Augmenta el teu estat d'ànim (i el teu cor)
La propera vegada que estigueu tan frustrat, us sentiu esmolar les dents, podeu provar de sonreir. Els estudis suggereixen que somrient no només és bo per a vostè psicològicament, sinó també fisiològicament . Sorprenentment, un somriure pot portar-vos beneficis per a la salut, fins i tot si no es fa sentir feliç.
Un equip de psicòlegs de la Universitat de Kansas es va proposar descobrir si tenir una cara somrient podria reduir l'estrès .
En el seu estudi, publicat a la revista Science Psychological, els investigadors Sarah Pressman i Tara Kraft volien provar el vell adagi de "sonreir i suportar-lo" per no determinar què fa somriure a una persona, sinó el que pot fer un somriure un cop estigui al seu lloc.
Sobre la recerca
Als subjectes se'ls va donar un parell de tasques diferents que se sap que són estressants, incloent-hi traçar l'esbós d'una estrella amb la mà no dominant mentre mira a un mirall (phew!) I submergir una mà en un recipient d'aigua gelada durant un minut.
Els participants de l'estudi van realitzar les tasques de tres maneres diferents: sense somriure, amb les dents retingudes amb un somriure moderat i amb un somriure àmplia, tot mantenint un palillo entre les seves dents, tal com ho van indicar els investigadors. L'escuradents va proporcionar una manera d'estandarditzar les expressions facials, per tal de comparar-les i crear un somriure artificial. Un somriure ampliat o anomenat de Duchenne, nomenat després del neuròleg francès que va documentar les expressions facials a la dècada de 1860, no només col·loca músculs a la boca, sinó també als ulls.
Els subjectes amb els sorres de Duchenne es van entrenar per incloure aquests músculs, encara que no es va preguntar explícitament per somriure.
El que van trobar
Els nivells d'estrès es van avaluar de dues maneres: prenent mesures de ritme cardíac i preguntant als subjectes sobre l'estrès que sentien al realitzar les tasques difícils.
Tots els participants, independentment de l'expressió facial, van informar que sentien el mateix grau d'estrès durant les tasques.
El que diferia, tanmateix, va ser la rapidesa amb què les taxes cardíaques dels diferents grups van tornar a la normalitat: les taxes cardíaques dels subjectes amb una expressió neutral (sense somriure) van trigar a recuperar-se. Les taxes cardíaques dels subjectes en el grup de somrients es van recuperar de forma més ràpida i aquells amb un somni estàndard moderat o anomenat eren interiors, encara tenint una millor recuperació del ritme cardíac que aquells amb una cara neutra.
Els resultats admeten estudis previs en què els subjectes de recerca que utilitzaven llapis per manipular les seves expressions facials van trobar certs dibuixos animats més divertits quan les seves cares es van mantenir en una posició somrient que quan les seves expressions eren neutres. Pressman i Kraft també citen investigacions passades que semblen que àrees semblants del cervell semblen estar activades, ja sigui que un somriure sigui espontani (com a resultat de bons sentiments), o es mostri intencionadament, sense aquestes emocions.
Fake it till you make it?
Si fas una actitud feliç, et sentiràs menys estressat? Depèn. La investigació publicada el 2007 al Journal of Occupational Health Psychology revela que els subjectes en una simulació del centre de trucades de servei al client que se'ls deia entusiasmar-se i ocultar la seva frustració van quedar més esgotats i van cometre més errors en el treball.
Els autors citen el cost energètic que senten els treballadors que intenten actuar feliços a la superfície quan no ho són.
Malgrat això, els investigadors escriuen que centrar-se en pensaments positius o valorar una situació difícil pot ajudar a millorar els sentiments a través del temps. Aquesta falsificació "profundament actuada" és cansadora, reconeixen, però eventualment poden tenir una visió més positiva.
La clau pot estar en quant de temps dura la situació estressant, segons Pressman.
"El somriure no és una cura per a tot tipus d'estrès, especialment per als estressors a llarg termini", diu, com tractar repetidament amb clients hostils o altres persones difícils, però pot oferir alleugeriment "per a estressors breus, aguts i només per períodes curts de temps o com a antídot a un estat d'ànim negatiu passatgera ".
Així que la propera vegada que estigueu atrapat en el trànsit o la persona que teniu a la venda a la línia de comestibles triga molt, considereu somrient. Pot fer que se senti millor i reduir el ritme del cor també.
Vegeu també
- Com l'estrès crònic pot escurçar la vida
- Mantenir el vostre somriure jove
Fonts:
Goldberg, Lori Sideman i Grandey, Alicia A. "Regles de visualització versus l'autonomia de la pantalla: regulació de l'emoció, esgotament emocional i rendiment de tasques en una simulació del centre de trucades", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft i Sarah D. Pressman. "Grin and bear it: La influència de l'expressió facial manipulada sobre la resposta a l'estrès". Per a la publicació en Psychological Science , 2012. També, la correspondència personal amb el coautor Pressman.