Les baixes taxes d'exercici entre les persones amb trastorns d'estrès postraumàtic (TEPT) poden explicar per què hi ha moltes persones amb TEPT que es troben en alt risc per a una sèrie de problemes de salut física , com l'obesitat, les malalties del cor, el dolor i la diabetis . Pot haver diverses raons per les quals les persones amb TEPT són menys propenses a exercir.
Per què la gent amb exercici de PTSD menys
En primer lloc, l'exercici pot augmentar l'excitació corporal.
El teu cor podria correr. És probable que pateixi una mica d'alè. Encara que la majoria de la gent no pensa dues vegades sobre aquests símptomes, si vostè té un TEPT, pot ser particularment dubtós d'experimentar aquesta excitació. Moltes persones amb TEPT tenen por als símptomes corporals que estan associats amb l'ansietat, com l'augment de la freqüència cardíaca i la manca d'alè. Les persones amb TEPT també poden tenir por que l'excitació corporal de l'exercici pugui empitjorar els seus símptomes hiperarus . Com a resultat, poden intentar evitar l'exercici o qualsevol altra activitat que augmenti l'excitació corporal.
A més, el PTSD s'associa amb un major risc d'experimentar depressió . Quan estigueu deprimit, pot ser que tingueu una baixa motivació, poca energia i tendeix a aïllar-se. Tenint en compte això, és possible que si vostè té símptomes de depressió juntament amb el TEPT, això podria impedir-li l'exercici.
Finalment, les persones amb PTSD participen en comportaments més poc saludables, com ara el consum de tabac i l'alcohol.
Aquests comportaments poden fer que sigui més difícil que algú amb TEPT iniciï un programa d'exercici.
Els beneficis de l'exercici
Tant si té o no PTSD, l'exercici habitual té una sèrie de beneficis. Pot contribuir a molts resultats positius de salut física, com ara la millora de la salut cardiovascular, la pèrdua de pes i una major flexibilitat i mobilitat.
A més d'aquests resultats de salut física, l'exercici regular també pot tenir un impacte positiu en la seva salut mental reduint l'ansietat i la depressió. Tenint en compte els beneficis de l'exercici, així com els nombrosos problemes de salut mental i física que pateixen les persones amb TEPT, un règim d'exercici regular pot tenir diversos avantatges si té PTSD.
L'efecte de l'exercici regular sobre els símptomes de la TEPT
Diversos estudis han analitzat l'efecte d'un programa d'exercici regular sobre els símptomes de TEPT. En un estudi d'adults amb TEPT, es va trobar un programa d'exercicis de 12 setmanes que incloïa tres sessions d'entrenament de resistència de 30 minuts per setmana, així com caminar, que van comportar una disminució significativa dels símptomes del TEPT, la depressió i la millor qualitat del son després de el programa ha finalitzat.
Una revisió de quatre assaigs controlats aleatoris (ECA) sobre l'efecte de l'exercici regular sobre el TEPT també va trobar que l'activitat física va reduir significativament els símptomes depressius i de TEPT. Va suggerir que es fes més estudis sobre aquesta relació i va concloure que incloure l'activitat física en el tractament del TEPT sembla útil.
Començant un programa d'exercicis
Abans d'iniciar qualsevol programa d'exercici, és important que primer consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que ho feu de manera segura.
El vostre metge també us pot ajudar a identificar els millors exercicis tenint en compte els vostres objectius, l'edat, el pes o altres problemes de salut física que estigueu experimentant.
Si actualment està treballant amb un proveïdor de salut mental, també pot ser important informar-li que us interessa iniciar un programa d'exercici. L'exercici pot ser una forma excel·lent d' activació conductual , i els vostres objectius d'exercici podran ser incorporats al treball que ja feu amb el vostre terapeuta.
> Fonts:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Augment de l'exercici en comparació amb l'atenció habitual per al trastorn per estrès postraumàtic: una prova controlada aleatoritzada. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maig de 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Activitat física en el tractament del trastorn per estrès postraumàtic: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Investigació en Psiquiatria. 15 de desembre de 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.