L'activació del comportament us pot ajudar a tornar a connectar amb experiències alegres
Podeu aprendre a ser més actiu a la vostra vida per crear experiències que us portin a alegries, fins i tot quan es tracta d'un trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT).
Quan la gent se sent deprimida o ansiosa, és probable que tinguin menys probabilitats de fer les coses que gaudeixen. L'activació del comportament és una manera de tornar a formar part d'una alegria per ser un participant més actiu.
L'objectiu de l'activació del comportament és senzill. Ensenya a les persones com ser més actius en àrees de la seva vida que són agradables i agradables. Estar més connectat i implicat amb aquestes experiències pot millorar el vostre estat d'ànim.
L'activació conductual és fàcil. Seguiu els passos següents per identificar els objectius i les activitats que voleu aconseguir perquè pugueu començar el vostre estil de vida nou, més actiu i positiu el més aviat possible.
Com ser més actiu en la teva vida
- Identifica els teus objectius. Afegiu una llista de diversos objectius a curt i llarg termini que us agradaria assolir. Aquests objectius poden tenir un punt final definitiu (per exemple, aconseguir un nou treball) o poden estar en curs (per exemple, ser una persona que dóna més).
- A continuació, identifiqueu activitats més petites que podeu completar cada setmana que us aproparan als objectius que identifiqueu. Per exemple, si voleu ser una persona que dóna més diners, podeu triar una activitat que impliqui treball voluntari o que esdevingui una organització benèfica.
- En un full de paper, anoteu totes les activitats que voleu completar durant una setmana determinada. A més, indiqueu quantes vegades voleu fer l'activitat i durant quant de temps. Per exemple, algú que escriu l'exercici com a activitat també pot escriure que vol exercir tres vegades per setmana durant almenys mitja hora.
- Cada dia, seguiu el vostre progrés. Quan hàgiu completat un objectiu per a aquesta setmana, col·loqueu una marca al costat de l'activitat per indicar-ne la finalització.
- Si compliu tots els vostres objectius durant una setmana determinada, premieu-vos. Doneu crèdit per ser més actiu i acostar-vos a satisfer els vostres objectius de vida.
- Cada setmana, construïu la setmana anterior. Realitzeu activitats de setmana a setmana. Si hi ha certes activitats que voleu convertir en hàbit (per exemple, exercici setmanal), la repetició és important.
- Gaudeix del teu estil de vida nou, més actiu i agradable.
Consells
- Anar a la varietat. En arribar a objectius i activitats, la varietat és clau. Trieu objectius i activitats de diverses àrees de vida diferents, com ara aquelles que impliquen relacions, educació, carrera, aficions, espiritualitat i salut.
- Centrar-se en la diversió. El propòsit de l'activació del comportament és millorar el vostre estat d'ànim, no estressar-vos encara més. Vine amb activitats que et trobes agradables.
- Comença lentament. En les primeres dues setmanes, feu una llista d'activitats que sàpigues que podeu aconseguir fàcilment i, a continuació, a poc a poc a partir d'aquí. L'aparició de moltes activitats en la primera setmana pot ser difícil i estressant, cosa que fa que sigui menys probable que compliu els vostres objectius.
- Seguiu el vostre progrés. Si decidiu utilitzar un formulari per fer un seguiment dels vostres objectius , conserveu els formularis a partir de setmanes. Cada mes, reviseu el progrés que heu fet per acostar-vos a assolir els vostres objectius.
- Comprometre, però ser flexible. Finalment, es compromet a completar les activitats que trieu de setmana a setmana. Però recordeu que hi haurà moments en que altres necessitats urgents prenen prioritat sobre aquestes activitats. Si creieu que no podeu completar els vostres objectius durant una setmana determinada, feu un cop d'ull a la setmana i identifiqueu els obstacles que us impedeixin fer-ho. El problema resol com passar aquests obstacles la propera vegada que es presenten.