A mesura que els dies creixen més curts i més foscos a la tardor ia l'hivern, moltes persones comencen a experimentar els símptomes del trastorn afectiu estacional , també conegut com SAD. Aquest trastorn de l'estat d'ànim està relacionat amb els canvis estacionals a la llum i està marcat per períodes de depressió, fatiga i evitació social. Aquests símptomes generalment comencen a la tardor, a mesura que s'escuritzen les hores de llum, i continuen els hiverns marcats per cels grisos, menys llum solar i clima fred que manté a la gent a l'interior.
Els símptomes de SAD inclouen:
- Depresió estacional
- Fatiga diürna
- Canvis en els patrons de son
- Retirada de situacions socials i activitat diària normal
- Canvis en els hàbits alimentaris, inclosos els antulls alimentaris i l'augment de pes
Afortunadament, les persones que experimenten un trastorn afectiu estacional no necessiten desplaçar-se als tròpics assolellats per trobar alleugeriment. Tampoc necessiten resistir-los i esperar els dies més assolellats de primavera i estiu. Gràcies a una tècnica de teràpia relativament senzilla, els pacients amb SD poden alegrar tant els seus estats d'ànim com els seus entorns.
Recerca sobre tractaments
En un estudi important sobre els tractaments per al trastorn afectiu estacional, els investigadors van exposar als participants a llums brillants que eren de 10 a 20 vegades més brillants que les llums elèctriques en interiors normals. Un grup va estar exposat a aquestes llums durant aproximadament una hora i mitja del matí, mentre que un segon grup va estar exposat a les llums durant la mateixa quantitat de temps al vespre.
Un tercer grup va rebre un tractament amb placebo. Els resultats van revelar que els participants que estaven exposats als tractaments de llum brillant del matí van experimentar alleugeriment complet o gairebé complet de la depressió.
Consells
Si experimenta símptomes de depressió estacional, hi ha diverses maneres de fer front. Per a una depressió suau, cal tenir més exposició al sol durant el dia.
Preneu-vos un mig dia per obtenir el màxim de sol possible per ajudar a alleujar els símptomes. Per als episodis de depressió més greus, consulti al seu metge per obtenir assessorament sobre el tractament. La teràpia de la llum, els antidepressius i la psicoteràpia són totes les opcions possibles, però és important debatre les vostres inquietuds amb un professional de la cura de la salut mental per assegurar que el vostre tractament triat sigui la millor opció per a les vostres necessitats específiques.
Referències:
Eastman, Ch. I; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Tractament de llum brillant de la depressió hivernal: un assaig controlat per placebo. Arxius de Psiquiatria General, 55, 883-889.