L'evitació experiencial és un intent o desig de suprimir experiències internes no desitjades, com ara emocions, pensaments, records i sensacions corporals. Aquesta falta de voluntat de mantenir-se en contacte amb les experiències internes es pensa que es basa en molts comportaments insalubres "d'escapament", com ara l' ús de substàncies , el comportament sexual en risc i el deliberat autodeterminació , i pot augmentar el risc de trastorns d'estrès postraumàtic ( TEPT ) persones que han experimentat un trauma greu.
Comprensió de l'evitació experiencial
Evitar les experiències internes negatives és un instint natural que serveix per protegir-nos del mal. No obstant això, els psicòlegs que es remunten a Sigmund Freud han argumentat que aquesta evitació també pot afectar negativament la nostra salut mental i els nostres comportaments.
A la dècada de 1990, els psicòlegs van començar a referir-se a aquestes evasions i evitaven els comportaments com a "evitació experiencial". L'evasió experimental es considera un estil de resistència que pot perpetuar problemes o produir nous. Per exemple, tractar de no sentir-se ansiós pot perpetuar l'ansietat en lloc de permetre'l dissipar-se.
El 1996, els psicòlegs de la Universitat de Nevada van escriure en un article important que "moltes formes de psicopatologia no són només males problemes, sinó que també són solucions dolentes, basades en un ús perillós i ineficaç de les estratègies d'evitació experiències".
Des d'aleshores, l'evitació experiencial s'ha associat amb:
- Ansietat i trastorn d'ansietat generalitzada
- Desordre bipolar
- Deliberada autolesió
- Comportament sexual d'alt risc
- Trastorn obsessiu compulsiu
- Trastorn de pànic
- Abús de substàncies
- Suïcidi
- Traumatisme i trastorn per estrès postraumàtic
- Tricotilomanía
Com evita l'evasió d'experiències a la gent amb TEPT
S'ha creu que l'evasió experimental augmenta el risc d'un persona traumatitzada de desenvolupar i mantenir un TEPT.
Per exemple, un estudi publicat el 2014 va trobar que els nens maltractats eren molt més propensos a desenvolupar un TEPT si intentaven evitar pensaments i emocions doloroses després de l'abús en lloc de parlar dels seus sentiments negatius. Les estratègies d'evitació experimentals poden explicar, en part, que el 40 per cent dels nens maltractats desenvolupen TEPT al llarg de la seva vida, mentre que l'altre 60 per cent no ho fan.
L'evitació experiencial és una de les tres estratègies de regulació de l'emoció que es creu que augmenten el risc de TEPT. Les altres dues estratègies d'regulació de l'emoció implicades en l'estrès posttraumàtic són la rumi i la supressió del pensament.
Teràpia d'Evitació Experimental, Acceptació i Compromís de PTSD
El contrari de l'evasió és l'acceptació. La teràpia d'acceptació i compromís (ACT) és una psicoterapia conductual que es va desenvolupar per reduir l'evitació experiencial.
ACT es basa en la idea que el sofriment no prové de l'experiència del dolor emocional, sinó del nostre intent d'evitar aquest dolor. El seu objectiu general és ajudar a la gent a estar oberta i disposada a tenir les seves experiències internes mentre centra l'atenció en no intentar escapar o evitar el dolor (perquè això és impossible de fer) sinó, en canvi, de viure una vida significativa.
Hi ha cinc objectius d'ACT:
- Reconeixent que intentar escapar del dolor emocional mai no funcionarà
- Adonar-se que intentar controlar el dolor és el problema
- Veient-vos com a separat dels vostres pensaments
- Deixant anar els intents d'evitar o controlar els pensaments i els sentiments
- Viure una vida significativa i gratificant
L'ACT és una forma de tractament recomanada per al TEPT i altres problemes psicològics relacionats amb l'evitació experiencial.
També conegut com: evitació emocional, falta de voluntat emocional, supressió del pensament, falta de voluntat