Els desencadenadores de TEPT poden estar al seu voltant. Encara que de vegades se sent que els símptomes de TEPT surten de color blau, els símptomes de TEPT rarament es produeixen espontàniament. En canvi, si sou conscients que no, els símptomes del TEPT són sovint desencadenats o provats per alguna cosa a la nostra interna (qualsevol cosa que passi dins del cos com pensaments o sentiments) o externs (qualsevol cosa que passi fora del vostre cos, com ara una situació estressant ) entorn.
Com que certs pensaments, sentiments o situacions poden presentar incòmodes símptomes de PTSD, com ara records d'un esdeveniment traumàtic o sentiments d'estar a la vora i ansiosos , una manera de fer front a aquests símptomes és augmentant la vostra consciència d'aquests desencadenants. Podeu prevenir o disminuir l'impacte de determinats símptomes de PTSD identificant quins tipus específics de pensaments, sentiments i situacions els activen i, a continuació, prendre mesures per limitar l'aparició o l'impacte d'aquests activadors.
Tipus de desencadenadores
Els desencadenadores poden caure en dues categories: desencadenadores interns i desencadenadores externs . Els activadors interns són coses que sents o experimenten dins del cos. Els desencadenadores interns inclouen pensaments o records, emocions i sensacions corporals (per exemple, el cor del cor). Els activadors externs són situacions, persones o llocs que podeu trobar durant tot el dia (o coses que passen fora del vostre cos).
A continuació s'enumeren alguns activadors interns i externs comuns.
- Desencadenadores interns
- Enuig
- Ansietat
- Tristesa
- Records
- Sentint-se solitari
- Sentint-se abandonat
- Frustració
- Sentir-se fora de control
- Sentint-se vulnerable
- Llançament del cor
- Dolor
- Tensió muscular
- Desencadenadores externs
- Un argument
- Veure un reportatge que us recorda el vostre esdeveniment traumàtic
- Veure una pel·lícula o programa de televisió que us recorda el vostre esdeveniment traumàtic
- Veient un accident de cotxe
- Certes olors
- El final d'una relació
- Un aniversari
- Vacances
- Un lloc específic
- Veient a algú que us recorda una persona connectada al vostre esdeveniment traumàtic
Identificació dels disparadors
Intenta pensar quan els seus símptomes de TEPT normalment apareixen. Pregunteu-vos a les vostres preguntes per identificar els activadors: quins tipus de situacions teniu? Què està passant al teu voltant? Quin tipus d'emocions us sentiu? Quins pensaments tens? Com se sent el teu cos? Sortiu un full de paper i anoteu tants disparadors interns i externs com pugueu.
Fer front als disparadors
Ara, la millor manera d'afrontar els desencadenadores és evitar-los completament. Tanmateix, això és gairebé impossible de fer. Per què? Bé, en realitat no podeu evitar els vostres pensaments, emocions i sensacions corporals. Gran part d'aquests estan fora del nostre control. Pel que fa als desencadenadores externs, podem fer alguns passos per gestionar el nostre entorn (per exemple, no anar a certs llocs que sabem que ens activaran), però no podem controlar tot el que ens passa. Per exemple, és possible que, sense adonar-vos, entri en contacte amb una notícia o una conversa que us recordi el vostre esdeveniment traumàtic.
Com que sovint no podem evitar desencadenadores, és important aprendre maneres de fer front als activadors. Les estratègies d'afrontament efectives i saludables per reduir l'impacte dels disparadors són:
Com més estratègies tingueu per a vosaltres, millor serà que gestioneu els activadors. A més, com més estratègies d'afrontament tingui, més probabilitats podreu evitar el desenvolupament d'estratègies d'afrontament no saludables, com l' alcohol i l'ús de drogues .
A més, simplement ser més conscients dels teus activadors pot ser beneficiós. Com a conseqüència d'aquest augment de la consciència, les seves reaccions emocionals poden començar a sentir-se més comprensibles, vàlides, previsibles i menys controlades. Això definitivament pot afectar positivament el vostre estat d'ànim i el benestar general.
Alguns informació final important sobre els disparadors
Encara que és important augmentar la vostra consciència dels vostres activadors, fer-ho pot causar molèsties. Algunes persones poden ser activades intentant identificar els seus activadors. Per tant, abans de prendre mesures per identificar els activadors, assegureu-vos que teniu un pla de seguretat en cas que experimenti algun problema.