L'ira i el TEPT: què passa i què es pot fer per ajudar
El trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT) sovint passa junts. Comú en aquesta condició, la ira és un dels símptomes hiperarosos del TEPT i pot afectar les relacions amb les persones que l'envolten.
És important saber que la ira de les persones amb TEPT pot arribar a ser tan intensa que se sent fora de control. Quan això passi, pot ser agressiu cap als altres o fins i tot perjudicar-se a si mateix.
Això no sempre passa, però, i no tothom amb un TEPT esclata amb ira. Tingueu en compte que la ira és només un símptoma de TEPT; de fet, no és un requisit per rebre un diagnòstic de TEPT . Tot i que pot ser, no sempre és violent. Molt sovint, algú amb TEPT que tendeix a sentir extrema indignació intenta reduir-lo o amagar-lo d'altres. Això pot conduir a un comportament autodestructiu.
Anem a fer una ullada més profunda a la ira en PTSD. Hi ha diverses situacions en què sol aparèixer i algunes maneres d'ajudar-vos a mantenir-lo sota el control que us resultarà útil.
Símptomes hiperarosos del TEPT
L'ira i la irritabilitat són símptomes hiperarússos del TEPT. Penseu en l'hiperarous com un estat constant de "baralla o vol". Aquesta ansietat elevada pot tenir diversos símptomes com ara dificultat per dormir, irritabilitat i hipervigilància. Hi ha, però, maneres de fer front a cadascun d'aquests.
Angustia constructiva i destructiva en el TEPT
La gent sol veure la ràbia com una emoció negativa o nociva. Però això no sempre és així. És cert que la ira pot conduir sovint a comportaments poc saludables com l' abús de substàncies o les accions impulsives. No obstant això, sentir-se enutjat no és "dolent" en si mateix. És una experiència emocional vàlida i pot proporcionar-vos informació important.
És possible que hagueu escoltat ràbia classificada en dos tipus: ira constructiva i ràbia destructiva. L'enuig constructiu pot ajudar amb la curació, el moviment cap endavant i la recuperació, mentre que la ira destructiva pot causar danys. És una bona idea comprendre aquesta diferència i trobar maneres de gestionar tant en la vostra vida.
Enuig i TEPT en Veterans de Combat
Els conflictes a l'Iraq i l'Afganistan ens han ensenyat més sobre el seu impacte en homes i dones en el servei militar . Està clar que els veterans corren el risc d'una sèrie de problemes de salut mental, incloent el TEPT i la ràbia extrema.
No obstant això, és clau recordar que no estàs sol en això. Hi ha una varietat d'opcions de tractament disponibles i altres veterinaris que se senten de la mateixa manera. Com més aprenem sobre el TEPT en veterans, més estem aprenent sobre teràpies eficaces, i més membres del servei busquen ajuda.
PTSD i violència de relació
Malauradament, la investigació ha trobat una connexió entre el TEPT i la relació de violència. Cada any, entre un 8 i un 21 per cent de les persones en relacions íntimes serioses prenen mesures agressives contra els seus socis.
Si la vostra relació està afectada per l'estrès postraumàtic, és prudent conèixer l'associació entre ella i la violència. Mentre que els dos estan connectats, no tothom amb TEPT és o abusarà de la seva parella. No obstant això, si vostè o algú que coneix és víctima de la violència relacionada, és important saber que hi ha recursos disponibles.
Comportament autodestructiu en el TEPT
Encara que la ira intensa pot provocar que les persones amb TEPT siguin agressives davant d'altres persones, més sovint no intentaran empènyer o amagar la còlera. Això pot ser efectiu a curt termini, però a llarg termini pot generar l'enuig fins que estigui fora de control.
Quan això succeeix, algunes persones converteixen la seva ira en si mateixes en forma de comportaments autodestructius. Això pot incloure l'abús de substàncies o el deliberat autodeterminació. Tot i que això és comú amb el TEPT, hi ha maneres de fer front a això que voldreu saber.
Tècniques de gestió de l'ira
Com segurament sabeu, la ira pot ser una emoció molt difícil de gestionar, especialment si se sent intensa i fora de control. En lloc de convertir-se en comportaments poc saludables per intentar mitigar-los o oblidar-los, és una bona idea aprendre tècniques de gestió d'angoixes útils.
Incloses en aquestes són coses simples com l'exercici, la pràctica de la consciència i la recerca d'algú que confia per parlar de coses. De vegades, pot semblar un camí llarg. Finalment, hi ha alguna cosa que faci clic i trobareu algunes tècniques que funcionen per a la vostra vida.
Prenent un temps d'angoixa
Dins d'aquestes habilitats útils de gestió de la ira és el suggeriment de prendre un "temps d'espera" quan us sentiu començant a enutjar-se. És una habilitat fàcil d'aprendre.
Quan es desenvolupa un "pla de temps d'espera", se us donarà passos específics per prendre quan us sentiu enuig. Moltes persones amb TEPT han trobat que aquesta és una gran font d'alleugeriment i una excel·lent estratègia per a les seves relacions.
Utilitzant habilitats autoestima per a la ira
Has sentit parlar sobre l'ús d'habilitats autoestima per ajudar-te a controlar la teva ira? Són fàcils d'aprendre i d'utilitzar perquè estan dissenyats per fer-te sentir millor, i ho fas pel vostre compte.
Les habilitats autofalentables fan servir els vostres cinc sentits: toc, sabor, olor, vista i so. La clau és centrar-se en l'activitat. Si es manté al corrent d'una cosa diferent de la seva ira, la ment i el cos es tornen més tranquils.
S'està cercant el suport social
Parlar amb els altres com una forma de "treure'n les emocions" pot ser eficaç per evitar que la ira es construeixi a l'interior. D'una banda, us pot ajudar a veure el punt de vista d'una altra persona. També us dóna l'oportunitat d'expressar les vostres frustracions d'una manera constructiva.
Per descomptat, és important assegurar-se que arribi a persones que confia que entendran i donaran suport als vostres sentiments. Els grups de suport per al TEPT estan àmpliament disponibles i molta gent els ha descobert que són una gran ajuda amb els seus propis reptes.
Habilitats de gestió d'ansietat per a la ira
Creieu-ho o no, fer front a les habilitats per controlar l'ansietat també pot ajudar a controlar la còlera amb eficàcia. Per què? Perquè la ira intensa i l'ansietat són emocions similars, ja que tots dos tendeixen a encendre una resposta de "baralla o vol".
Quan apreneu habilitats per afrontar una ansietat intensa, també aprèn formes de mantenir la ira en nivells menys intensos. Recordeu que els activadors del vostre TEPT poden provocar sentiments, així que val la pena dedicar-vos a aprendre les habilitats de fer front.