Hi ha algunes estratègies que podeu prendre per gestionar les emocions del TEPT
La gestió de les emocions intenses en el trastorn per estrès posttraumàtic ( TEPT ) és una part important del tractament. Quan les persones pateixen TEPT, probablement experimentaran emocions negatives molt intenses, però trobar maneres saludables de gestionar aquestes emocions intenses pot ser una cosa molt difícil de fer. Com a resultat, les emocions intenses sovint donen lloc a una àmplia gamma de comportaments poc saludables i impulsius , com ara l' ús de substàncies , l'alimentació indeguda i el deliberat autodeterminació. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer per gestionar millor (a més de prevenir) emocions intenses.
Emocions: què són i per què els tenim?
Abans de discutir com gestionar emocions intenses, primer és important entendre per què tenim emocions en primer lloc. Tot i que algunes emocions poden sentir-se molt incòmodes i destructives, són importants i serveixen una funció necessària. Aquest article presenta una informació bàsica sobre per què tenim emocions i com augmentar la consciència emocional. Els coneixements com aquest poden evitar que les emocions se sentin fora de control o siguin impredictibles.
L'ús de la distracció com a forma de fer front a les emocions fortes
Les emocions fortes poden ser molt difícils d'administrar en aquest moment. Tanmateix, la distracció és una estratègia de suport que es pot utilitzar per ajudar-vos a superar aquests moments difícils. La distracció és qualsevol cosa que facis per treure de forma temporal la teva atenció d'una forta emoció. De vegades, centrar-se en una emoció forta pot fer-se sentir encara més fort i més fora de control. Per tant, en distreure-us temporalment, podeu donar-li l'emoció durant un temps per disminuir la intensitat, cosa que facilita la gestió. Aquest article presenta una sèrie de tècniques de distracció fàcils d'aprendre que es poden utilitzar immediatament.
Practicar l'atenció personal per millorar la vostra salut emocional
Moltes de les estratègies d'afrontament sanes que figuren en aquest article es centren en el que podeu fer quan experimenta una emoció intensa. Tanmateix, hi ha moltes coses que podeu fer per prevenir l'aparició d'emocions intenses. Cuidar-se (per exemple, dormir prou, menjar bé, fer exercicis) pot fer meravelles per reduir la seva vulnerabilitat per a emocions intenses. Aquest article descriu algunes maneres en què l'autocura pot millorar la vostra salut emocional.
Estratègies de fer front a la tranquil·litat
En ocasions, les emocions incòmodes i intenses es produeixen inesperadament. Per tant, és important aprendre estratègies de regulació de l'emoció que podeu practicar pel vostre compte. Les estratègies de regulació de la emoció que podeu fer per tu mateix es descriuen de vegades com a estratègies d'afrontament o autocuidado. Les estratègies d'afrontament efectives i autosuficients poden ser aquelles que impliquen un o més dels cinc sentits (tacte, gust, olfacte, visió i so). Conegueu alguns exemples d'estratègies autoestimadores per a cada sentit.
Practicar l'atenció de les teves emocions
L'atenció és una excel·lent estratègia per a la gestió d'emocions intenses. Les emocions intenses poden ser molt distractants, i poden allunyar-se de la nostra atenció des del moment actual. L'atenció pot ajudar-nos a tornar al moment actual, així com reduir l'abast en què ens trobem atrapats en les nostres emocions. Aquest article us porta a través d'una consciència bàsica de l'exercici de les emocions.
Tècniques de "posada a terra" per a la gestió d'emocions intenses
Com el seu nom indica, la posada a terra és una forma particular de fer front que està dissenyat per "arrossegar" en el moment actual. En fer-ho, podeu conservar la vostra connexió amb el moment actual i reduir la probabilitat que us trobeu atrapat o aclaparat per una emoció intensa. Alguns exercicis bàsics de posada a terra es presenten en aquest article.
Tècniques de gestió de l'ira
Les persones amb TEPT poden experimentar alts nivells de còlera i irritabilitat . De fet, la irritabilitat fins i tot es considera un dels símptomes del TEPT. L'ira pot ser una emoció molt difícil de fer front, i pot ser destructiva. Afortunadament, hi ha maneres saludables de regular la ira quan es produeix. En aquest article es descriu una d'aquestes estratègies, es pren un temps personal per donar-li temps a la seva ira per enfonsar-se.