El raonament emocional és una distorsió cognitiva comuna experimentada per persones amb trastorns de pànic. Aquestes creences defectuoses poden ser perilloses per a un pànic, ja que aquests pensaments poden augmentar els sentiments d'ansietat, por i aprensió. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre el raonament emocional i el trastorn de pànic i aprendre a superar patrons de pensament negatius.
Què és el raonament emocional?
Els nostres pensaments controlen els nostres sentiments i conductes? Segons la teoria de la teràpia cognitiva , els nostres pensaments poden dictar el nostre benestar emocional. Els patrons de pensament negatiu, coneguts com a distorsions cognitives , sovint són un problema per a les persones que pateixen trastorns relacionats amb la depressió i l'ansietat. El raonament emocional és un tipus de distorsió cognitiva que pot contribuir als símptomes del trastorn de pànic.
Quan superem aquest tipus de pensament defectuós, estem interpretant la nostra situació a través dels nostres sentiments. Ens sentim ansiosos i creiem que hem d'estar en perill. El raonament emocional és una distorsió destacada per a les persones diagnosticades de trastorns de pànic , ja que els sentiments de nerviosisme poden accelerar-se ràpidament al pànic. A continuació es mostren alguns exemples de raonament emocional i formes de reprendre aquesta distorsió cognitiva comuna.
Exemple
Mentre conduïa a casa des del treball en el trànsit d'hora punta, Mónica va fer una trucada a prop de l'autopista. Es va sentir nerviosa i va correr el cor. Monica ja no vol conduir a l'autopista, creient que tindrà risc de fer-se un accident.
León mai s'ha sentit segur en els avions. En el seu últim viatge de negocis, va començar a témer el seu pròxim vol amb diversos dies d'antelació. León buscaria informació a Internet que confirmi la seva por a volar, com ara informació sobre problemes passats amb vols. El dia del seu viatge, Leon va començar a tremolar ia suar quan va pujar a l'avió. En un moment donat, el pilot va advertir que hi havia alguna turbulència i va demanar que els passatgers es posessin els cinturons de seguretat. León es va dir que "sabia que l'avió anava a fracassar". L'auto-parla de León va augmentar a mesura que va tenir un atac de pànic .
Repensar-ho
Mónica pot sentir-se ansiosa mentre condueix a l'autopista, però això no significa que estigui en perill. Mónica pot notar que se sent nerviosa, però en comptes d'afirmar-se que està en perill, es pot dir que passarà aquest sentiment.
Leon es va tornar tan temorós que va començar a creure que estava en perill. En resposta a la seva intensa por i una negativa autodidacta, va experimentar els símptomes físics del pànic i l'ansietat . Era com si la seva ment li digués al seu cos que preparés el perill, un procés conegut com la resposta de lluita o vol . León hauria estat millor llegint la informació més positiva abans del seu vol, com ara por a consells de vol. En comptes de participar en autoconvegacions negatives, Leon podria haver passat les seves pors utilitzant tècniques de relaxació o afirmacions personals, com ara "Estic a salvo".
L'ansietat sovint comença amb pensaments i pors nerviosos o sensacions físiques, com ara sacsejades i ritme cardíac ràpid. Quan sentis que l' ansietat s'arrossega, intenteu desaccelerar els vostres pensaments i tornar-vos a pensar més realment. Doneu-vos permís per sentir-vos ansiós. A continuació, recordeu-vos que és només un sentiment i que no ha de definir la vostra realitat.
Assegureu-vos de buscar el professional que els vostres pensaments negatius es converteixin en aclaparadors o que el pànic i l'ansietat semblin inmanejables. Obtenir ajuda per al trastorn de pànic pot ser la manera més eficaç d'obtenir un pensament defectuós i fer front a la vostra condició.
Fonts:
Burns, DD " Sentint-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Quan els atacs de pànic: La nova teràpia d'ansietat lliure de drogues que pot canviar la teva vida" Llibres de Broadway: Nova York, 2007.