Els desastres naturals poden provocar alts nivells d'estrès, ansietat i ràbia
Si ha estat exposat a un desastre natural (per exemple, un tornado o un huracà), és molt important aprendre maneres de fer front als desastres naturals i el seu impacte. Els desastres naturals poden considerar-se esdeveniments traumàtics que tenen un alt potencial per posar-vos en risc de desenvolupar un trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT).
Igual que amb qualsevol esdeveniment traumàtic, els desastres naturals poden provocar alts nivells d'estrès, ansietat i ira.
A diferència d'altres esdeveniments traumàtics, els desastres naturals també poden provocar la tremenda destrucció de la propietat i la pèrdua financera, afavorint encara més els nivells d'estrès i interrompent els esforços de suport. Per exemple, els tornados i els huracans poden destruir i dispersar comunitats senceres, frustrant els intents de connectar amb el suport social.
Formes de fer front a desastres naturals
Malgrat els efectes de gran abast dels desastres naturals, hi ha mesures que podeu fer per fer front. A continuació s'enumeren algunes formes en què es pot reduir l'efecte d'un desastre natural.
- Cerqueu i connecta amb el suport social . Una vegada i una altra, s'ha trobat que trobar un suport dels altres pot ser un factor important per ajudar a superar els efectes negatius d'un esdeveniment traumàtic i PTSD. Atès que un desastre natural pot afectar a tota una comunitat, el vostre sistema de suport es pot debilitar per un desastre natural. No obstant això, fins i tot connectar amb una persona pot tenir un gran impacte.
- Identifiqueu els grups de suport locals o els consellers de crisi disponibles per parlar. Després d'un desastre natural, els consellers de crisi es poden oferir per oferir suport i ajudar-vos a trobar maneres de fer front a l'impacte d'un desastre natural. Aprofita aquestes oportunitats.
- Intenta establir un calendari. Per exemple, establir horaris regulars per a menjars, despertar-se al matí o parlar amb familiars i amics. Un desastre natural pot alterar considerablement la vostra programació habitual augmentant la mesura en què la vostra vida se sent caòtica i fora de control. Complementar-vos amb un programa diari i estructurat us pot ajudar a establir una sensació de previsibilitat i control.
- Parleu sobre l'efecte del desastre natural. Compartiu els vostres sentiments amb els altres, o com a mínim, trobeu alguna manera d' expressar les vostres emocions . Un desastre natural pot provocar sentiments forts d'ira, ansietat i tristesa. Cal expressar aquestes emocions. Si els manteniu , només poden créixer amb més intensitat.
- Centrar-se en l'autocura. Un desastre natural us pot esgotar físicament. És molt important que deixeu de costat el temps per cuidar-vos. Assegureu-vos de menjar bé, de dormir prou i d'exercici. L'autocura és increïblement important per a la nostra salut emocional. En cuidar-se físicament, pot augmentar l'abast en què pot afrontar l'efecte d'un desastre natural.
- Practica estratègies de maneig saludables. Després d'un desastre natural, experimentaràs una sèrie d'emocions negatives intenses. Per tant, és molt important identificar maneres saludables de gestionar aquestes emocions . L'ús d'alcohol, el somni excessiu o la confort en els aliments poden ser estratègies efectives a curt termini per manejar l'angoixa emocional. Tanmateix, a llarg termini, aquestes estratègies no abordaran el problema real i només faran que la vostra angoixa augmenti.
- Trobeu maneres d'ajudar els altres. Ajudar als altres pot proporcionar-vos una sensació d'agència, propòsit, control i empoderament.
- Intenta limitar altres fonts d'estrès a la teva vida. Encara que pugueu tenir poc control sobre altres fonts d'estrès a la vostra vida, intenteu limitar fins a quin punt preneu decisions importants o canvis de vida. La vostra tasca més important després d'un desastre natural és recuperar la vostra vida i les seves emocions. Per tant, és important situar-se en un lloc on serà més fàcil fer-ho.
Símptomes del TEPT
És important reconèixer que és molt normal experimentar símptomes semblants al PTSD després d'un esdeveniment traumàtic. Després d'un esdeveniment traumàtic, la gent pot experimentar pensaments intrusos o records d'un fet traumàtic , sentir-se al límit o tenir dificultats per dormir.
Aquests símptomes són, en molts sentits, la reacció natural del cos a un esdeveniment altament estressant.
Estratègies d'afrontament sanes
Per a la majoria de la gent, aquests símptomes es dissiparan naturalment amb el temps. Fer un enfrontament de manera saludable augmentarà la probabilitat que aquests símptomes es redueixin al llarg del temps. No obstant això, involucrar-se en estratègies d'afrontament no saludables (per exemple, beure o altres estratègies d'evitació) pot augmentar la possibilitat que aquests símptomes continuïn i empitjorin potencialment, amb el temps donant lloc a un diagnòstic de TEPT . Per tant, l'ús d'estratègies d'afrontament saludables és clau per a la recuperació d'un desastre natural.
Obtenció d'ajuda
Si observeu que els símptomes persisteixen i comencen a interferir amb diferents aspectes de la vostra vida, potser és hora de cercar ajuda. Si decideix aconseguir teràpia, trobar un proveïdor de salut mental pot ser una tasca aclaparadora i estressant. Afortunadament, hi ha diversos llocs web amb cercadors gratuïts que poden ajudar - vos a trobar proveïdors de salut mental a la vostra zona que tracten el TEPT.
Encara que no se senti com si els seus símptomes interfereixin en la seva vida, no hi ha cap dany per buscar ajuda. Parlar amb un professional de salut mental pot proporcionar suport social i ajudar-lo a treballar a través de l'estrès després d'un desastre natural. Un professional de salut mental també us pot ajudar a resoldre problemes per resoldre la vostra vida, prenent part de la tensió de les espatlles. Aquest suport addicional pot ajudar a prevenir el desenvolupament de TEPT o algun altre trastorn.
Font:
American Psychological Association (2010). Gestió de l'estrès traumàtic: després dels tornados.