Una manera d'afrontar eficaçment els problemes quan vostè té PTSD
Els símptomes del TEPT poden interferir en molts aspectes de la vida d'una persona i, com a conseqüència, és possible que una persona amb TEPT pugui dedicar-se a una bona quantitat de resolució de problemes al llarg de la seva vida quotidiana.
Quan les persones s'enfronten amb problemes, poden començar a sentir-se aclaparat o preocupar-se pel futur. Es pot sentir atrapat i no saber per on començar a abordar el problema.
Aquestes experiències poden ser pitjors per a persones amb TEPT que ja poden experimentar una gran quantitat d'estrès i ansietat.
La resolució de problemes és una estratègia d'afrontament bàsica. La resolució de problemes també és un enfocament estructurat per abordar un problema i pot conduir a la millor solució a un problema. Quan es fa correctament, pot ajudar a que algú experimenti un major sentit de control i predictibilitat en relació amb un problema. Com a resultat, l'estrès i l'ansietat es poden reduir. Hi ha cinc passos per resoldre problemes.
Passos per a la resolució de problemes efectius
Per solucionar un problema, és molt important seguir els passos següents.
- Identificar el problema: el primer pas per resoldre un problema és reconèixer què és el problema. Això pot semblar sentit comú; però, aquest és un pas molt important. Intenta descriure el problema el més objectivament possible, a diferència de centrar-se en les possibles conseqüències o implicacions del problema. Això us pot donar una millor idea del que estàs tractant específicament.
- Definir i analitzar el problema: en aquest pas, haurà d'esbrinar què va causar el problema, el problema que es veu en aquest moment i la urgència d'abordar el problema. En aquest pas, també voleu aprendre tot el que pugui sobre el problema. Sigues flexible en el teu enfocament. Feu investigacions sobre el problema. Mireu el problema des d'una perspectiva diferent. Avalueu totes les diferents maneres en què el problema podria impactar-vos.
- Genereu solucions potencials: aquí voleu aprofundir i trobar solucions al màxim possible per al problema. Sigues creatiu i no et preocupis en aquest moment amb la viabilitat de les solucions. Voleu triar una sèrie d'opcions diferents. Aquest procés de generació de solucions també us pot ajudar a mirar el problema des de múltiples perspectives. Tingueu en compte que pot ser impossible abordar totes les àrees d'un problema. Quan aquest sigui el cas, trenqueu el problema i proveu de generar solucions per a parts del problema (a diferència del problema en general). Pot ser necessari buscar ajuda amb aquesta part de la solució d'un problema.
- Presa de decisions: en aquest pas, voleu avaluar les solucions que va presentar en el pas 3. Ponderar els pros i els contres a curt i llarg termini de cada solució. A més, en aquest pas, voleu començar a avaluar la viabilitat de cada solució. És a dir, amb quina facilitat es pot implementar la solució al problema?
- Implementar una solució i avaluar el seu èxit: en aquest pas final, voleu triar una solució i implementar-la. Actuar. Al triar una solució, volem pesar els avantatges i els inconvenients de cada solució potencial, i generalment és una bona idea començar amb una solució associada a un risc baix i que sigui compatible amb les seves prioritats i objectius futurs. Una vegada que hagueu implementat una solució, avaluïu com era i no va tenir èxit. Si la solució no soluciona completament el problema, podeu tornar a passar per algunes de les diferents etapes per abordar altres àrees del problema.
Combinant estratègies
La resolució de problemes és una estratègia d'afrontament bàsica que pot ser molt eficaç en la gestió de diferents fonts d'estrès. Igual que amb qualsevol estratègia de fer front, pot ser important combinar-la amb altres estratègies d'afrontament, com ara tècniques de reducció de l'ansietat o habilitats per establir i gestionar objectius .
En fer els passos anteriors, és possible que pugui reduir el nivell d'estrès i maximitzar el seu esforç per solucionar els problemes de la seva vida. Igual que amb qualsevol estratègia de fer front, el millor és practicar aquesta habilitat amb un problema molt bàsic o no amenaçant. D'aquesta manera, us podeu posar còmodes amb els passos abans d'utilitzar-los amb problemes més complexos.
Fonts:
Dobson, KS (2010). Manual de teràpies cognitives-conductuals. Nova York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Una conceptualització de problemes de resolució: teoria, investigació i rellevància per al càncer. A AM Nezu, CM Nezu, i SH Friedman (Eds.), Ajudar als pacients amb càncer a fer front: Un enfocament de resolució de problemes (pp. 29-68). Washington DC: APA.