual, com quan prenem alguna cosa d'un prestatge i, a continuació, torneu a posar-la, deixant que les empremtes dactilars la tornin a manejar. Les investigacions mostren que si la gent es qüestiona i proporciona informació enganyosa sobre alguna cosa que ha experimentat, aquesta informació acolorirà la seva memòria i influirà sobre el que creu que ha experimentat, i que aquesta informació (perquè és més recent que l'esdeveniment) és més fàcil de recordar.
És per això que es poden crear memòries falses amb línies ben intencionades de qüestionament.
Es va realitzar una metaanàlisi recent sobre 113 estudis d'estrès, el que significa que els investigadors van examinar molts estudis independents sobre l'estrès i la memòria per determinar quines eren les principals troballes. Hi ha àmplia evidència que l'estrès afecta la memòria, i aquests estudis només van prestar més suport a aquesta investigació:
- Una de les troballes més interessants va ser que l'estrès podria impedir la formació de records si es produïa abans o durant la codificació, el temps durant el qual es va formar la memòria. La bona notícia és que hi va haver un breu retard entre la codificació i la formació de la memòria. A més, si el material que es va aprendre estava directament relacionat amb l'estressor, la memòria realment millorava. Fins i tot millor, l'estrès posterior a la codificació també va millorar la formació i la recuperació de la memòria, cosa que significa que l'estrès que es va produir després de la memòria es va traduir en una millor memòria.
- L'estrès va augmentar el cortisol, però la quantitat de cortisol no estava directament relacionada amb els efectes de l'estrès en la memòria. Això significa que si crees més cortisol durant la teva resposta a l'estrès, això no significa necessàriament que la teva memòria estigui més afectada que algú amb menys resposta hormonal. Curiosament, les dones que van rebre anticonceptius orals van experimentar menys efectes negatius.
- L'estrès també pot conduir a l'esgotament, i això pot comportar un deteriorament cognitiu que inclogui problemes amb l'atenció i la memòria de treball. Malauradament, la discapacitat de la memòria encara es pot detectar tres anys després, fins i tot després de l'esgotament. Això fa ressaltar la importància de gestionar l'estrès abans d'arribar a aquest punt.
Milloreu la vostra memòria sota l'estrès
Hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la memòria quan estresseu. Afortunadament, aquestes tècniques també ajuden a controlar l'estrès. Una de les coses més importants que podeu fer és practicar l'autocura personal: dormir prou, menjar una dieta saludable i controlar l'estrès.
El somni pobre, l'estrès elevat i altres problemes físics poden afectar la memòria i contribuir a l'estrès que impedeix la formació i recuperació de memòria. Hi ha altres estratègies importants que podeu utilitzar també. A continuació, es mostren algunes estratègies de suport a la recerca que podeu utilitzar:
- Entrena't en exercicis respiratoris i altres tècniques. Un estudi de cadets policials en formació ha descobert que la formació del rendiment psicològic pot millorar la recuperació de cadets que van experimentar estrès en comparació amb aquells que no van aprendre i practicar aquestes tècniques. Les tècniques que es van utilitzar incloïen exercicis respiratoris, una tècnica de gestió de l'estrès popular; imatges de rendiment mental, que implica vivament imaginar la pràctica i l'èxit; i un enfocament atent. Això significa que, quan estresseu, podeu centrar-vos en la respiració i centrant-vos la vostra atenció, així com imaginar-vos vivament per assolir els vostres objectius; això ha demostrat beneficis.
- Mou-te en moviment. Un estudi que va examinar els efectes d'un programa d'exercici aeròbic en persones amb discapacitat de memòria va trobar que un programa d'exercicis de 12 setmanes va millorar la seva memòria sobre els que no es van inscriure al programa. Els subjectes implicats en l'estudi experimenten un deteriorament cognitiu suau dels efectes de l'esgotament relacionat amb l'estrès, de manera que aquests resultats són especialment rellevants per a aquells que estan estressats.
- Pràctica de consciència. Un altre estudi va examinar el fet que aquells que experimenten problemes d'estrès i memòria sovint també experimenten problemes de son. També es va observar que aquells que practicaven la consciència sovint experimentaven menys estrès i menys problemes de memòria. Finalment, es va determinar que la consciència en realitat minimitza els problemes del son que poden afectar la memòria i crear problemes. Això també demostra que la pràctica de la consciència pot ajudar-se amb la vostra memòria no només minimitzant l'estrès que pot estar perjudicant-la, sinó que també permet un somni millor.
- Conegueu alguns trucs. Hi ha alguns trucs senzills com tancar els punys o moure els ulls de banda a banda que també poden ajudar-vos amb la creació de la memòria. Aquí hi ha més sobre què són i per què treballen.
> Fonts:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. La consciència de disposició i els problemes de memòria: el paper de l'estrès percebut i la qualitat del son. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Entrenament aeròbic per millorar la memòria en pacients amb esgotament relacionat amb l'estrès: un assaig controlat aleatori. BMC Psychiatry, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Escandinàvia. (2017). La memòria laboral i l'atenció continuen disminuint després de tres anys en pacients amb esgotament relacionat amb l'estrès. Revista de Psicologia, desembre de 2007; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Plantant desinformació en la ment humana: una investigació de 30 anys sobre la maleabilitat de la memòria. Aprenentatge i memòria. 2005; 12: 361-366.
> Pàgina, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). L'entrenament de les habilitats mentals breus millora la memòria i el rendiment en la formació de cadets de policia d'alta tensió. Revista de Policia i Psicologia Penal, Vol. 31 (2), pp. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Estrès i memòria: una revisió selectiva sobre els últims avenços en la comprensió dels efectes de l'hormona de l'estrès en la memòria i la seva rellevància clínica. Jornal de Neuroendocrinologia, Vol. 28 (8), > Aug, > 2016 pàg. 1-8.