Com aconseguir objectius menys aclaparants i més assolibles
Establir i gestionar objectius és molt important per a les persones amb o sense TEPT. Els objectius poden donar-los el propòsit i la direcció de la vostra vida, així com motivar comportaments saludables centrats en millorar la vostra vida.
Tanmateix, els objectius també poden ser molt aclaparadores i una font d'estrès, especialment si estàs lluitant amb un trastorn d'estrès postraumàtic o amb algun altre trastorn de salut mental.
De vegades, les persones fixen metes que són massa elevades, difícils d'aconseguir o massa llunyanes en el futur. Això pot provocar una sensació d'impotència i desesperança, augmentant el risc de depressió i baixa motivació. A més, de vegades els objectius poden enviar el missatge que ara mateix no és prou bo, provocant sentiments de vergonya i culpa.
Per tant, cal tenir cura quan estableixi objectius. És important que els objectius s'aborden d'una manera que millori el vostre estat d'ànim i la qualitat de vida , a diferència de l'augment de l'angoixa. A continuació es detallen alguns consells sobre com aconseguir objectius menys estressants. A més de reduir l'angoixa, seguir aquests consells també pot augmentar la probabilitat d'assolir els objectius.
Rompeu els vostres objectius en objectius més petits
Els objectius grans sovint se senten inassolibles i llunyans. Per tant, pot ser útil reduir aquest objectiu més gran en una sèrie de metes més petites que es poden aconseguir en un futur proper.
Penseu en aquests objectius més petits com els trets que, eventualment, us portaran cap a l'objectiu més gran que heu establert per vosaltres mateixos.
Penseu en què està conduint els vostres objectius
Quan establim grans objectius que poden trigar un temps a assolir, de vegades podem oblidar per què fixem aquest objectiu en primer lloc. Com a resultat, podem perdre la motivació en intentar aconseguir aquest objectiu.
Per contrarestar això, intenteu pensar per què heu definit aquest objectiu. Quin tipus de valors estan impulsant la vostra recerca d'aquest objectiu?
Per exemple, diguem que establiu l'objectiu d'obtenir un títol universitari. És possible que hagueu definit aquest objectiu perquè valora l'educació. De la mateixa manera, és possible que hagi fixat aquest objectiu perquè valora la seva família i sap que una educació universitària pot obrir diverses oportunitats per a una major seguretat financera per a vostè i la seva família.
Recompensar-se per fer progressos
Molt sovint, una vegada que algú aconsegueix un gol, passen ràpidament al següent objectiu. Preneu-vos un temps per reconèixer els vostres èxits. Premieu-vos a tu mateix Aneu a sopar o compreu-vos un regal. Feu alguna cosa que marca el progrés que ha realitzat.
Doneu-vos permís per canviar els objectius
De vegades, mentre perseguim un objectiu, podem adonar-nos que ja no volem aquest objectiu. Els nostres interessos poden haver canviat o altres objectius poden ser prioritaris. Pot ser difícil no completar un objectiu, especialment després d'haver treballat molt en aquest objectiu. Doneu-vos permís per centrar l'atenció en altres objectius. No es rendeix. Només esteu canviant el focus. Afrontaràs pitjors conseqüències (baixa motivació, falta d'interès) si et quedes amb el vell objectiu, tot i no desitjar-ho mai més.
Vigileu el perfeccionisme o els alts estàndards
Ningú és perfecte i establir uns estàndards elevats pot fer que els objectius se sentin encara més aclaparadors i difícils d'aconseguir. Els retrocés passaran. Això està bé. El més important és que us trobeu davant d'aquests contratemps amb la vostra pròpia compassió (no us pateixis ni et culpo, això només augmentarà la teva angoixa) i tornaràs a comprometre amb la consecució del teu objectiu.
Anem a altres a saber sobre els seus objectius
Alguns objectius poden tenir un gran esforç. Per tant, obteniu l'ajuda dels altres. També pot ser útil que els altres sàpiguen quins objectius persegueixes, ja que poden mantenir-vos concentrat i compromès en ocasions en què pugueu sentir la vostra motivació disminuint.
Altres persones també poden proporcionar assistència social per ajudar amb l'ansietat i l'estrès que poden evitar que persegueixi un objectiu.
Seguint aquests consells, tindreu moltes més probabilitats d'assolir els vostres objectius, augmentar la vostra confiança en si mateix i millorar la vostra qualitat de vida. Els objectius poden ser molt útils; no obstant això, els objectius poden generar estrès, ansietat i altres emocions desagradables, especialment si ja està gestionant les demandes d'un trastorn de salut mental. Per tant, és molt important assegurar-se que es dirigeix cap als objectius d'una manera que minimitzi l'angoixa i maximitzi l'èxit.