La temporada de vacances és una època molt especial de l'any, però tota l'activitat afegida, la compra i la unió poden provocar un estrès significatiu . Aquest estrès pot afectar la teva salut i sabotejar la qualitat i la quantitat de son que t'agrada també. Si pensava que la temporada de vacances era una mica estressant amb un somni regular, mira quant més estressant pot ser quan estàs dormit i més propens a l'estrès . Els següents consells us poden ajudar a salvaguardar el vostre somni i gaudir d'aquesta temporada de vacances.
1 - Figura cap a fora on es troba el problema
Molts dels factors del vostre entorn que provoquen que l'estrès estigui massa ocupat, tingui en compte els conflictes i altres problemes, també pot afectar el vostre somni. De fet, l'estrès pot afectar negativament el vostre somni . Durant la temporada de vacances, això esdevé més un problema. Podeu trobar-vos més a prop, i això us pot deixar amb menys temps per dormir. És possible que us trobeu preocupat pels diners a la nit quan us deveu dormir.
Pot ser que us trobeu rehashing els conflictes amb amics i familiars amb els quals només interaccioneu durant les vacances, en comptes de dormir. Si preneu un minut per centrar-vos en si dormiu prou i, el que és més important, el que està afectant el vostre somni, esteu en una millor posició per augmentar la quantitat de son que obteniu i millorar-ne la qualitat. L'article relacionat anteriorment cobreix algunes de les principals raons relacionades amb l'estrès per les quals no dormim prou.
2 - Reduïu-vos en la vostra vaca Busy-Ness
A principis de la temporada de vacances, la majoria de la gent els resulta emocionant participar en compres de vacances, festes, forns, decoracions i altres activitats. A mitjan desembre, moltes persones han descobert que aquestes activitats, a més dels seus calendaris ja omplerts, els han deixat esgotats o, almenys, menys entusiastes del que volen ser.
Quan s'acabi la temporada de vacances, moltes persones s'alliberen, però queden amb quilos i deutes addicionals, i menys reserves emocionals del que van tenir abans de començar la temporada. Si això se sap familiar, potser us trobeu molt diferent si us trobeu al corrent, passeu-vos-en i només feu les coses que realment us proporcionaran alegria, o coses que realment haureu de fer.
3 - Acompanyeu-vos amb les activitats
A la nostra família, teníem una tradició no planificada de fer les coses fins a l'últim moment. Recordo diversos anys quan la meva mare estaria fins a les hores d'embolcall de regals, i jo faria el mateix després de créixer i sortir. (En realitat em va semblar que era una mica divertit quan estava creixent, però es va tornar menys agradable quan tenia fills petits i el somni era escàs). Aprendre a fer passades activitats de vacances com ara decoracions i compra de regals i embolcall va ajudar a reduir molta estres de vacances.
Això va significar menys corrents a l'últim moment, menys racons de tall en els que no havia previst inicialment tallar-los (en lloc de fer retallades segmentades com s'ha comentat més amunt), i més temps pel que he gaudit. Cada vegada que us trobeu llegint això, feu un pla i vegeu quant es pot fer en un futur proper, no en l'últim moment, perquè pugueu passar els darrers minuts abans de les vacances realment gaudint del vostre temps amb els vostres éssers estimats en lloc de precipitar-se per fer-ho tot.
4 - Feu que les vostres habilitats de resolució de conflictes estiguin preparades
Durant les vacances, sovint ens trobem passant temps amb les persones que estimem però que poques vegades ho veiem. (O amb persones que no estimem particularment, però hem de veure). Això pot incloure familiars, coneguts amics o persones a l'oficina amb la qual normalment no es socialitza, les festes i les visites sovint ens ajuden. Potser sigui una de les persones afortunades que esdevé de meravella amb tots els membres de la família ampliada i amb totes les persones que trobeu a la feina, però si no ho feu, ja sabeu l'estrès que això pot comportar. Quan es llancen moltes persones, sobretot en el cas de visites fora de la ciutat, els conflictes sovint esclaten.
Si aquests conflictes són evidents o es mantenen a foc lent sota la superfície, poden provocar estrès , tant durant les visites com en el temps que els condueix. Els conflictes amb els altres també poden tenir sentiments durs que duren algun temps després. Totes aquestes coses poden afectar el somni mentre juguem i tornem a la nit, pensant en el que hauríem de dir o el que desitgem. Feu un cop d'ull a les vostres habilitats de resolució de conflictes, les vostres estratègies de comunicació i els vostres plans per fer front a persones difícils , i estaran més ben preparats per facilitar-vos algunes de les situacions més adherides de les vacances.
5 - Mantenir hàbits de promoció de la pau
No podem eliminar tots els estressors de la temporada de vacances, i si ho provem, també retallaríem moltes de les activitats que fan que la temporada sigui especial. Una altra estratègia de gestió de l'estrès important que us pot ajudar a dormir millor és afegir almenys un hàbit al vostre estil de vida que promou la pau interior i, per tant, us ajuda a dormir millor. Això podria ser la meditació, l'exercici o fins i tot només un "temps de mi" durant el dia, però hauríeu d'intentar fer al menys una cosa per si mateixa que contraresta l'estrès. Això pot ajudar a contrarestar els efectes de l'estrès crònic i ajudar-lo a ser més resistent. També us pot ajudar a relaxar-se més fàcilment al final del dia i caure en un somni profund i reparador quan vulgueu.
6 - Assaborir el moment
Mantenir-se atent i gaudir realment dels moments especials que ocorren, pot augmentar el gaudi de la temporada i allunyar-se dels estresors que pugui enfrontar-se. L'atenció és una eficaç tècnica de gestió de l'estrès i també pot ajudar a promoure un somni de major qualitat, per la qual cosa aquesta tècnica comporta diversos beneficis. Recordeu que aquesta temporada de vacances en particular només arribarà una vegada, i que l'any que ve sigui molt diferent. Assaborir els moments especials que es desenvolupen us pot ajudar a tenir unes vacances més felices, més sanes i més tranquil·les