Tècniques cognitives-conductuals per a persones amb TEPT
Les estratègies cognitives i de conducta del comportament s'han trobat efectives per a una àmplia gamma de símptomes que poden experimentar moltes persones amb trastorns posttraumàtics d' estrès (TEPT) , com ara depressió, ira, tristesa i ansietat. En aquest article es presenta una descripció general d'algunes d'aquestes diferents tècniques de comportament cognitiu-conductual.
Teràpia cognitiu-conductual: una visió general
Abans de parlar sobre estratègies cognitives-conductuals específiques de suport, és important comprendre primer quina és la teràpia cognitiva-conductual. La teràpia de conducta cognitiva s'utilitza sovint per ajudar les persones amb el TEPT, així com una sèrie d'altres problemes psicològics. Un tractament cognitiu-conductual és el que es basa en la idea que sorgeixen problemes psicològics com a conseqüència de la interpretació o avaluació de situacions, pensaments i sentiments, així com els nostres comportaments. Aquest article presenta una mica més d'informació sobre la teràpia cognitiva-conductual i com pot solucionar correctament els problemes que pugui afrontar.
Respiració diafragmàtica
La respiració diafragmàtica també es coneix com a reconeixement de la respiració o la respiració profunda és una estratègia cognitiva-conductual molt bàsica per afrontar l'ansietat. És una tècnica senzilla, però pot ser molt poderosa. Aquest article us porta a través de la respiració diafragmàtica com a forma de controlar la vostra ansietat.
Relaxació muscular progressiva
L'ús de exercicis de relaxació cognitiu-conductual pot ser una forma eficaç de reduir la tensió i l'ansietat. Un exercici de relaxació anomenat relaxació muscular progressiva se centra en una persona que alternava entre tensar i relaxar diferents grups musculars en tot el cos. D'aquesta manera, la relaxació es veu com un pèndol. Es pot obtenir una relaxació completa dels músculs en primer lloc a l'altre extrem (és a dir, tensant els músculs). A més, tensant els músculs (un símptoma comú d'ansietat) i relaxant-los immediatament, el símptoma de la tensió muscular pot convertir-se en un senyal per relaxar-se amb el temps. Conegueu els passos de la relaxació muscular progressiva en aquest article.
Autocontrol
L'autocontrol és una estratègia cognitiva-conductual molt bàsica per afrontar el comportament, i és pràcticament el nucli de totes les estratègies cognitives i de conducta que es descriuen aquí. Per abordar un problema o un símptoma, primer hem d'adonar-nos-en. L'autocontrol pot ajudar amb això. Hi ha diversos passos per a l'autocontrol; No obstant això, els passos es poden aprendre fàcilment i aplicar-los ràpidament a la vostra vida.
Activació del comportament
Quan la gent se senti deprimida o ansiosa, potser és menys probable que facin les coses que gaudeixen i, per tant, és important aprendre a ser més actiu. L'activació del comportament és una manera de fer-ho. L'objectiu de l'activació del comportament és senzill. Ajuda a les persones a fer-se més actives en àrees de la seva vida que siguin agradables i agradables. Estar més connectat i implicat amb aquestes experiències pot millorar el vostre estat d'ànim.
Presa de decisions: pesant pros i contres
Quan ens trobem amb una decisió, de vegades podem sentir-nos paralitzats o atrapats. Potser no sabem quina és la millor opció. Una manera de seguir endavant és pesar els pros i els contres a curt i llarg termini d'una situació. Fer-ho ens pot ajudar a identificar el millor camí (és a dir, un camí associat a risc baix i coherent amb els nostres objectius i prioritats).
Reestructuració cognitiva
La reestructuració cognitiva és una estratègia comuna de conducta cognitiva-conductual. Com avaluem i pensem en nosaltres mateixos, altres persones i esdeveniments poden tenir un impacte important en el nostre estat d'ànim. La reestructuració cognitiva se centra en identificar pensaments o avaluacions negatives i modificar-los. Això es pot fer recol·lectant proves a favor i en contra de determinats pensaments. Mitjançant la modificació dels nostres pensaments, podrem millorar el nostre estat d'ànim i prendre millors decisions pel que fa als comportaments.
Configuració i gestió d'objectius
És molt important tenir objectius en la teva vida. Els objectius (o les coses que vols aconseguir en el futur) poden donar-li el propòsit i la direcció de la vostra vida, així com motivar comportaments saludables centrats en millorar la vostra vida. No obstant això, els objectius també poden ser molt aclaparadores i una font d'estrès. Per tant, cal tenir cura quan estableixi objectius. És important que els objectius s'aborden d'una manera que millori l'estat d'ànim i la qualitat de vida, a diferència de l'augment de l'angoixa. En aquest article es presenten algunes maneres d'aconseguir objectius menys estressants.