Obteniu més informació sobre aquest símptoma d'evitació del TEPT
Després d'un esdeveniment traumàtic , una persona pot desenvolupar un sentit d'un futur escorçat, que actualment es considera un símptoma d' evitació del trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT). Les persones que experimenten aquest símptoma senten que la seva vida d'alguna manera es reduirà sense cap explicació real sobre el perquè. També poden sentir que no podran assolir fites en la seva vida, com ara una carrera, matrimoni o fills.
Un sentit d'un futur escorçat pot variar en termes de gravetat. Algunes persones poden tenir un lleu sentit de que la seva vida es reduirà, mentre que d'altres poden tenir una predicció específica sobre la durada de la seva vida útil i estan completament convençuts de la seva mort prematura. Aquest símptoma pot ser molt difícil de fer front i pot conduir a l'aïllament, la desesperança, la impotència i la depressió .
Tanmateix, hi ha alguns passos que podeu prendre per reduir la gravetat d'aquest símptoma. Aquí es descriuen diverses estratègies d'afrontament potencials.
Practica l'atenció dels pensaments
Creure que la vostra vida es quedarà curta després d'un fet traumàtic que té sentit. És possible que tingueu por de la vostra vida o que us acosteu a la mort com a resultat del vostre esdeveniment traumàtic. A més, després d'un esdeveniment traumàtic, els nostres supòsits sobre el món com a lloc segur i segur es troben trencats.
La gent està obligada a complir amb la seva pròpia mortalitat.
Com a resultat, la creença que la vostra vida es reduirà probablement se sent molt cert; però, realment, no hi ha manera de determinar la vostra vida útil. En conseqüència, pot ser útil tenir en compte aquests pensaments sobre la seva mort prematura.
Observeu els vostres pensaments com a objectes simplement en la vostra ment, a diferència de la veritat.
Si ho fa, no us permetrà connectar-vos amb aquests pensaments, reduint així la probabilitat d'impotència i impotència.
Identificar i participar en activitats més positives
Un sentit d'un futur escorçat pot augmentar el risc de depressió. Per tant, és molt important identificar i augmentar fins a quin punt participa en activitats positives . Pot ser especialment útil participar en activitats que vau gaudir abans de l'esdeveniment traumàtic.
És possible que no noteu un canvi immediat en les vostres emocions o pensaments. Això és normal. Manténgalo en això. Estar més actiu , especialment en activitats positives, millorarà el vostre estat d'ànim i pot prevenir la depressió.
Pagueu l'atenció sobre les opcions que feu
Sovint fem eleccions basades en les nostres emocions. L'ansietat pot dir-nos que evitem alguna cosa. La tristesa ens pot dir que aïllem. La ira pot dir-nos que represaliem.
Tot i que és important escoltar les nostres emocions , potser no sempre ens condueixin pel millor camí. En canvi, és important pensar què tipus de vida vols viure i prendre decisions basades en això.
Per exemple, si voleu viure una vida en la qual sou una persona compassiva i solidària, feu eleccions cada dia per participar en un comportament coherent amb aquests valors.
Fent-ho, crearà un sentit de l'agència i el propòsit, així com augmentarà la sensació de viure una vida plena.
Connecta amb altres persones
Un sentit d'un futur escorçat pot fer que la gent s'hi aïlli dels altres. Davant això, el millor que podeu fer per contrarestar això és connectar-vos amb altres persones i establir un suport social . Les relacions més significatives que tingueu en la vostra vida, com més complisca la vostra vida, poden començar a sentir-se.
Redueix l'evitació
Després d'un esdeveniment traumàtic, és molt natural evitar certes activitats o llocs. El problema de l'evasió és que l'evasió sovint comporta una major evitació.
Quan evitem alguna cosa, estem enviant el missatge al nostre cervell que una situació no és segura. Com més evitem, més se sent al nostre món insegur, el que ens portarà a evitar situacions cada vegada més nombroses.
Per tant, pot ser important prendre mesures per apropar-se a situacions o activitats que voleu evitar. Per descomptat, no vol acostar-se a situacions que puguin ser objectivament insegures (per exemple, córrer sols en un parc de nit); No obstant això, voleu participar de les activitats que us vau fer sentir còmodes abans que es produís l'esdeveniment traumàtic.
Això pot ser difícil de fer, ja que segurament es produirà l'ansietat i la por. Aquesta por i ansietat acabaran per dissipar-se. Tanmateix, quan inicieu aquest procés, és possible que us proporcioneu un amic de confiança i de suport.
Cuida't tu mateix
Una altra manera de combatre el sentit d'un futur escorçat és involucrar-se en comportaments que valoren la vostra vida. Programeu el temps per acaronar-vos o participar en activitats autosuficients i compassives. Exercici. Menjar bé. La cura de tu mateix pot tenir un gran impacte en les teves emocions i pensaments.
Augmenti les seves possibilitats d'èxit
Moltes de les estratègies d'afrontament esmentades anteriorment són més fàcils de dir que fer-les. Tingueu paciència i tome el vostre temps. Recompensa't per qualsevol petit avenç que puguis fer per reduir el teu sentit de futur escorçat. També pot ser útil buscar tractament per al vostre TEPT.
Mitjançant la reducció dels símptomes del TEPT en general, probablement notarà que la seva sensació de futur escorça també disminueix amb intensitat. Un terapeuta també pot proporcionar-vos suport a mesura que utilitza les habilitats d'enfrontament descrites anteriorment.
Hi ha una sèrie de tractaments eficaços per al TEPT ; No obstant això, trobar un proveïdor de salut mental pot ser una tasca aclaparadora i estressant si no sap on buscar. Afortunadament, hi ha diversos llocs web que ofereixen cerques gratuïtes per ajudar-vos a trobar proveïdors de salut mental adequats a la vostra zona.
Fonts:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Escala de PTSD administrada per clíniques. Boston: Centre Nacional de Divisió de Ciències del comportament del PTSD.