Consells sobre l'estrès per a la introducció

Els introvertits solen ser incomprendidos en la nostra societat. No els disgusta la gent, i no només volen quedar-se sols. No obstant això, experimenten l'estrès en determinades situacions que són experimentades com a emocionants per a molts extrovertits. Tot i que aquestes diferències no són absolutes, poden variar entre amb prou feines notables o extrems, depenent d'on algú caigui en l'espectre introvertit-extrovertit, són importants per entendre tant per introverts com per extrovertits.

Diferències entre Extroverts i Introverts

Els extrovertits solen tenir confiança, ser dominants i tenir una alta necessitat d'estimulació, mentre que els introverts són més subestimats i necessiten més temps d'inactivitat. Tot i que els introverts sovint gaudeixen tant de la gent com dels extrovertits i sovint són molt bons amics d'aquells a qui els preocupa, es veuen drenats per la interacció humana, mentre que els extrovertits són energizados per ella. Això vol dir que els introvertits poden evitar els plans amb altres persones, ja que poden no saber per endavant si tindran energia suficient aquell dia. També poden deixar esdeveniments socials abans i estar menys compromesos en un esdeveniment; la majoria dels introverts prefereixen parlar amb una persona o amb un grup reduït, en comptes d'atreure l'atenció d'una multitud.

Pot ser que els introvertits tinguin menys possibilitats d'iniciar plans que els seus equivalents extrovertits, i és possible que tinguin més probabilitats de cancel·lar plans amb altres persones, fins i tot si gaudeixen de la companyia d'altres persones.

Són més propensos a pensar acuradament les coses abans de compartir els seus pensaments amb altres, on els extrovertits poden processar els seus pensaments i idees en veu alta. Sovint són més afectats pels estats d'ànim dels altres, que poden provocar reaccions d'estrès "contagioses". Amb tot això, els introverts encara estimen les persones, es preocupen profundament pels seus amics i necessiten connexió tant com extroverts; només poden treure més temps d'una nit tranquil amb un amic que una gran festa amb una gran multitud.

I això està bé.

Provocacions potencials per als introvertits

Malauradament, per a la introvertida, hi ha una tendència observada que informa nivells més baixos de felicitat i satisfacció vitalícia. Els investigadors que estudien els trets de la personalitat de "Cinc Grans" han descobert que aquells més grans en la introversió versus l'extroversió poden haver de treballar més en la gestió de l'estrès i la felicitat en general, on pot arribar de manera més natural als extrovertits.

Per què això importa

Com que els introverts i extroverts poden experimentar la vida de forma diferent (i la nostra societat tendeix a estar més orientada cap als extrovertits), els introvertits poden beneficiar-se d'algunes estratègies de gestió de l'estrès orientades específicament a la seva naturalesa més tranquil·la. Si ets un introvertit (o si t'estimes), és important entendre algunes de les necessitats i trets que tenen una naturalesa més introvertida. De fet, els més grans en extroversió solen ser menys estressats com els pares. Això podria ser degut a que els extrovertits són més energètics que els drenats per l'activitat del grup que prové de la criança dels fills, o pot ser degut a altres factors. De qualsevol manera, els pares menys estressats poden criar nens menys estressats, per la qual cosa és important que els infants puguin trobar maneres efectives de controlar l'estrès.

Què es pot fer?

Hi ha moltes estratègies que poden ajudar els introvertits a gestionar l'estrès que comporta la vida d'una manera que funcioni millor per a ells.

Les següents seccions poden ajudar a introduir-les a contrarestar algunes de les sensibilitats que es presenten, com ara una disminució de la tendència a cercar la interacció humana, tot i que un fort suport social s'associa amb majors nivells de felicitat i satisfacció de la vida. Finalment, llegiu les seccions següents fins al final per conèixer alguns dels avantatges de ser un introvertit: hi ha diversos.

Consells específics per Introverts

Els introvertits poden practicar tota la tècnica de gestió de l'estrès que extroverteix la pràctica, per descomptat, però certes tècniques poden ser més atractives per als introvertits. Altres tècniques són més adequades per als introvertits.

Finalment, algunes estratègies són importants per contrarestar una tendència natural a perdre's en algunes de les activitats que poden beneficiar-vos, que poden arribar naturalment als extrovertits. Aquí teniu algunes idees a tenir en compte.

  1. Practica la meditació. La meditació pot augmentar la vostra capacitat d'esforç cap a l'estrès quan es practica a llarg termini i us pot ajudar a sentir-vos més relaxat a curt termini. Hi ha moltes maneres de practicar la meditació, però en general, és una pràctica tranquil·la. Això us permet augmentar la vostra capacitat de centrar-vos quan se sent llençat per l'estrès del vostre entorn o de les persones que us envolten.
  2. Accedeix al diari. Escriure en una revista és una bona manera de processar les teves emocions o de preparar la teva ment per centrar-te en el positiu. Journaling ofereix diversos beneficis de gestió de salut i estrès que es demostren en la recerca. Mantenir un diari de processament d'emocions , un diari de coincidència o un diari de gratitud és només algunes maneres d'utilitzar l'escriptura com a forma de processar, prendre el que està en la seva ment i treure'l. Journaling pot aportar un gran alleugeriment de l'estrès per gairebé qualsevol persona, però és especialment adequat per als introvertits.
  3. Examineu els vostres pensaments. Els pensaments negatius poden augmentar la vostra experiència d'estrès. Els extrovertits solen ser més positius en el seu pensament, però es poden desenvolupar patrons de pensament positius. A continuació, es mostren algunes maneres de reduir l'estrès per canviar la vostra pròpia conversa i generar la vostra capacitat de resiliència cap a l'estrès.
  4. Cultiva activament bons hàbits. La investigació ha descobert que l'efecte positiu -l'experiència de tenir un bon estat d'ànim- està relacionat amb la felicitat i la resiliència. Malauradament, els introvertits tendeixen a experimentar efectes menys positius en la seva vida quotidiana, però això també es pot canviar. Obteniu més informació sobre com els vostres nivells d' afecció positiva poden influir en la vostra experiència d'estrès i trobar formes de conrear un efecte positiu en la vostra vida quotidiana. És més fàcil del que penseu, una vegada que us concentreu activament.
  5. Organitza el teu espai. Els introvertits els encanta tenir un espai propi, un lloc per recórrer. Si el vostre espai és caòtic, això es fa més difícil. Mentre que la neteja pot no ser l'activitat més divertida que podeu participar, mantenir un "lloc feliç" per a vosaltres mateixos pot ser ideal per a la gestió de l'estrès, per la qual cosa val la pena pensar en la neteja com a calmant de l'estrès i mantenir un espai tranquil de la vostra propi.
  6. Expressa la vostra gratitud. Tot i que els extrovertits poden expressar el seu agraïment automàticament a aquells que els interessen (i fins i tot aquells que puguin reunir-se de manera casual), els introvertits poden trobar que aquestes expressions arribin de forma menys natural. Expressar gratitud a les persones de la vostra vida, a les persones de la vostra vida, pot aportar beneficis d'augmentar la vostra satisfacció de vida i de potenciar la vostra satisfacció. (La gent els agrada sentir-se agraïts, i això pot generar una tendència perquè altres també expressin el seu agraïment per vosaltres). Deixeu que la gent sàpiga quan els agraeix i per què. També podeu mantenir un diari de gratitud per ampliar la vostra tendència a notar-ho.
  7. Desenvolupar l'optimisme. S'ha trobat que els extrovertits són més sovint optimistes i tendeixen a avaluar els reptes de manera més positiva. Això proporciona un avantatge. Aquells que consideren les dificultats de la vida com un "desafiament" en lloc d'una "amenaça" tendeixen a ser menys estressats i més proactius a l'hora de tractar amb ells. Aquells que són realistes optimistes també tenen més èxit. Afortunadament, l'optimisme es pot desenvolupar fins a cert punt. Si vostè és un introvertit, pot donar-se un avantatge en la gestió de l'estrès i en la vida mitjançant la construcció activa de la seva tendència cap a l'optimisme .
  8. Coneix els teus límits i els respecteu. Molts introverts senten la necessitat de mantenir-se al dia amb els seus amics extrovertits en un intent d'aparèixer més amigable. Si podeu empènyer-vos a ser més extrovertit del que naturalment, això no és una cosa dolenta; els estudis mostren que quan els introvertits "actuen extrovertits", experimenten un augment dels sentiments de felicitat. Tanmateix, també és important conèixer els vostres límits i triar les vostres activitats perquè no us feu massa lluny. Està bé recarregar.
  9. Empenyeu-vos a ser més extrovertits quan funcioni per a vosaltres. Com es va esmentar, la investigació mostra que els introverts es troben per obtenir un impuls d'estat d'ànim positiu quan "actuen extrovertits" a propòsit. Aquesta mateixa investigació va trobar que els introvertits subestimen la quantitat d'emoció positiva que experimentaran quan ho facin. Per tant, una vegada que tingueu en compte els nostres límits i limitacions quant a "temps social" que podeu gestionar abans que us hàgiu esgotat, és una bona idea empènyer-vos un poc més per ser més amigables amb la gent. És possible que us sorprengueu pel gust que us agrada!
  10. Practica la pròpia compassió. Com que el món de vegades sembla configurat per extroverts, i sovint la gent jutjarà injustament, és important què significa ser més introvertit i abraçar les vostres diferències. Tots tenim els nostres punts forts i debilitats, i si podeu explicar a les persones que els estimen però que poden tenir una major necessitat de "temps d'inactivitat", poden ser més acceptar qui és vostè també. El més important per recordar és que la pròpia compassió és valuosa. Ser amable amb tu mateix i amb els altres, i construir compassió amb pràctiques com la meditació amorosa i amable pot ajudar realment.

Les Bones Noves

Els introvertits són menys propensos a amagar emocions negatives-i menys estressades per això. Un estudi va examinar 404 participants israelians i els seus patrons de fingir i ocultar les seves emocions. En aquest estudi es van examinar els efectes d'ocultar emocions negatives i fingir-ne de manera positiva, observant els efectes tant en la satisfacció de la relació com en la seva salut física, i van trobar que els introvertits tenien menys probabilitats d'ocultar emocions negatives en les seves relacions i, com a conseqüència, menys propensos a patir.

Els extrovertits tenien més probabilitats d'ocultar emocions negatives en les seves relacions, i més probabilitats d'experimentar una menor satisfacció de la relació i efectes negatius sobre la seva salut, i aquest efecte va ser més pronunciat que les conseqüències per frenar emocions positives.

De fet, la fingir emocions positives no va tenir les mateixes conseqüències negatives, demostrant que el "falsificar-lo fins que ho fas" enfocament de la felicitat en les relacions pot ser un enfocament millor que fer-ho amb frustracions en comptes de parlar-ne. Això per si mateix és important saber-ho, però també és bo per als introvertits saber que la seva tendència natural a parlar comporta avantatges per a la salut i una relació més satisfactòria a la llarga.

Hi ha molts altres beneficis per a la introversió, per tant, centrant-se en els seus punts forts en comptes de les seves debilitats i en equilibrar les coses amb les tècniques correctes de gestió de l'estrès, els introvertits poden ser tranquils, resistents i molt contents.

Fonts:

Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina mental: estat de la ciència, implicacions per a la pràctica. The Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003.

Fredrickson BL.El paper de les emocions positives en la psicologia positiva: la teoria de l'ampliació i la construcció de les emocions positives. Psicòleg nord-americà, Vol 56 (3), març de 2001, pp. 218-226.

Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Les espirals ascendents d'emocions positives contra espirals descendents de la negativitat: comprensió de la teoria de l'ampliació i la comprensió i la neurociència afectiva en el tractament de les disfuncions emocionals i els dèficits en la psicopatologia. Revisió de la Psicologia Clínica de la Psicologia Clínica Positiva. 2010 30 (7): 849-864.

Rantanen J, et al. (2015). Estudi longitudinal sobre la reciprocitat entre els trets de la personalitat i l'estrès dels pares. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.

Seger-Guttmann T i Medler-Iiraz H. (2016). El cost d'amagar i fingir emocions: el cas d'extrovertits i introverts. Revista de Psicologia, vol 150 (3), pp. 342.