La consciència emocional és bàsicament capaç d' identificar les emocions que està experimentant en un moment determinat. Per administrar les vostres emocions amb eficàcia , especialment amb el trastorn per estrès postraumàtic (PTSD), primer heu de ser tan segur com sigui possible del que us sentiu.
PTSD i consciència emocional
Si ets com moltes persones amb TEPT , sovint pots sentir emocions intenses i incòmodes que són difícils d'identificar i semblen fora de control i imprevisibles.
No sabeu amb certesa quines emocions us sentiu fa que sigui més difícil de controlar-les.
Per això és important aprendre maneres d'augmentar la vostra consciència emocional. Podeu començar per aprendre a identificar on us i altres persones es troben en l'escala o l'espectre de la consciència emocional.
Nivells de consciència emocional
La seva consciència de qualsevol emoció donada es diu que cau en un espectre que no inclou cap consciència per completar la consciència. Drs. Lane i Schwartz van teoritzar que aquest espectre es divideix en sis nivells diferents d'augment de la consciència emocional, incloent:
- No hi ha consciència emocional: no té ni idea del que està sentint ni que fins i tot hi ha una emoció . Per exemple, podeu dir: "Em sento perdedor". No obstant això, aquesta és una avaluació o judici, no un estat emocional.
- Coneixement de les sensacions corporals: tens consciència dels sentiments, però només poden ser sensacions corporals, com l'augment del ritme cardíac o la tensió muscular .
- Coneixement dels comportaments: només pot ser conscient de com li agradaria actuar com a conseqüència de sentir una emoció. Per exemple, podeu dir: "Crec que tinc ganes de deixar aquesta situació el més ràpidament possible", probablement senyalitzant la por o l' ansietat , o "em sento com si pogués gritar-li", senyalitzant la ira .
- Sensibilització que hi ha un estat emocional: sou conscient que hi ha una emoció; No obstant això, és possible que tingueu dificultats per esbrinar exactament quina emoció és. Per exemple, potser tingueu prou consciència per saber que se sent malament o aclaparat , però res més específic que això. Això de vegades es denomina un estat emocional indiferenciat .
- Diferenciació de la consciència emocional: ara arribem als nivells més alts de consciència emocional. En aquest nivell, coneixeu les emocions específiques presents. Podeu identificar l'emoció que us sentiu, com ara la tristesa, l'enuig, la por, l'ansietat, la felicitat, l'alegria o l'emoció, en qualsevol moment determinat.
- Sensibilització emocional mixta: aquest és el nivell més alt de consciència emocional. Coneixes una sèrie d'emocions que estan presents al mateix temps, incloent emocions que poden semblar contràries, com ara tristesa i felicitat. Per exemple, una mare que veu al seu fill a anar a l'escola per primera vegada pot ser molt feliç que el seu fill ha arribat a aquesta fita, però també és trist veure que el seu fill creixi tan ràpid.
A partir d'aquesta teoria, es va desenvolupar els Nivells d'Escala de Sensibilització Emocional (LEAS) i s'utilitza àmpliament per avaluar i investigar la consciència emocional dins i fora de la clínica. Els cinc nivells del LEAS són sensacions físiques, tendències d'acció, emocions individuals, combinacions d'emocions i combinacions de combinacions d'emocions.
Controla les teves emocions
Una vegada que se senti com si tingués una bona comprensió dels nivells d'emocions, adquireix l'hàbit de controlar les seves emocions, pensant en el que sent i tenint temps per identificar-lo a mesura que avança el seu dia.
Com amb qualsevol habilitat, augmentar la seva consciència emocional pot requerir molt de temps i esforç. Tanmateix, fins i tot si no sempre podeu identificar tot el que us sentiu, podeu utilitzar la informació que heu d'intentar resoldre.
Per exemple, si sap que el cor està corrent, vostè està pensant que alguna cosa dolent podria passar, i vostè sap que l'ansietat o la por són emocions comunes que la gent té en aquestes situacions, pot estar bastant segur que se sent ansietat o la por.
Una vegada que hàgiu respost a la pregunta: "Què és la consciència emocional?" per a tu mateix i teniu l'hàbit de controlar les teves emocions, estaràs bé en els teus esforços per avançar en l'escala de consciència emocional.
Tingueu en compte, també, que una bona consciència emocional pot proporcionar una base sòlida per aprendre altres maneres importants de gestionar el TEPT.
Fonts:
Lane RD, Schwartz GE. Nivells de consciència emocional: una teoria del desenvolupament cognitiu i la seva aplicació a la psicopatologia. American Journal of Psychiatry . Abril de 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> La Universitat d'Arizona. Els nivells d'escala de consciència emocional. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.