Planifiqueu endavant per fer front a l'estrès
El trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) en el treball pot ser especialment difícil de manejar. Si vostè té PTSD i un treball, és probable que sàpiga que l'estrès i els símptomes relacionats amb el PTSD poden dificultar el treball i la integració amb els seus companys de feina. Fer front als símptomes del TEPT en el treball pot ser molt difícil, però és factible amb planificació i preparació acurada.
PTSD i el vostre treball
Els símptomes del TEPT sens dubte poden interferir amb la vostra vida laboral. Alguna d'aquestes situacions sona familiar?
- A vegades se senten desconnectats o separats de les persones, que poden alterar les seves relacions laborals, així com la forma en què es porta bé amb la família i els amics.
- Estàs rebent menys plaer de les activitats que utilitza per gaudir, potser incloent-hi el treball. Quan el vostre treball es converteix en menys agradable o gratificant del que era abans, és possible que no us sentiu ganes de fer-ho i que altres puguin notar-se.
- Vostè es torna molt ansiós i se sent a la vora quan estàs en una gran multitud, el que fa que el viatge sigui incòmode per a vostè.
També pot afrontar altres situacions en el treball que són difícils de gestionar a causa del seu TEPT . Per exemple, podeu sentir-vos atrapat i protegit quan esteu en una sala de reunions tancada. O potser us sorpreneu sovint sorolls sobtats en el vostre lloc de treball. A més, potser alguns dels vostres problemes de treball es deriven de la dificultat de concentrar-se o no dormir prou.
Aprèn a identificar els símptomes de la TEPT
Té sentit que és difícil administrar els símptomes de PTSD si de vegades no saps quins teniu. Una bona manera de començar a aprendre més és passar temps llegint sobre els símptomes del TEPT. És un refrany antic però és cert: com més sabeu sobre un subjecte, més control tindreu sobre ell.
Alguns dels símptomes més freqüents del TEPT inclouen:
- Evitar pensaments, sentiments, llocs o objectes que us recordin l'esdeveniment traumàtic
- Malsons
- Flashbacks
- Sentir-se culpable del trauma
- Problemes per dormir
- Sensació d'ansietat o tensió
- Perdre interès en activitats que alguna vegada gaudiu
- Oblidant fets importants sobre el trauma
Estratègies de treball per fer front
No es pot compartir el PTSD en el treball, pel que és important prendre mesures per fer que la seva experiència laboral sigui més còmoda per a vostè i els seus companys. Això no només és útil en si mateix; també proporciona una base sòlida per ajudar a construir altres habilitats de fer front. Les estratègies i suggeriments d'afrontament presentats aquí poden ajudar.
1. Conegui els teus disparadors
El seguiment de les respostes emocionals a les situacions us pot ajudar a augmentar la seva consciència sobre les coses que provoquen els símptomes del TEPT . Posar-ho en pràctica en el treball. Per exemple, feu alerta a activitats, llocs o interaccions específiques amb col·legues que mostren records o pensaments desagradables sobre un esdeveniment traumàtic.
2. Modes de llista que s'enfrontarà amb desencadenadores
Una vegada que hàgiu identificat alguns dels símptomes de TEPT que teniu o poguessin tenir en el treball, planifiqueu amb anticipació. Escriviu les estratègies que podeu utilitzar per fer front a aquests activadors si apareixen i porteu la llista amb vosaltres.
A continuació, quan sentiu que un dels vostres TTSP triga a aparèixer a tu, consulteu la vostra llista d'estratègies d'afrontament, seleccioneu-ne un, utilitzeu-la i observeu que funciona bé.
De manera pràctica, hi ha diverses habilitats de fer front a la pràctica en gairebé qualsevol lloc, ja sigui en una reunió, en el dinar amb companys de feina o en el camí per treballar. Algunes estratègies d'afrontament que funcionen bé i que es poden utilitzar en el lloc inclouen respostes profundes , consciència i habilitats de connexió a terra. Tingueu en compte que, com més estratègies pugui trobar i posar en la seva llista, millor preparat serà gestionar el TEPT en el treball.
A mesura que avanci el temps, es posi còmode amb les estratègies de control del disparador en diverses situacions de treball.
Tome nota dels que funcionen millor en entorns de treball específics i trobades.
3. Planifiqueu com s'enfrontarà en situacions inesperades
Probablement sapigueu que fins i tot la millor planificació no sempre es pot preparar per als moments en què els símptomes de TEPT us porten per sorpresa. Però podeu desenvolupar un pla de seguretat per a quan passi. El vostre pla pot incloure:
- Una llista de persones de suport que podeu trucar. Assegureu-vos de posar més d'un número a la llista, en cas que la primera persona que truqueu no estigui disponible.
- Si teniu un terapeuta i podeu contactar amb ell fora de les vostres sessions, pregunteu si podeu posar el número a la vostra llista.
- Si vostè està en medicaments que pot prendre segons sigui necessari, assegureu-vos que sempre ho tingui amb vostè.
- No us oblideu de la vostra llista d'estratègies d'afrontament de control d'activació.
4. Tenir un pla per sortir de situacions realment difícils
Fins i tot amb la vostra acurada preparació per gestionar els activadors del TEPT, inevitablement hi haurà moments de treball quan els vostres símptomes s'activen i comença a sentir-se fora de control. Per estar preparat per a aquesta situació, planifiqueu el que us dirà si necessiteu excusar-vos dels vostres companys de feina. L'objectiu no és evitar-ho, sinó l'oportunitat d'estar sol quan col·loca les estratègies d'afrontament per treballar.