Descobriu l'ajuda curativa de l'enuig constructiu en el TEPT
L'enuig constructiu és la ira que pot ajudar amb la curació, el moviment cap endavant i la recuperació. El terme enuig constructiu prové de Buscant Safet y , un tractament eficaç per a l'estrès posttraumàtics i l'abús de substàncies.
Així que l'ira no sempre és "dolent"?
No del tot. Si vostè té un trastorn per estrès posttraumàtic (PTSD), vostè sap que la ira és un símptoma comú del TEPT . També sabeu que la ira destructiva pot ser molt intensa i molest.
Si aquesta ha estat la vostra experiència habitual amb la ira, no estàs sol: moltes persones pensen que la ira sempre és negativa i nociu.
Però no ho és. L'ira és una emoció vàlida que pot tenir resultats erronis o bons, depenent de com ho manegues.
Pot la ira destructiva mai ser constructiva?
En general, només quan decideix utilitzar formes més saludables i més productives, com ara enuig constructiu , permetre que altres persones sàpiguen el que necessita. Penseu en això: en moments més tranquils, potser se li ha ocorregut el poc probable que sigui que cridar, criticar i lluitar amb els altres realment aconseguirà el que vol. És simplement que és tan fàcil enutjar-se!
Però quan ho feu, l'altra persona només sent la seva ira, no el missatge que intenta comunicar. La resposta natural de l'altra persona és enfadar-se també, de manera que el missatge de ningú no es tanqui. Pitjor encara, el mateix argument pot passar una vegada i una altra, amb el mateix resultat frustrant.
Què fa construir la ira constructiva?
El fet que no expresseu ràbia destructiva en una situació molest és constructiu. A més:
- L'expressió de la ràbia constructiva mostra el respecte per vosaltres mateixos i la persona amb qui està discutint.
- El més important, usant l'enuig constructiu, us permet escoltar-vos com vulgueu escoltar-en comptes d'algú que està molest, crític i no vol escoltar ni considerar el punt de vista d'una altra persona.
A continuació, hi ha els beneficis a llarg termini:
- A mesura que explora i milloreu la vostra habilitat per fer front a la ira destructiva, es demana un resultat més constructiu, podeu esperar obtenir una nova comprensió dels sentiments propis i dels altres.
- Amb el pas del temps, mentre practiques la ira constructiva, podràs millorar les teves relacions i durar més temps.
Com utilitzar l'enuig constructiu
Com en qualsevol situació en què vulgui evitar que es produeixi alguna cosa dolenta i, amb sort, es converteixi en la situació, la clau per fer treballs constructius de la ira és tenir les eines que necessiteu quan les necessiteu.
Per exemple, el teu propi sentit comú. Suposem que us sentiu irritat perquè creu que ha estat tractat injustament en el treball. Abans de prémer Enviar amb aquest correu electrònic amb duresa, abans que els vostres sentiments enutjats puguin ser encara més forts, i especialment abans de "entrar a la cara de l'altre" amb el vostre costat de la situació: STOP. Recordeu-vos 1) quina inutilitat pot ser la destrucció i 2) com és poc probable que obtingueu les vostres necessitats d'aquesta manera.
Ara, amb el vostre sentit comú assumint les vostres emocions enutjades, heu de poder veure altres maneres menys crítiques (per no parlar de molestos i fortes) de parlar de manera constructiva sobre com us sentiu i també de comprendre el punt de la resta veure-ho.
Com a exemple d'enuig constructiu, diguem que un amic cancela una important dinar amb vostè a l'últim moment, i no per una raó especialment bona. La primera reacció és la ràbia: estaves preparat per anar, i ara, res! Però, en comptes d'expressar la ira destructiva, deixeu de costat aquests sentiments a favor d'una resposta més constructiva, que us permetrà expressar com se sent sense fer malbé la vostra amistat.
Feu plans amb el vostre amic per tornar a trobar-se un altre cop. En aquesta reunió, vostè amb tranquil·litat i sense crítica parla de com la cancel·lació d'última hora et molesta.
El teu amic t'escolta amb claredat, sense sentir-te avergonyit ni jutjat, i respon amb dolor per la teva manera de sentir. Amb això, el "argument" ha acabat, encara ets amic, i les possibilitats són més properes que mai, gràcies a la teva ira constructiva.
Font:
Shpungin E. De la conversa destructiva a la constructiva en 6 passos (2010). Nova York, NY: Psicologia actual.