Per controlar els pensaments intrusius del PTSD, planifiqui-los per administrar-los
Els símptomes del trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) sovint sorgeixen inesperadament. Si vostè té PTSD, probablement ha identificat una sèrie de conductes, situacions i ocurrències que tendeixen a activar els seus símptomes. Tingueu cura d'ells i mantingueu la distància d'ells si és possible. Però sempre hi ha el risc que us trobeu en una situació de disparo del PTSD nova o modificada que us situa en risc de símptomes.
Com es pot saber quan corre el risc d' aparèixer els símptomes de TEPT ? No tens una bola de cristall, però pots mirar endavant de forma constructiva per preveure desencadenadores i símptomes de TEPT. La idea és sortir davant d'ells i prendre les mesures apropiades per evitar-los o disminuir-ne l'impacte.
Com sempre, el coneixement és poder! La informació i els articles que es presenten a continuació us ajudaran a preparar-vos per preveure situacions d'activació del TEPT i reduir el risc que els símptomes poguessin obrir-se camí.
Gestionant pensaments intrusius i desagradables
Pot aparèixer de sobte pensaments i records no desitjats i angoixants, una ocurrència habitual per a persones amb TEPT. Són especialment molestos si estan connectats a un esdeveniment traumàtic. Però això no és tot: els pensaments intrusos del PTSD poden provocar altres símptomes del TEPT, com l'excitació intensa, que pot fer que la situació sigui encara pitjor. Descobriu maneres de gestionar el flux de pensaments intrusos del PTSD, com ara l'ús de tècniques d'autocontrol i correcció d'errors en el pensament, en aquest article informatiu.
Identificació de provocadors de símptomes de TEPT
"Llavors va passar! Fora del blau!" Les persones amb TEPT sovint se senten com si els seus símptomes es produeixin espontàniament. Però això no és necessàriament el cas. Vostè pot pensar que els seus símptomes de TEPT passen d'aquesta manera perquè no són completament conscients de tots els activadors que us envolten. Com podeu aprendre a augmentar la vostra consciència sobre els desencadenadores del TTSD i "gestionar-los" i els vostres símptomes abans d'hora? Comenceu llegint aquest article.
Tractar amb l'inici dels flashbacks
Els flashbacks són importants pensaments intrusos del PTSD i un símptoma comú del TEPT. Es consideren un dels símptomes de PTSD que experimenten de nou.
Si alguna vegada heu vist un flashback, sabeu que pot sentir-se com si el vostre esdeveniment traumàtic estigui passant de nou. Pensant que es trobava davant de l'amenaça original, pot haver reaccionat de manera sobtada i agressiva, intentant escapar o protegir-se. És possible que fins i tot us hàgiu lastimat abans d'haver acabat el flashback. Igual que altres persones amb TEPT, pot ser que busqueu maneres de reduir el risc de retrocesos. Aprendre més sobre els teus activadors flashbacks a partir de la informació d'aquest article us pot ajudar a prevenir alguns d'ells.
Enfrontament amb un sentit de futur futur
Heu escoltat l'expressió, "un sentiment de la mort inminente"? Això és el que significa una sensació de futur escorça per a les persones amb TEPT: sentir-se, sense cap raó identificable, que la vostra vida es reduirà d'alguna manera o mai no arribarà als fites de la vida important, com ara el matrimoni o l'objectiu professional.
Sentint-se d'aquesta manera, actualment es considera un símptoma d'evitació del TEPT.
Si teniu una sensació de futur escorçat, és possible que hagueu començat a sentir-se desesperat i desemparat, que pot augmentar el risc de depressió. Algunes de les idees d'afrontament que trobareu en aquest article us poden ajudar.
Reducció del comportament d'evitació
Si vostè té PTSD, sovint pot evitar determinades situacions o activitats a causa de la por que provocaran símptomes desagradables o incòmodes del TEPT. Malauradament, evitar situacions d'activació pot augmentar el vostre aïllament i posar-vos en risc de depressió. Fins i tot pot augmentar el vostre comportament d'evitació. Com? En reforçar encara més la idea que cal evitar aquests símptomes de TEPT. Per ajudar a reduir el comportament d'evitar i augmentar el contacte amb esdeveniments i activitats positives, consideri provar una tècnica anomenada activació conductual , descrita en aquest article.
Obtenció d'ajuda per a problemes de son
Els problemes de son són comuns entre les persones amb TEPT. Es consideren un símptoma hipertrònic del TEPT, és a dir, que es deriven d'un alt nivell d'ansietat.
Si teniu problemes de TEPT i problemes per dormir, és important trobar maneres de millorar el son. Els problemes del son poden empitjorar els altres símptomes del TEPT. A més, el somni deficient pot afectar negativament la vostra efectivitat al treball o a l'escola. Apreneu maneres de gestionar els problemes del son aquí.
Administració de problemes de memòria
Les persones amb TEPT experimenten ansietat i excitació intensa que poden interferir amb la memòria i la concentració. Això pot provocar problemes en el treball i en l'escola. Afortunadament, hi ha habilitats que podeu utilitzar per millorar la memòria i la concentració. Conegui aquí aquí.
Control dels símptomes de TEPT en el treball
El treball pot ser especialment estressant per a les persones amb TEPT. Si teniu PTSD i passa els vostres dies en un lloc de treball, és possible que hàgiu descobert que el vostre entorn de treball té el potencial de provocar els símptomes del TEPT. Si és així, aquest article us pot ajudar. Llegeix-lo per descobrir estratègies d'afrontament que pot utilitzar per mantenir sota control els símptomes del TEPT mentre estàs treballant.